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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( X) } e1 P/ p/ n0 @, {+ C
+ e& u4 i! N2 D0 c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; W; A; q* ]1 ?7 @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% z+ X, ~' a: i2 l2 R* p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
3 m- x; C0 b* v! g; O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 P# q% N" s% z7 r! i4 G+ L+ r/ Y第三阵营：牛奶和奶制品
, s' r/ F- ^8 G( Q" p4 \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) u' k7 z' X$ h, M
- a5 u% W4 B3 S* O* \# r5 i最后防线：肉和坚果* {/ W: g7 q9 J# w5 Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
* B6 @1 J& m# [& c; C
2 [4 G. y' S! o$ b) p四大原则：
9 v& I% J! u/ y1 P. \$ ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ w7 E. Q1 o! c
原则二：两餐之间避免吃糖；, x' |" m6 m; t3 V" V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 F. l, R5 D; ]/ v* c3 E% c, [& O2 b0 r
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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