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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
& ^+ n2 Z6 [5 e% H' Q
- `+ m* B% F% U主打王牌:新鲜水果和蔬菜% X, k! U4 D+ T/ N
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
: X2 m% G0 Z& r1 S) W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 U, ]; t7 R! j% p; A  Q* l" f

1 P3 y' b' c3 C% ^& ~# e, r第二梯队:谷物
+ V7 E* J7 H2 d) I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, L2 x' Y! Q, P; Y& L5 R. v" ]1 y" r2 \: j" Y0 q1 _& r9 C5 H
第三阵营:牛奶和奶制品
. U! s" b0 O8 b7 i1 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 z4 n+ l5 d) F# G( u# W8 I0 T$ n1 @) a' q
最后防线:肉和坚果
2 X* m+ o6 o; P* b! P2 ?鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( k( u% \" e" L  R. H" r
2 e- ]7 a' _/ y5 W% v$ g四大原则:- X  B% O; l$ B) `" B1 R$ l2 w0 }
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;& O# L2 }( y5 b' Z
原则二:两餐之间避免吃糖;5 h; k8 K( R9 W0 v
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;5 z) }& y" y6 T" w  M9 H
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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