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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 T, `* j1 u% M7 x
手部运动- W; ], _$ W9 V8 W5 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ P+ Q/ U( E3 A$ c( a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 H/ M& ?- |0 S3 O% ~9 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: r( S8 M" x- W* n8 B% |1 c. e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( b5 P0 \& f6 ~) d) S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% f7 f, i1 B. f) i, y! t3 {; b 将两手上下摆动，放松。
9 h" ?+ L5 e: Q' v3 Z 颈部与肩部运动
/ ~3 A. t/ [9 ?. H7 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 d* y+ F8 f6 I) ]" Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) F8 H) _, |) g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* \* u% p, A' R5 I, h W# ]. `7 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 ` r: B2 N# x9 [6 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 A8 j3 O/ z5 S9 d5 S5 j+ l9 ~# q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 e$ V+ o( S- h 脚部与足部运动- N8 @( z. k& ?3 S+ T; K7 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ f; S1 H' Z' J, H1 K( s7 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 r% c& G) d* ^& J* ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; L {' ^* o; [( X2 V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# q( Q- F& h1 T- D6 x# s
手部与脸部运动
$ Q& Y7 g% Z+ [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. w' X7 C o1 D! D. t5 M: k2 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 |! E+ O1 Q5 l* ]4 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& \4 p5 n+ I' l: ~" k" d+ f: D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% \, E) U0 w5 d( s. J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 Q" z, [! Q% z. c9 Q; j) T 沿着下颚向下按摩。8 I7 x7 o: F" Q/ \, Q* U0 R
下颚左右转动各5次。, c8 p9 d* b! R0 m1 }7 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' ?. r, Q; E( g6 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试