|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 z' U% k, c1 N, T a
- z+ J3 r) x; l1 ?& C2 E ◆ 牛奶
7 [4 X1 U$ E9 Y2 I% k. P
8 t9 f0 H% ]6 Q, }2 n 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 8 r @0 I6 o% _' h& E- [- y
* P5 P m1 Z5 Y% m5 d
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
5 E l# c) h& s1 l% ]
. J! T* Y" J5 Z Q. b ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ! E% Z/ J# w# D$ {
2 v! u6 U* W* t7 E8 s& a9 ~3 l% G% N" C, `" e
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
& J) y0 T# ?" W# H' H! V; A
" d2 D" z1 u6 V6 z& p ◆ 小麦
( M4 d/ G6 ]9 j9 s/ w
! p' O s- U8 v& h; h( }/ w- G( S0 y
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
( R+ e# k5 ]& U& R, Z- y
0 ~5 J8 J1 S1 t6 a6 V/ E
◆ 红枣
' x: p$ P5 m5 z$ g7 Q
: P$ \6 E( a6 L5 y' J
# c) V8 Q8 q. H! r( s6 K l 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ' O1 j. A5 v" A
- F; K9 F6 H! J6 a ◆ 桂圆 - E |& e# a/ {
+ m- ?% Z2 V* B; O 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 3 a8 N- `! {" f1 M. ^
! @$ Z z+ |; V7 P. l: D _
◆ 桑椹 l3 T/ E$ S* @; \7 [) q% T% i
7 a" C% }4 s3 U ^' f1 A2 S1 a
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
: }0 X: O% N+ }* |4 v9 T3 w6 ~1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 0 o& ~' q5 t) z& D
/ `. \# M- L% C, T( S z5 g! T/ }4 K8 b A# C3 |' y) w
◆ 莲子
4 u# s, F5 F$ L 1 ~: x" j( _( t) H* ~- V& w
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
& E7 r, D" b6 I9 \# u4 Q " ^* S# M. J7 e- A; Q" j
◆ 食醋 0 O7 f6 G: O% i6 S/ |
: R- O% i# n) X9 C# M 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 , C. Q X& T6 y _' Y- A( m- X
. a' @8 k z. v2 @ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
% [2 K( y: Z3 \- O, h" L! x' Z
& u% W9 U- A' S; P# O! d' u0 G7 `! Q1 F! f# c5 R* d" H' y
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
7 J# P+ C0 k5 A9 k- \# }1 ]8 s8 M2 a
8 a& V% [* I2 G. z
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |