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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! J' W6 _* z6 Q. \5 u* ]
手部运动
2 ^0 d% j* I; v7 K7 }3 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. }4 e0 S6 W% ~ _6 L( |) g/ ?/ [5 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% A( I# E0 Q+ n. n5 H2 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 E7 X7 Q+ c6 `1 h/ z0 D: h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 [: s& \$ E Z- J, ?( u/ I( \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 h8 B" e4 D# L) J* D) x+ _# C+ v
将两手上下摆动，放松。
6 ~: ^' _* D) T" r x: U 颈部与肩部运动- Y9 `6 B }2 k+ `, W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ T& s# @6 M+ W& i1 X+ B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: {" w2 |7 Q0 ^$ H& p) t: T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! U7 b( _' A% r! C$ C$ ~) d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- z- }+ F: w& x$ \; H' o# T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 o2 a9 |6 m, ^3 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 K0 _ j* e" \" j
脚部与足部运动
z7 ^6 _' O$ a- j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ t, C/ ~8 [6 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, u( n, a+ `6 t$ f( [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 c) S, e+ e7 u& k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% l4 Q, s$ _+ n0 ^ 手部与脸部运动: Z$ _3 C, q7 t, Q% B# {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! |, n! E0 O( U. e: {6 l+ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! R; l1 J- j$ e& K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ~" [3 V1 B- l8 L6 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# O' {9 C6 V/ _; M) \( W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' ?0 r& A3 u3 d* Q6 L# f& V
沿着下颚向下按摩。0 i/ a( ~4 @9 ` E' \6 q
下颚左右转动各5次。. n+ [/ U. H0 M/ I3 R; K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 ~" E- S9 E! ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试