杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31725|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 - `8 f! l$ T/ _' W9 x( R
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 4 O- S6 i" d, f+ ]4 |- _
* A9 w/ @; C0 ?! N
蛇式伸展
$ x2 h$ l; ]4 ~8 i8 ^0 c蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 G2 K2 r% W0 P! L* r, C$ fHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
% e. G( q! k7 u% }2 X; W7 W/ |$ b' q9 {- e8 [
后仰式俯卧撑 5 J" N6 h& u- s$ M8 p
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
4 e. P: G9 ]  H: gHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , w9 T' X  s2 Z

# {" O; U1 a6 g: i坐姿推举
" U# c- k# f' K0 l, L5 v坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % |, w. U8 s- C( \: ]3 i

  u. t! N# ~6 N( `How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-12 14:25 , Processed in 0.047461 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表