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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
$ M) @: T! N9 P3 P( E
# V- Y( X% {% g  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。2 k' t! j- @2 T$ X/ p! I  [  _. }
! K- T/ l; e7 w$ i6 n1 z  ?
  重点二 ·牢记米饭的热能7 F  [$ I* ?5 i4 H

* Z* B1 C3 k' S9 _  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
; }8 s4 A6 w8 Q  t3 }9 `, ]. H6 s2 l) X2 X1 r4 {, B% p
    表一 % T6 I5 G& v: P. V7 m9 |8 m

  h5 E: q& F' ~8 A; H) w    米饭的份量 能量 3 ~+ W6 `+ x, {" U1 u! _/ K
    半碗 81kcal
$ r1 w; r" [, `$ e/ Q! i    松松的一碗 163kcal
+ E! {$ ^$ I3 g  S* O) Z    普通的一碗 244kcal 0 S: P! a( Q- w' Y  O
    尖尖的一碗 326kcal
4 o" K8 K5 X; n2 K4 _+ O( Y    一盆饭 370kcal 3 X$ L4 ~* B7 W7 ^& J, q
    一份便当 296kcal 3 P. e/ {8 z% h/ W
    一个饭团 148kcal & V/ ^6 p  o+ f/ }2 C" P

: S' p8 l0 \+ G& f# `  重点三 ·在饭中加料6 T; @7 y% N, `) b5 x( j" J* w$ I2 j
# i3 @5 b  p: k9 y9 ^& v/ v+ t
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" @7 A/ I8 S3 W8 \- D, O+ h1 u
0 M4 H) P' o5 s9 t) q
   表二# K5 L. i! B6 T+ X
! ^! M7 `+ Y4 f0 e
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 4 }4 k! O2 d3 f  V
    蛋丝寿司饭 426kcal : t) N8 X" g, d' Y
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 7 D/ h0 u/ k: h# Q) y
    材料少的炒饭 575kcal ; x+ W3 ?3 U" |
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' E& G9 ?' e2 V) V$ i5 N  J    奶油饭 344kcal
& J6 g5 G$ x/ @
# n" _2 u7 Q# c3 @% R7 t7 @; p( u3 t  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等. k: O: D7 }8 P" Q6 x% Y& }

9 u' H( A: k+ A8 k  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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