不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
' ^4 g) ^; \& Y8 F ! R, l. F' r2 v2 o+ j
◆ 牛奶
# P1 b$ K e& X! T: R: `" I( c" t
% f$ t/ G5 c" _' x9 k& E 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 5 n9 J& Z' d' S# t
: o' a- b- C3 w3 n
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' J- m/ g% Z+ w/ K: D
9 O) p: h: t1 l- u3 ~ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
2 Z- ^ y3 [/ B) y: Q8 c' x
! l8 a4 j& r0 x. n. `* Q" h( R9 p" ~
/ G# k9 k4 Z5 o: @ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ( f3 r7 L7 C( S% b4 O% [
. c( \. V# B6 H+ O8 y/ u
◆ 小麦 " Y( ]4 T; }8 ^& i% Z3 G: z
$ _2 B6 N, }3 N5 I/ Y' W' E& U v$ t
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 . _5 j8 b* W9 O5 m* C3 s; I6 R" P
/ x O4 i/ S7 b◆ 红枣
. O, \. [. P7 G, `1 M, x2 U
( F2 v- `8 u2 [, m$ c# t- H
5 S9 I1 F. T1 q: J- X* F2 e 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 1 i' i0 }* [% n
- {/ [% D- |' @+ H& e v. Q9 S
◆ 桂圆 : B6 I# Q% Y1 L8 M- L
# w2 G0 m8 K" Q+ | 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
* O, {2 D5 D2 X2 T
# B7 p' c* y5 @- F) o, |/ K ◆ 桑椹
: V$ b( U' Y9 `+ E; u0 ^& D) h0 Y* _! C
T7 c! k6 w% V L; W# G 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 5 M2 `2 ^4 h/ M) B& T
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 9 Q2 ?/ z$ z9 I
3 C* F9 X7 ^4 I7 g0 n( m9 ?, q
, W# f, \; g1 H) ~) M" i ◆ 莲子
+ A- r7 z8 V1 i/ `' Y
3 D1 c/ h2 Y% R7 l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 7 L% P; G! A! d; ~( G
# P$ J; L7 X! O
◆ 食醋 : R9 `$ {9 {+ w9 g& f3 Q" l0 K' a
" v& |8 N' h, p+ D+ [
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
$ z5 e; e* D. Z X, V0 A2 e- S q3 \ 2 L1 Y @; N& ?" J2 ~' U
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , I9 J% d; K1 p* l
) M" X0 y& |6 f% G' U
/ w0 ]6 V2 X4 {0 F
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
6 v5 t- D' D% F ?0 P
3 a% u1 z* K& q) [ 0 u5 C. x4 R* U/ F- Q" A6 C
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |