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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 Z$ M8 `2 A0 W: s
手部运动; f3 M$ f+ P/ l+ L6 ?9 r( E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 K: q+ k* C# U4 R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 W! {& E1 [" e# G) a/ q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 ?$ w9 l S3 e. m% g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; T B" q/ U8 s k* v: b# b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: a0 q% w1 l, r, l( ?' `& S) z
将两手上下摆动，放松。7 X3 x* y9 D7 N' ~( }
颈部与肩部运动# \& c( {4 F1 R- U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( j- v) m0 A# E2 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 i. _4 u" n) w- e9 } j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 E9 X5 \, c# @' g' E% C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. X- ]6 o, ]$ Z& e- v; L6 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 u2 O7 H6 w- `, J K6 W- ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) s% x* A8 Y. m: V4 O/ z8 p3 Z
脚部与足部运动$ E. u# _; |* w8 R% i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# p F; Y2 D/ k5 I$ Q; E6 N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( @4 {# P) Z0 v, z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' H# B, B# G$ N, |. a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 l: V; Y+ V* C+ Q 手部与脸部运动& A9 ~5 @( k& a8 Y1 F; M* K/ b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 Y e b( Y5 B8 V; [3 C. B, b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# ^- |# W: W6 ^2 T, R+ w- A* ~% Y& M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 E8 a4 g- N# v; Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ E% Q7 R: M4 X) a9 ]( i1 Z9 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ j6 b6 Y/ D) S2 i 沿着下颚向下按摩。
$ X5 ^3 ?% e3 D& [$ R& O 下颚左右转动各5次。9 r8 a( y1 u1 z% T' ]' @; m. k' N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 x1 G3 c2 O, K5 j3 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试