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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + C9 K' @: Z( E; D& T* ]8 B) h
手部运动; r; O* ^; f3 G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- G# s* q2 d& ?! |$ n) ^! C# V' j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% ` X/ `) u/ a& D# O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' j5 }) Z$ j( P/ U! G3 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 k. w: o5 U: q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
r- L Q1 x& q7 o+ w8 q 将两手上下摆动，放松。
, h3 N' Y4 w% w! r) a# S$ ~/ t$ U 颈部与肩部运动9 }! k; A h: p0 J% l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% }) b- i2 J7 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" o" C3 k3 R1 a4 @$ m5 [/ c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- E9 a" e( O& h d) f+ W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' V: Z6 ?9 ~* N2 B8 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 b3 Q+ K- G! F! ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, l/ A, N8 y& O+ @0 q 脚部与足部运动
/ l* P) O7 A4 n$ P; |/ R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 P3 y5 r+ F% D5 M2 J6 o& E! M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) n' f1 r% [" y2 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 E( a- ? @9 R! Q4 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ d. }- a) I7 S( u0 ?5 Q# B* o 手部与脸部运动
% s+ Z4 \$ d u+ s( x& ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% Y$ F6 K" M" p3 `& v. b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. A% [8 W' M* \* R$ ?6 G8 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: i8 h% m' z q3 {; } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 j; q! u2 C' ^* n( l v3 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" z2 g6 g, E- y: @
沿着下颚向下按摩。
1 B1 ^ B5 s( n, M, y0 _: Y 下颚左右转动各5次。
5 o/ p* W8 S& b& u. I4 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Z# ^. T! i/ A6 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试