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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) L# A. D. J+ {; J6 y 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, x/ r' x1 U1 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 W j# p6 X5 ?9 B l; [9 }& L
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 m, |3 o9 y, m! I9 ^! D9 I: ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* ~; y- a" n( [( _( r, l0 y- ^ 运动区
( k9 x% P9 |( y+ Z! P' ^+ N: n 收在刷牙漱口时
4 p+ _) Q0 Q6 e0 m; J: [ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- ?5 F6 Q" Z" y! }' _) o% n b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; E( Z; p5 i9 x) r 收在沐浴松弛时
" h9 G8 Q1 @, ]2 t5 n! h 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # j' T: R5 \1 [% Z& B/ L L7 j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . Z' n. S6 t- ]- X. t7 m8 S
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 # p! ?8 t, H0 |( j; O! b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ n3 ]0 D. ]8 F8 \$ ^/ x, b
站立式
+ K( F. i, h3 A) ~- c a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 p7 k7 N, s* m4 [5 A. E b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 d: j- y2 ~4 f: j: j: i4 h2 L$ c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 N1 ]* U8 B7 u# T
仰卧式
! X$ o- P9 [( b; o% }9 _8 i a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 U ]" K* D# D1 ~' ^ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% s7 t, D8 P% ?, c6 p& T& m
俯伏式 ! b! r' ?$ `$ @" @2 v, q0 a
a、手脚伸直伏在地上。
6 `: p/ a5 }1 Z) z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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