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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. u% `$ U' K9 d6 j% G- P
/ C* Y: C0 p* q+ X' D
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
9 U9 D" D$ J( g, X+ ?% N' \) Q- Z, o& A) E
  重点二 ·牢记米饭的热能% N% T. v. ~. t$ U

3 L+ M# y% T& m/ k7 n6 w  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 }3 m/ u# a* P$ w3 K, @9 h% B( |  m" c' W! w
    表一 + T& ]2 R. p- A! w/ D# z
& L: _/ p& o0 o2 w
    米饭的份量 能量
9 t1 v% {5 {) g    半碗 81kcal
( |( m' w9 g" r    松松的一碗 163kcal $ S* ]" R- p2 Y: L  o
    普通的一碗 244kcal
) J: U+ |, C4 y6 ?' {    尖尖的一碗 326kcal ! U5 z6 o  I7 a# R0 N: ~4 C/ W
    一盆饭 370kcal - ]0 v: r) D0 D5 D$ ]+ H; h) u
    一份便当 296kcal
; b! U! M. t6 x    一个饭团 148kcal $ P3 _) I# I: Z, i* o

3 X9 M% `' |4 m8 J  重点三 ·在饭中加料
9 z+ Z2 g0 n% R$ z% k2 w
7 Q3 \/ j* J! W+ p: ?0 N  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。3 z5 f4 y, w# ?/ l, I/ e

, U2 V% m5 t+ J2 c   表二
  u2 ]' C& y' q/ v! j- W
; f* y% {9 r5 O' i, c- ]& x! j: u    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 U2 W  l8 r8 L    蛋丝寿司饭 426kcal
5 p+ X* S, v. H# [. w: p    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # ?7 a  s  ~+ X% m- M( l! B: k' M
    材料少的炒饭 575kcal
9 x6 K" N  S8 T  s    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
0 P7 s+ j- G) o; `    奶油饭 344kcal 9 @' O: x  b8 T) D) G

6 e! P! O/ z# ^+ N5 }( I  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, G1 A- u% S% R4 y( F8 `8 t+ P
) h+ U- ~  H1 t" p2 s( ^  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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