【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
6 o- A) T) S. }, W- t$ K" T# g
! k! m; }5 P0 N7 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) Q2 B- `( k) u9 g7 y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 p- V9 p4 s$ \2 R0 l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 Z% a4 |( b8 v* d9 @) m' G% Z
6 ?' e) F1 v. ?! W8 _# z. Z第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* M8 y& L7 t/ r
0 X3 s; u, ]% R3 |% O最后防线：肉和坚果
0 \: `- A$ k, J4 Q# V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

, g4 d1 G, s4 v  {7 }5 b; l四大原则：
6 o  \3 ^' R- H) |- {原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 l/ G0 C' |! y8 d  _' I' `原则二：两餐之间避免吃糖；
4 v6 E. p/ p. @: d- l/ ]7 R5 ~1 w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) H" C! `4 _. U; W. {+ H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食