【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
5 G: r  [: d, E) Q
- d8 O4 |3 Y. S% j! W1 P9 Z蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 g$ N$ m4 [3 I7 l8 hHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
1 R! h& D2 ^) |  J
/ F( g" |8 Y: r+ I5 t" e4 F后仰式俯卧撑
  X/ a2 n0 B6 o5 W, h后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
# q# Q. ~0 G# _( g' zHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
0 Q/ X; C6 ~! {- X* H; a" i
7 S' P5 [$ A! ^, R+ U$ c/ G坐姿推举
8 i) [/ p* E/ `9 D, V坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 S/ ]+ X7 e6 {) u+ O
0 a4 J5 @. J8 Q6 ^- x6 ?How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)