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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
+ A% N! o1 f- H- G8 V/ j/ Q手部运动
" Q# C4 h7 z) r" H+ q  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。9 d* b) W8 \0 y' L  e3 `: n, B
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# z. Q: h! `& ^) [9 a2 w- ]0 \  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
9 u/ k: e) ?* ?; E  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
8 r2 ^. T2 N# `  N( u! q  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。" i1 m. p+ \* E/ i' I+ r- ?: {
  将两手上下摆动,放松。/ J- e' r* b. b
  颈部与肩部运动. Q# B% Z1 W" }& j
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- W. }$ A5 F4 v, x6 ^$ c4 t  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。8 u2 ~4 e1 n( O8 n7 z8 l4 x6 Q
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
5 Y7 C% F- @) x' v) ^  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
- ~& c$ O" ^# {* J, a       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。$ E! q9 c) [. X
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
" ^1 g4 _. i: Q9 Z* ]( {2 K: I  脚部与足部运动
3 U6 @+ E8 W. R# I  W  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ {* l: U6 g9 |, o. b4 P  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 H$ [# I7 o' e! V8 c8 `$ n  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- l8 ?2 @. Y* y# p6 f! }" }  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# f* I5 Y2 H0 u% [1 I& h9 u: P& T  手部与脸部运动
: [  a) @0 S: ?0 `! I  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)" f7 x3 G) |3 M2 [; N
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 x( Y! b& ~/ H' y% _
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 W( p5 }$ S; Z/ Z: e" J  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" A( a1 {3 W9 c$ M# v
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。  _3 F, c; |" l0 B. ]1 ?  V
  沿着下颚向下按摩。0 n7 N& k% ~/ T. K4 u" J
  下颚左右转动各5次。
8 K$ n2 @5 K# a2 J! a. P  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。8 f9 A: \, w- Z5 |, Z9 s
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 3 b8 ^  a8 t/ j
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
- i$ r. i) p# U# b& j4 l7 |
0 C0 \; y- [+ S; z. W" g" [' ?! s
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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