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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 E9 K* V( Q" R k手部运动5 j% i E9 m& g% D" T5 L9 K& x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ w+ p( w4 `# V! Q* N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ X4 t7 e) J- x$ s( h$ q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ j, i. E/ v% l; \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 f! X$ }" D0 Q3 `# G* o6 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) N: z8 H; W" M9 F$ Y
将两手上下摆动，放松。
6 o* u+ A4 r7 z 颈部与肩部运动
; j3 ~, W8 Q. V- G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 V2 |) q: y& S/ j- f. k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 R( O4 u0 o0 j, r" R7 ~! B4 I' v3 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
C& _: Z/ C* o7 w/ e6 A/ x, q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ p% x4 h' @5 Q4 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ P4 f& I: } A, o* B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- e: Y$ Q. S3 e. E+ E0 c 脚部与足部运动" ~4 d3 q# t% m- @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, N! ^) q4 z6 _: [/ S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 _( |" s8 b7 O0 \! z9 F* }4 w7 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 h% e3 Q+ W% k- U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( _" I) ?" }' o6 q' O: f
手部与脸部运动" x3 ^8 _" ~0 }) {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 _% U& z9 e) O% H. J3 r; c4 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" S: v* i- y+ P I2 G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
[, }$ ?$ C5 X7 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 _2 S0 l' [/ o! i# A2 i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 J( \9 m& D. \! P4 B! w0 Y
沿着下颚向下按摩。
8 l. h( s y' Y 下颚左右转动各5次。- Q- I" G/ e- L5 _* J0 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ R2 t: l p8 C4 V. \( m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试