|
|
 : z8 W0 s* `. |0 |9 T8 p
一、以收缩大肌肉为主
, B( N j& z1 o% `4 L8 I/ _ f8 k1 V9 y( \
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' E$ h1 R0 ]9 s% K: E
2 F" | Y, o8 k: D
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ O }6 Y6 h/ B( n5 I/ c
0 D/ c' J5 e. |* P0 x, a0 U9 d1 ?$ M% A0 s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 k% b: f* p' J: g/ S1 W( k0 M" G 二、强化平日较少使用的肌肉 / _7 H, l3 E2 B) H `
# Q) M% ?& i' E5 ^% R% ^) o- H8 v+ x1 C0 H* d9 p, B7 Q- b
, d: F) Y/ H: p Q; \" @# {- F# ?8 J9 o6 Z J: {; k
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* ]7 _; s3 B3 k7 C
7 a. a& m- J: ^% [" `) @) e9 x0 T' E6 N- g! n ]9 W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 m5 h" ?& p% S+ M8 @' w% Z3 |
- \3 K( Q3 ^2 g# l/ @- M
' u" v, @2 i( ` 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
' L! \6 f7 A& M! y8 H7 ^* k5 i " K3 a! M; G6 L2 M) A2 s5 R
三、加强运动效果
* U( C1 X% M! s S
, C" t* F% N2 }3 n# M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" ^+ Z1 y0 G: i9 o7 ]( w0 W
, H3 ?2 v! o$ t1 C
* _; C# Y: C* H0 w# H L8 C+ R2 k
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 w; l4 G; P* L1 b, K. |: X- w
2 m& S* z$ X9 }! R1 Z( y6 K: U4 N0 p' u' Q1 x3 a, x% Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15