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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ A) H8 u: l5 }  R0 K" p# |0 D# S; D0 F+ c& q6 I
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& \% J7 K+ h! l8 [

" J' _: _0 l  N& e/ n6 x+ ~  重点二 ·牢记米饭的热能
0 R; Z- B2 o: W" w- Y$ C) |1 o/ u: U" b/ V2 Y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: J. _4 @% [4 B6 [" A; N: |" C) K& A8 @
    表一 . ^5 O0 W. w! k2 R! B
( E1 E, O! a; ~# D: h2 X9 b; N
    米饭的份量 能量
7 R. `2 i* u  f# L- O+ j1 H: J    半碗 81kcal
2 M( p9 T# E$ k- d3 y' h    松松的一碗 163kcal 3 |' e4 d/ i' k  ^% Y
    普通的一碗 244kcal
' R  m) E1 m) g2 V8 x1 {    尖尖的一碗 326kcal
" H' j+ t* l0 H& g( g    一盆饭 370kcal 8 Z/ E2 s& n. N+ U* Z
    一份便当 296kcal 8 d0 w9 [, [; `2 v, h" R2 N- h
    一个饭团 148kcal
. U5 Z; h" ?- u. W7 Z) A; w
3 f2 U0 H+ Y- @# ]  重点三 ·在饭中加料
9 z( h  [  ?  I# e: X4 O7 j' Z4 b. O6 y+ ]7 M# |2 p
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。. X  X9 F8 @  o; w

4 Z1 l7 n2 R% P& t5 d. Y) H. x4 d   表二
4 f$ F2 T% z  z. z# ]
; Q- d/ Q8 P  ?3 m" G1 E    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
7 u  X: R( x7 L! j" I/ |    蛋丝寿司饭 426kcal 0 }8 C! A! t& o* @9 n9 G
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
2 M" k- u6 V) G- p5 Y, f" D9 C! q    材料少的炒饭 575kcal
2 e( f; d! e% o  |    肉菜饭(西班牙式) 263kcal # p3 K" E7 l; `2 Y
    奶油饭 344kcal 0 J) E8 v2 o: i$ K

, ?( c  k+ @# v9 b7 B/ G) C  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* e8 r/ i; a8 k, K8 u
( _* X  K- B' m4 @9 M
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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