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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! H& W& u5 L0 E6 i" Q; v
手部运动
' D6 R L9 l$ } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# ? i v) |+ S' k/ w3 x* `$ ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* J9 ]- Z# U% Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' ]4 G4 k3 Z6 c: F0 I6 T9 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) I- y4 P e, {0 y" c* Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! Y. f- H; [# D' g" n2 F 将两手上下摆动，放松。
7 r9 ^+ l& J; v, j! T$ o) j 颈部与肩部运动# ]/ q8 x* {" `) X' [3 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* ?# v: Y9 H5 W/ g4 x0 u( q: _3 S+ s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 Z: w) z% u @" M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ V( G; O k6 x+ e1 o5 T, \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- q/ A* b6 W% F U. v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 t) R' a) |' _4 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* J8 D- V4 |/ S7 J 脚部与足部运动
0 C( M# A4 V' v+ s# l7 M" u: b' l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 n3 }5 g6 }- L) F! ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ f4 o# s/ [) h5 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 ^ v1 r5 h0 R( ]9 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 y# L+ x& N% }6 ^) L/ F) i
手部与脸部运动) P1 s( k+ u. M+ k/ j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ M- m, g" a9 j: i5 n J3 W6 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 W) y# l& M; _5 N( y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) f0 ?4 C' m t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 {* T& T6 f! F: J/ H, }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 l m( O- H, O6 d, C) V 沿着下颚向下按摩。' d3 T3 u2 d' o9 j: V2 s* ]
下颚左右转动各5次。
! B7 v% [3 x! w' \, s9 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# v" P% k6 v& ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试