7 ~1 A( m$ q6 s: ]. ^一、以收缩大肌肉为主 5 |2 N# q X1 g7 y! N$ w / {3 o1 a, R# I9 M# I+ R) l 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 # n" w( I0 V2 N) @5 m! a 2 Q2 |5 d. a" H# z9 X+ U0 `2 ] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 k2 n! L; h! {7 Q- b
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. [ Z- q& X6 q+ B: ~6 Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 f5 V( x) \ I# w) d* y 二、强化平日较少使用的肌肉 + Z7 n( n! @) K* _1 L% M' c% S, p j% t0 f$ c& Y
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0 S. }) W- o! u e( U5 T6 b 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( L& d6 G$ e6 ^9 u
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5 E$ j5 o& f5 {" Q& a' w! Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 * m3 f; _0 _" ~+ z9 L 1 U X9 k+ w1 p6 g5 K, p4 R
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: L. L# n( d' F ; B* t$ }8 e# a* M; \ 三、加强运动效果9 B5 b B3 S8 O$ f
2 C2 \8 D$ k( }8 R3 b$ e 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ( U2 f' O2 k ] 7 N* Q3 A6 F7 {6 j0 \4 H* I8 M* {
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ j; w! q' ?* ]1 a
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! z( R N; c6 M% E8 w( K 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15