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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ f( g" [5 L4 v$ B* w
手部运动! Q. e: ~. A. i" E j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* V8 \; Q1 @7 V- g3 q! B" B1 x6 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 W1 v/ X7 ~3 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 _9 t# \# W: X- w8 G. E6 ~+ n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% I( r+ a# T( y4 B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 [7 r" `( P3 v+ R* M @/ B
将两手上下摆动，放松。% m5 z5 _6 Y( O4 m ^9 a+ A) e0 I" T
颈部与肩部运动
6 V2 x' ]5 \1 w, |, b. q: A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* I- ]1 H2 Q2 d* t- I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 h! ~5 @5 E* u) D- T# O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& o8 C8 P6 I, t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) |9 Q6 \/ x( ^5 P& V! Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, K; V, A0 I0 T U+ W# T- M- Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 P6 @, _- k; J6 m. J$ n6 {- v" R0 R 脚部与足部运动
7 l. Z8 k8 X% S* a, w* @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: V; m$ w/ [ z1 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ s Y& B A: V k4 f: \' l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" B7 l5 l! g e. U3 y" C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& g1 q. @; T+ A# I' U6 n3 U, C 手部与脸部运动( [7 `; [# t7 i5 {2 }0 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ^1 Y% D+ O; e& M9 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 y9 P) Y; q' L- n. L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 a* t3 ^" ~8 Z4 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" S" |) l5 i. ]" H3 Z0 _1 R7 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
_# f+ i+ m" q2 ` 沿着下颚向下按摩。: J/ T8 u5 @+ Q& M2 h8 Y% _/ b
下颚左右转动各5次。
) y1 Q0 d& J( p2 }' }6 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, ?& ]& c& f5 {- } |# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试