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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 / O l& m2 {& V; ^8 W+ `4 [
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜& C% R% m. r" v& a6 \1 i: I; z
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。, o- e* `0 U0 D- ^$ o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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1 ?7 A* ^ q) U0 f& s) r3 F+ Y( W第二梯队:谷物
$ c4 @5 N9 _ \, u: z) G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 B* [" t& ^. H5 K& S, N
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第三阵营:牛奶和奶制品+ Q( i' M5 D/ O& @2 u! c- u# Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% G! i- }: ]8 k% P
. u& m+ u8 W9 I8 M: S" f7 o3 j- o最后防线:肉和坚果
) x2 {" ~. A. W$ X- j( k$ S/ S鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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1 t0 e, |$ }0 s1 l0 p, g: W7 }" T四大原则:
/ T8 g+ e$ \7 a, E# `8 k原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;& s9 u3 `& Z3 M3 y) U* p
原则二:两餐之间避免吃糖;
9 K; R) X( X5 i9 P. _原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;: i- ~6 h8 \; L; D; U; g: Y) e
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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