|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. ]/ G3 x; G3 B% _手部运动 G [5 l4 s3 A$ Y- ~5 ], Y: e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ Y, d, X2 ^3 D; l* J& S9 k7 K" d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 v! y, F8 q! i" S+ N, ?8 _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- R/ d4 y- b" i3 s5 }- X/ K; ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 ^" V4 J; G, i4 T9 h2 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 M; |, Y5 M/ q# j w. M* j
将两手上下摆动，放松。
/ Y$ z6 \/ I. b6 B6 q: r 颈部与肩部运动
! D0 B4 e: r0 G, H- }4 i" { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ]- f! G, r( y- I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 V& h. j _' |- Y/ N, m, _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ?- W+ k- [4 N D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* a+ ~, g) b! X4 J* C4 V6 n% ^$ k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 | {+ A, b0 G% z4 w- R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 K% a! A4 F2 n/ }" u
脚部与足部运动
5 f# {" S1 T+ C) q0 ?( j: X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 A0 {2 ^% G3 t9 O4 u( `& [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% Z* g* W7 @" N* ?& J1 F/ y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. y' g6 F& V: B3 S( H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( i' h/ V+ L; v 手部与脸部运动# a9 h; D* B8 N, p9 ^! V! L& k: y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ v$ c5 _3 \/ g O T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, ]/ i9 | t! s' H0 r; H3 J5 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 `! z. g! ]$ S0 t6 u- `0 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; b3 K# A! g! l0 i0 |7 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# R7 x9 ?, W# |+ c# f% U% u# U
沿着下颚向下按摩。
# m' m, A B; m$ _ 下颚左右转动各5次。0 e5 _7 }" b8 B' d) g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 } H! B: C* l! o/ Z& M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试