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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ]2 j5 p6 ~3 M- u' e& \
手部运动
. G# E; g: D: y9 x8 N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: G Z/ s& Z" x I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- ^0 `. W( W' z; P m) i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 ^# M0 z G. f; f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 f. \ z/ N" C- R2 |' G& e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ H, ^. U& a/ X% i
将两手上下摆动，放松。
' j+ Q' Y2 q k, A 颈部与肩部运动. t# l1 B9 \9 ^0 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 o' Q( _" t' f: }; z6 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& F; K, O1 ?, l/ G: |# G+ K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 m1 [" x1 e; u/ c: i* {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) h, _* H- w9 l, t( O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 a) r' p; q$ @4 D1 M* a& j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 J' f( M3 J, q* G+ S
脚部与足部运动- I" `4 K8 \0 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 J. g& j- q5 `' V8 v3 K& \1 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% g* E6 Q# h4 {/ f, c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 A- E4 A9 P( w6 K3 s, v% N# } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 w6 s( f _6 _2 M6 D3 B% B5 J 手部与脸部运动
. B( S8 l B; }7 k0 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 Q& S* x7 L& ~5 s( Q0 r8 Z. C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 ]/ O4 o: I! j" W1 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 K8 @* |0 t! t' h9 s% d: E* }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ D% Q# l& U' D5 V5 g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 c9 G( u6 I) U* V9 K1 W9 C
沿着下颚向下按摩。4 {- y6 D8 p$ K
下颚左右转动各5次。. B7 c$ H* h' d$ C$ d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' \9 v3 S2 M6 B) l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试