|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 L2 |# a, e! H" v+ N& q% n. k
3 X1 l/ \0 [# V d; L. x: f) m, L
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
; A- o) @0 ~" D# S2 k3 a, y& ?) t5 b6 N D `
1 D. r6 G5 t" q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( K/ M* L5 ?7 T N$ B6 R$ y
4 J" ~, Z7 b5 D; o' Q* \2 e 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。2 V% K2 u. ~, x; b0 c( }
) ~: ^2 Q8 b" }" }; t. a8 M
" Z6 `* m. P+ b, j$ t$ h2 G* Z$ ?
% w0 @& \* [" D8 p* y. ? 2、用低脂植物油炒菜8 h+ m5 t% o2 m
# s0 d4 u! _0 G% O0 J 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 r p8 Z- k6 s0 q- A; j1 E7 g4 O0 Y8 l+ ^
& B% D9 j& y' C5 w S2 s
( p8 _5 D5 ~6 p) r6 q0 P
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 ^7 J8 q$ P- e2 m2 C R" o3 `* c- G2 }0 P! ~3 K$ d
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ B9 D( U& B9 U0 s- X V3 \: G7 n9 T
; ?+ O- N9 [& R. T! Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& v! I( s2 |8 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 g! e' q+ |# G8 d 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
. n- E5 |& z/ U
$ `5 L- U& H- N! y+ f 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。! z% b P; k+ H4 ?$ U4 F4 A
$ ~, d- J$ S$ J3 U, k; z% Y
6 @; v6 K" s. H: k, l
( g# U0 E2 i w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. w& s s" T w1 g0 ?' _7 F5 `
9 o, s& p& S6 ^* f5 [
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!% g+ K9 r" P' n, C
: P6 o- H1 _( a8 P1 b2 j u
3 d% z- V; M' f
$ ~: j2 c2 ?7 r* L, l
6、晚餐后坚决不吃任何东西
' s8 W7 V& E0 Z: s. b% j; g' n3 v$ f' `* O R. a e$ }% j
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!# r( L" K4 z5 }+ s- n1 _2 o, Q+ v
1 ^. ]. d o6 m, D+ T! a7 @3 V7 R6 s: u a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ k) I8 T1 I* S/ u/ R
0 [6 s. W9 I9 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% @ ^: R( k- Z$ z& Y4 M% F4 f# }, q. z$ A4 s5 m
+ ?, V: h# y0 y' K+ g1 t
4 G8 Y( T/ L+ f: F
7、多喝开水,至少一天8杯: Z0 m m: ~) C! p ]5 b
2 V& |. I2 w2 W ]# H
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。1 r5 X+ M6 O' v( m
3 {/ F+ U/ P0 S. n0 P4 F$ u- {" E9 n! t" S
3 q; ]# G0 i+ c4 O' I/ B
8、每周可有一次放纵饮食( h- f' k* b9 k; H' J
+ Z, b& F" s6 v3 j1 \- J 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 W$ s+ V% Z7 L) }! p" _3 Z F6 D* C% u J: i& A' u& R
$ S0 V7 m( ^7 E7 V( J0 d M# J) Q( ~/ t: Z& v
9、采用中午吃减肥餐的方式
( i3 k1 a" B* I O% H% ]5 J) W ]$ x/ e/ R
! q; l" l/ D; @( I
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。; F; q8 e1 z: E6 M+ K
% z; j2 e1 @$ }6 X9 }9 t- J3 f% a1 ~6 [/ X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* L4 D) u# A! ?, f( ~
9 Z/ B7 A! f: X1 B' g, }0 ?# b' J( |0 N! b
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|