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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 l6 Y0 V( s, _/ e6 V莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ {0 z) d8 t1 Z; o; Y/ _4 q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ u. C/ ]8 b# }9 u8 w4 ^
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第二梯队:谷物( }, \4 Q6 g; x# w& z6 j; \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% l, Z' v% z" ~" T9 F, E第三阵营:牛奶和奶制品
" k' a$ j2 s! j# `% l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. @* s( A( @' n9 z/ A+ c1 y0 P
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最后防线:肉和坚果
' W, \2 Y s: \* {% d: j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:" m8 b( {2 A, S. a) |7 L. P( f7 ^4 P% q6 t
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;0 D. l ~: T) s# l! c. W; I* r
原则二:两餐之间避免吃糖;1 Y' U7 Y# x: o ~
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( ~7 x* k( A1 q; c: J
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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