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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 3 M8 {4 i1 e- w! H0 t; H
0 R- _' \2 s! R& }0 s$ x. n 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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+ F+ v. E; g2 [# _ I; Y 3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 7 I: q4 M4 o2 E% S8 M& \
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 3 O/ ^9 ^7 g) H g9 t
7 }% E3 |! B, U5 b6 B! E9 C 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 6 k8 m7 S; ~: p9 T: M# H* l
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 / H- H: T N- l U- h/ z7 J
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 6 x1 b. J1 ^3 a* O( V0 ]$ H
# q) k9 l+ m% _8 R, L' w: C 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 ' q4 y( [! j2 c) I9 ]( J
7 A3 Y. @" f; ~ 7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 9 q' U; B; e. k3 Y& F ?
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 2 P/ u2 `* s/ [# a# }( x
! D* v( `! ^' \ 小提示:不同食物留住营养窍门
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蔬菜:大火快炒 - u5 s$ ?5 b. Y: Z
0 h, H8 k. F5 E% U+ M; l 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类:和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 $ R" f2 r' U" k
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面:蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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