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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , l+ Y+ U. U! E
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ Y& W5 b! r& C! [9 p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! [5 y% N: O" \1 ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 ?: ^5 ?2 _8 v2 p! ~第二梯队：谷物: _9 |+ t# i, i: O$ G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品" x" V" r* b- E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
$ s; D( q7 N/ r! f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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& @8 T5 B/ K6 ?; L四大原则：
: M- x9 A3 b/ `% Z& @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( J) Z* v" B# a
原则二：两餐之间避免吃糖；
, w2 q1 Z% W3 l; Q; C/ B' w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, Q# L( o+ j5 O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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