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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 N1 g4 F4 B8 K6 J$ D9 Y' O
手部运动
% } C! V/ I G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 S: \. F9 ~/ M; s- ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( D2 o0 l, O' D! \$ l# ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( L4 O; F9 l" R) ~6 w' J+ V) t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ j) g( m# I9 H" [1 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ e5 N0 K& _1 J9 Q- C1 ]' J, ~
将两手上下摆动，放松。
; L6 y; C. D! A( q- ] 颈部与肩部运动
R# r- U3 g' @; v7 B9 H. Z5 p: @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- e9 R( N. t' z u1 e) n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 l! l, a; \- F! g1 D* b9 H, a2 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 p @# [( s; `+ G* F( m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 W( V7 r Z/ L; L' R4 d3 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 w1 G; \& P6 x3 R! {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 W- a4 g: V( x. f* {7 z9 f
脚部与足部运动
{0 A$ B, M; }, {4 u$ J% j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ @4 U7 z* V I4 y2 G3 z8 G: X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ Q9 N) Y1 J5 s' T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; g: y. b V5 u9 b3 S0 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 r- _! w* ^! C; x5 F5 d& s, r/ } 手部与脸部运动+ C2 Z8 }, q% {5 d" o7 s5 s/ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! J# ]0 u L: C3 B# o/ \$ Q) Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, E- X$ s6 S. k3 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" t r0 |. t [8 ^! D& N: y) M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 q6 t/ v& i' z! a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 _, y& X2 h7 w* p# K
沿着下颚向下按摩。
z7 c' E+ l- { x7 V% c$ h. | 下颚左右转动各5次。 s9 r* b6 v6 s" \/ I) F0 c4 d4 g( \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 L3 s- |/ t/ F% T* k/ V, e6 q. { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试