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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + ]; D! n' F; `/ j" r) Y
手部运动
) K( s8 U' [+ C& N9 ?- A2 p( P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. F, a3 J/ `4 ]" m. ]8 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# b/ g5 i" r* a2 ~# g) K4 W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' h3 J3 ^2 T3 i( v0 I! [, p2 l2 K% z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, U- ?2 Q% @1 P& ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ Z8 H B# Y: s, U
将两手上下摆动，放松。
" a8 }( }2 E- [& }) x5 J" P; l 颈部与肩部运动
; X8 V" H `1 G9 o; J" ]4 i/ I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 V; @% q% H$ e( z0 Y8 \' x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 U1 p8 f7 I: @9 O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, X p5 i# I8 }, l4 S+ P+ j' C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" Z$ Y. r$ P0 F! z, }* w- N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 S" G; ? b" y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! u+ I9 B2 D1 J, I$ n: `5 E 脚部与足部运动) @: W5 W4 `& b' i- Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: Y/ f- {% {7 [& D; I4 j) _- ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* U7 ?0 ?( j3 S! [# \+ ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ M# ?9 T8 g4 X; L5 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% e, }( T* _# r `+ M 手部与脸部运动3 b3 A) Q; ~$ V2 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( @# L9 X+ M9 }5 a! R& M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& \$ d1 a) B7 C7 D. G J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ `: A" d2 W! O% ]- t! ^5 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ m/ w. q5 L& V0 Y0 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# d) T e' _4 x7 b* B i 沿着下颚向下按摩。7 ?0 `0 @! s& \# X& O$ g2 g
下颚左右转动各5次。/ o" N" s4 V) U8 e" S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 ] c4 E; k- I1 g- m. D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试