|
|
重点一 ·用小碗吃& h O6 {9 F+ K. t3 v. i
. o6 A# C% g+ S) q+ J4 |1 E
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
. q) r6 O4 E9 |. Q8 d; Q6 ]3 j+ U! T
: w( a9 Y6 w9 x% `. F, ]1 a 重点二 ·牢记米饭的热能
, C0 K7 o B+ {9 a% ^, I$ _( U4 [' f% w( G; h
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)0 x3 i3 G8 _% P+ |
+ g" p: u- P0 B" v! x: E' G 表一 $ r7 c+ I0 o- K4 X, S( _
2 y6 y7 U! E" M* M% [$ I 米饭的份量 能量
* O+ L ^1 }6 [7 r( U7 m 半碗 81kcal # A/ V g3 a0 Z) N
松松的一碗 163kcal
: l3 d8 O1 |5 a" u" L& x5 o; U2 k 普通的一碗 244kcal % L# P6 X3 C5 g
尖尖的一碗 326kcal
H$ t$ W- `$ ~' K" r 一盆饭 370kcal . L1 J5 U& x c# y. _
一份便当 296kcal $ `- ?1 `, E k& q6 q& p
一个饭团 148kcal
1 b8 h4 U3 @( q5 F# R! U7 R! o$ m2 {
重点三 ·在饭中加料
1 q0 h/ k4 g: F, n; E4 Z3 i
* ]& q# v0 l; ?) \6 v& l; y 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
% ^7 j9 R6 [6 N9 y
. ~0 N2 I8 E" P+ Q9 _; y 表二
& [" s y* V T f/ d% O6 O) I V6 q) z3 F
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; b3 F7 f1 K/ J& _7 ~8 V* g. o 蛋丝寿司饭 426kcal & P0 c& E: ]: W" C- L4 ^
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( J3 K- A) I2 S- |
材料少的炒饭 575kcal ( A. g- D0 D/ L4 m M
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 1 U- g1 y% e# k+ l Q
奶油饭 344kcal 3 T- b! l4 A4 ?# A# E8 y
0 Y, \' W$ h) u9 ^ v- w) A) k
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" P0 W5 v: b/ |0 k/ D, J# F- c* L: I7 d$ c& k
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39