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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
+ A% N! o1 f- H- G8 V/ j/ Q手部运动
" Q# C4 h7 z) r" H+ q A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。9 d* b) W8 \0 y' L e3 `: n, B
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# z. Q: h! `& ^) [9 a2 w- ]0 \ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
9 u/ k: e) ?* ?; E B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
8 r2 ^. T2 N# ` N( u! q 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。" i1 m. p+ \* E/ i' I+ r- ?: {
将两手上下摆动,放松。/ J- e' r* b. b
颈部与肩部运动. Q# B% Z1 W" }& j
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- W. }$ A5 F4 v, x6 ^$ c4 t 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。8 u2 ~4 e1 n( O8 n7 z8 l4 x6 Q
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
5 Y7 C% F- @) x' v) ^ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
- ~& c$ O" ^# {* J, a 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。$ E! q9 c) [. X
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
" ^1 g4 _. i: Q9 Z* ]( {2 K: I 脚部与足部运动
3 U6 @+ E8 W. R# I W 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ {* l: U6 g9 |, o. b4 P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 H$ [# I7 o' e! V8 c8 `$ n 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- l8 ?2 @. Y* y# p6 f! }" } 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# f* I5 Y2 H0 u% [1 I& h9 u: P& T 手部与脸部运动
: [ a) @0 S: ?0 `! I 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)" f7 x3 G) |3 M2 [; N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 x( Y! b& ~/ H' y% _
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 W( p5 }$ S; Z/ Z: e" J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" A( a1 {3 W9 c$ M# v
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。 _3 F, c; |" l0 B. ]1 ? V
沿着下颚向下按摩。0 n7 N& k% ~/ T. K4 u" J
下颚左右转动各5次。
8 K$ n2 @5 K# a2 J! a. P 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。8 f9 A: \, w- Z5 |, Z9 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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