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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 w. T& j, Q* H( x. C
手部运动5 c9 ^1 n+ @) h; ?$ s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% Q# Z6 h9 E+ ]9 a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" L8 x! _2 {5 B+ k6 ~- l& U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 |# c$ A9 ]' f# T# N; |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 D2 r& j2 ^8 ^( L( l8 q2 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: D B8 _! q# ?* X0 v
将两手上下摆动，放松。' N% D# h6 h* ^3 K, ]& c m
颈部与肩部运动
; M9 k1 B2 l$ K. T2 W% W5 O1 x7 ^/ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, W4 A6 }* k2 ]2 _0 _% t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ D7 G: O6 d- c: Y% A: H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% R1 \4 b' Y( A5 T4 n2 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. B* o8 X3 x$ u! V* T4 i8 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 ^, B+ b' W1 y6 T: S$ e: r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' y4 _' F& ?. f5 `: j( ?
脚部与足部运动0 f' V; q9 B6 z1 ^- `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 M- ?' g8 u1 M" p9 u" V1 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& L4 @: Z9 i$ A6 h& G, E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& g; [4 H/ N E( F) E. J$ y1 H0 |' O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( D$ s9 ~& W# \9 ~5 A$ S# r. }
手部与脸部运动0 J: F0 W, x6 y+ I3 H0 g( v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' m" }6 r" c+ M9 }& x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( ?. y" |2 G% S7 S0 e1 B4 f9 ^$ i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ~$ p/ K5 `! p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
K% Y5 D# q7 c* U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ y8 N8 ]9 |" |
沿着下颚向下按摩。+ T o4 B; K2 N, i' L1 b' c3 K
下颚左右转动各5次。) g* k; Y' E: U. _( B. u& d( q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. [$ a/ h' D, v$ a: F# s! ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试