【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
% o3 j1 f1 C# @, U  `. r& s每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
  ~1 X5 M! V1 o' w0 U: S
1 |0 D5 m9 ~" \蛇式伸展
: C: }+ i% x1 x8 X5 z* C; J2 I8 S0 o蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

( q4 v# o" O; z& g7 c$ Z/ j& u后仰式俯卧撑
1 ~+ G0 s0 o' |+ o# @0 I/ x后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 y; n; \! r$ j7 v6 xHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

2 A$ ^1 b+ Y# q! J/ {0 d+ o0 d坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
) a5 r& x& g0 u$ J; C$ J4 R
: z! c& w- N& k) s( mHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)