|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , x- r6 R3 ^% }1 V; N* @
$ Z# g- w& ^+ g6 I2 ` \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
0 {2 [1 ^1 [: p5 L3 v" |3 _
: D g+ k8 @4 ?. z) F4 l
$ O; q: v' a+ k6 S 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 x- z! V8 @6 Q
* d7 z$ G. t0 T$ G D: n1 y3 a 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, `& Q' f9 ^ \( i$ n- m- C) z+ g# |* f2 \) A" c* x; q9 J1 T
6 q" y( E+ ~( x6 T
$ _, \/ C* {# d" J! h% W( ^" d 2、用低脂植物油炒菜
6 S# I! N, _% ]* z9 }5 A; |( a; j& L6 F6 d7 b* d) r6 d) `
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. W3 p! j. _' t! I( }- t
+ W% y4 K/ E( G* I& W( z1 D. w5 v
: x% B0 }5 a& A1 g5 q5 i
4 g7 M, R) R7 m3 i) w7 v) |0 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, o A. s' G1 r& ^' C' r/ S1 B
/ O# z" O- X, A6 R. U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: K: f& B$ a, n4 o( g5 c! Q: Z0 H% }& i% E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) K7 I5 I8 G1 ~; A; F8 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* N5 d; A5 N- d v5 p3 K% c5 ^
4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 N4 n$ @. J0 \$ h! F2 b# Y
) Z/ h ?+ U, {9 Q5 K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 U$ P+ r3 w2 h5 l: d0 l! E2 l8 S; ]- Y# n
2 D$ n7 w9 K8 Q5 o/ k- a3 r8 J6 _
! M- Q8 w1 c9 X' z7 X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 c6 R4 Q, V3 { e8 F* V4 v1 O
) K9 n- I5 V& S! t; d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 x1 V# f; |1 g& f% n; ]$ f! h1 o( l1 Q2 e# F" c
' }4 a* Q6 o$ V+ j2 [6 M/ K
7 k9 y, h3 I# R8 J/ A 6、晚餐后坚决不吃任何东西, @% B8 i. m* y% u' Y8 K
/ `/ Y* ^1 Z: t$ `" r# J
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ i$ Z, G, A# s- P3 F/ p% R8 U( ]
4 L' x! b: v+ a0 K, }9 S8 F3 P1 F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 g( L) e% V& N8 |7 v F, S& O8 C1 h
0 b( C" H: p d) r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ T% C0 V3 k2 Z, A: v
6 ^! E$ W. q, y- R8 H( J, k$ `$ {, ^4 g { p: w
: M5 d2 D$ j9 e* G. c 7、多喝开水，至少一天8杯
, \; L- ^3 {: G3 c% g9 A
4 q6 u9 q" s4 t1 Y3 a. h |) a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 r2 N" U1 R: ?9 r
" j# W# T c! B
6 a. S& {6 F7 s( P- l* {
& z( t1 [, R) B8 ~ 8、每周可有一次放纵饮食
, L) r7 A1 R6 T3 ~- }! h, O B! g) ]* c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 Q2 ]$ a r; k0 s. v5 V
/ j6 Q, J( z, ^/ k+ R- S* \% t, M/ l/ P6 d# g* E; O) G2 h0 n
5 Z4 q. s8 T/ o5 \8 Z8 p" C% G. z% a 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ m& \1 w2 N, a1 c5 m
: H9 L4 I: H' A) U1 C" Q: h
/ o' T' @$ v$ G" ~) q" M1 Z+ a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% ]- @0 P; x/ e, d' I
) F# N4 O- O9 }4 }2 o3 d
+ {) L1 X) ]- c% I/ L& [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; J+ H x; W5 l
( @! ]' \$ j) Y( S# X2 Y$ H
+ G# b; T- p8 U) v2 K) u4 a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59