|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; ~5 D. y* y/ |, z! [" {
4 V) {) o; V5 d# Q/ K1 N2 i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! U5 N- g4 S5 V5 _7 x/ H! e1 |1 P
4 }' t8 o5 C' y5 l
( J! X1 W! N& L: L& r9 I1 `' n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 l, j. I/ D+ I S3 Y, ]
8 V; I+ o! x" r ~: Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. i, q0 s" T$ N! d1 D& T: E3 j7 ^1 O" ~2 L, U8 p K7 X* K8 w8 o
1 y& C+ |3 Y! F3 v) J
: w) o- a2 z/ Q, W 2、用低脂植物油炒菜+ R" @( s0 ?0 l1 e( D1 J4 i( _
8 V) J1 B# J7 x4 t
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ t8 k- M8 ? X' i$ b8 n
) c' c, O" {8 n. q. X/ A9 v
% j5 ~' M6 B/ y( q9 ~- Y6 \& t1 n! b, P: r" M" ^: {
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( ]6 v6 A7 e- S: E+ v4 N
4 V' N+ y1 r& S. B/ h
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 L* M, O z# ?! l& g
6 |: ]) i4 f3 M' x% z% D8 L! tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 W9 {, |! P" Q7 A( f; H8 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- D# {' l+ r1 I 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, b( |. B$ P3 I a$ W
6 m: o/ X5 M W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 X, ?% \7 y' X+ ~% J, z/ k* y
- E( {. g2 q2 S+ t! v( P6 H
7 I) R. t* u/ w( f9 r
7 f8 i) z! Z+ A- e! D) y* U 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 _' E' p. t* U% o' l) N$ P
3 x+ o O) |2 ?9 V0 N; |' d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- W7 O! a* f/ j+ L& a4 v, F5 h3 l3 a4 X/ a6 w0 F' s3 U5 E
/ U8 N! v( W. k+ R2 a" j' R) {) N
! r' H. @6 W! w+ X0 f: L* o; Y
6、晚餐后坚决不吃任何东西: e6 D+ W/ I, p" v+ q5 [8 N- q
9 H* d% s- o/ ^9 x7 X1 M! Z# @9 N
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ U+ J% X5 @6 {) G- ]4 A
2 y" p# z, c, D9 t4 @6 ~
: r L( W. j+ h4 V6 g Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ T L& f/ w( M7 y8 E2 q" ~+ N- L9 U' |, E3 }) c+ |/ W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
' P5 v- O) W2 a' m; E2 y
; O4 N" ?7 H4 O* S- r) l
" g5 a: F8 |$ ^ G* w, j1 q3 N& z9 l: t7 E9 `, I8 e8 \
7、多喝开水，至少一天8杯
8 `5 L$ V+ Q2 _; W- I) V# E. Z( |3 f+ M# U1 Q0 f8 ]' y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ R& F2 C* T6 {0 n
. M, L6 l! I5 }) @
6 `% Z5 K' j4 b! E6 J
+ P0 A* w$ Q* R 8、每周可有一次放纵饮食' v* N4 D. [( D$ ^1 T: v1 P
% F0 a; ]7 ]/ e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 y1 X+ f% {9 V, Y& K
7 t9 `6 @* R# M+ G5 t
* u9 L+ ?# _5 z9 F
' {1 J# h8 j8 c$ D 9、采用中午吃减肥餐的方式
! q; R: i* u& K0 `$ p8 S# }# u+ p% s9 [
* p. g l/ z3 O# \! F, @6 g1 W$ [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' s" B$ B! l, Y3 A! Y8 P
1 f; N& D, ~4 K8 T% X* y% {6 Y9 n5 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 F' f$ ?0 w2 `/ m
7 J* \% ^ H5 y0 @- M# t5 M }. g# }0 {0 ^ U, I1 `
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59