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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 7 p/ s2 U$ B! x4 Q2 W+ \+ z
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
, }. i8 b% W6 w; M3 w0 O2 L
; q6 B" @- F2 `( k5 T* l# K' x蛇式伸展
- U& W8 I: U/ |6 L蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 : Y1 w, S2 q0 p. U: @8 |
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + X7 ?! K5 h& v* A" ?0 z) P: Q0 c: j
1 z$ I, v' ~$ J6 T5 W+ I
后仰式俯卧撑
! {1 n2 n% Q4 M7 @& |后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 % ]! b1 B0 P: a; d/ T8 n! o
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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" t/ D/ L4 A, B9 A3 A坐姿推举 3 x1 f  i. H3 q8 s9 V
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 t, d8 y8 F3 o+ Q; V& A; Q
' j5 f' u* @+ ]* F2 }" s  s
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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