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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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- H1 p, M0 U4 S. p 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' E: y$ ~6 X2 X( A( j
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 U# Y- R, y7 I# N1 `8 [
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ o% j; r; _2 b( I( K* u( p% E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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2 V" r3 [0 _; f9 o; a 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。 {5 ]. g4 w' o( W
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# o# q1 h1 x% L D! H
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!9 H3 r; z+ O. n2 [4 P
" w- F6 t6 B9 _% j7 J) ?3 w- } 1 姜枣红糖水. ~$ N0 \% t& A( w% g
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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7 Y; n4 | c9 r! e' |9 k! Q 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。; x+ P5 y6 [8 F# K# g
7 p7 }: i( \: Z) q7 H 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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3 Y4 T+ ~' O& r: y& G" @1 g7 i* F9 f8 Z 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。4 @: \8 ^+ v4 d
1 z9 Q7 d) M6 X% K9 Y+ ?# G 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 [7 l2 n% T( W8 `/ Q
: p" n0 d; f; F2 j/ Z5 ?7 u 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( h f9 T3 M7 m! c8 G* F; d$ ?
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3 韭汁红糖饮( L% G1 z) A% c7 N* L. a- k: y, L
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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- w0 v, Y# ?/ n# m' K' |: _/ f 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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& A* K U, e% ?, c 4 月季花茶2 C. L q% c0 o0 [5 A
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。5 n) v& r: L- W: r* o
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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2 ]2 p9 K3 R9 n, ]! H; A! F$ b 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。' z* v$ e, C9 `1 V- P( E
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。1 l, k, t% _1 s- \/ L. Q+ R6 R2 r I( k5 T
) V; X& d' H: U% v! w0 V1 P 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) h$ L6 _( a# f; d Q
) Y* U8 s$ K" M 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。$ E* D% _/ V! H9 F* b0 }
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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0 L/ s6 T1 I- ?8 P' f 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。& }+ O# t. } {3 s! Q3 _6 U6 D
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。4 X3 N8 ?3 h/ R; i; O$ w
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。' k2 r9 X2 i! ~" @- j
1 q6 ~0 z# r" f' s 8 藕莲饮; H! [3 Z B* F+ ?/ I% L
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. r, Q% {/ G9 Q' W1 o' t# g
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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/ N: b" n, K, a/ o 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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