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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: * d+ t3 H" A @
手部运动; q0 p. a8 u g) z
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
. @. @: q( c0 S0 [9 C) t$ r* D4 d B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。8 [8 u- u3 n/ U3 C# f) ?1 {
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。5 O; S0 D. `8 M+ v `6 E' _
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
8 k- |* s' T+ B) ^$ v 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
& T. ]" ?+ F5 R9 Z6 J 将两手上下摆动,放松。
) E1 r& h5 O W2 S- r& V# d9 Y 颈部与肩部运动& R! i+ q) _8 K6 p5 ~2 ?- A
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。3 T5 B0 f8 L, T; N; t+ l O
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) h2 l$ p( a5 a' X5 H
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ p/ m' s T+ _- ]5 Z- J( z. |
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( ~4 c) Q0 n: _ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
3 n% V- B8 W: ]/ ~ 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
; [! {, L! S2 W8 {2 B( ~: W2 c" r: V 脚部与足部运动* z- L. H, S$ ~6 N; I9 B
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。4 a$ W3 ~% _* q; m# i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 g4 y C( b6 k 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; B! H3 p! ^. I* O$ @- H0 E4 f7 K
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
5 v) Z6 I, Y! I4 n7 G# K% y 手部与脸部运动! Z( x1 B- m! a% E6 j
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 v7 I! c' o% J( _) F. W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: A1 j% `/ v, Z4 k# Y: m2 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
3 u- @4 c8 d; G# P1 A S+ N& g9 M: ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 U1 v8 S# ` A) | \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 M- Z: D! ^$ B% V& q0 D) l
沿着下颚向下按摩。
9 [+ E$ \; y6 J 下颚左右转动各5次。& F$ m) S$ W" I) `+ G9 s6 E; o9 U
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。" G0 x. v" p0 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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