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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 ?+ J5 Y% j3 b* g; V6 j. u
: r( Z/ W1 ~2 i; I7 T9 Q3 ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 R* f5 W0 C2 D5 } 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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- w4 T2 p3 F% U `& ?5 O( M 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; Q- A6 K9 c$ q+ q
7 V P( o5 |+ C. ?3 g- ~ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: T. C8 W6 T" m# \: ~
/ Y3 l5 y* \3 k, }# P3 l 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 C, _9 F8 C3 }; |4 k
6 C6 Y' I6 L; ^" o# }2 L H 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 f8 C& l! F9 s& ]1 R 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。7 C4 V0 V/ \8 H3 ?7 v3 N
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。% x8 f x; k5 }$ I. H
- j# V. h" l0 Z- l- ^ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。' m6 l9 \( T4 j$ ~2 l* m
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! a4 O7 l0 u4 @$ y
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!- @8 f& s$ ~9 X8 x# P
! G# y6 Y Z4 R, J 1 姜枣红糖水
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5 o2 T# ]( e' l6 ~; J% ] 材料:干姜、大枣、红糖各30克。! @# A' x$ L, h# c0 [3 t
" U' V# n! t" w! W% i 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 U: N) V" J: H( {. q
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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: p0 t" ?( q" ?) p; X# V4 c 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。' T' Q! m+ s" M6 E1 W# r$ z) x
6 K! D, |) _4 y% ]; L/ O 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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. h( k }5 |: [2 L 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 q( r8 ]4 P% C/ V( P( X0 V' q
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3 韭汁红糖饮
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8 z$ i7 I1 S6 L; @ q% | 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。 ]6 m. J0 L# \/ T4 k4 c
3 e: D% m* E' |0 h! n b 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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$ u N- \( _' p) ~( X 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。$ A; @- r& B: S7 f* W
' G+ `9 Z- B$ a {2 _' X; r$ M 4 月季花茶. s# U% {" i6 C' [" f4 p' P- Y# t
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: v' X7 p* e% O2 V: @ O: V
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5 姜汁薏苡仁粥1 w% t: q$ T; h4 u" W0 ]
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。$ j8 v/ R$ U- O& x' g3 U+ H
! _8 L- O! K/ P 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% e: n9 J' J1 j/ o3 A" Z( ^6 N' Q
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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7 i) t8 ~# k/ e+ o 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 `0 ^# F: E# h& @$ W e6 |
+ a: \: b- U' r8 B* S 7 黑木耳红枣饮$ q& ^1 ]3 b! I; i' [5 b
' i2 N1 q' f" H& u3 Y8 j+ P; t 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。4 M* X: e# p9 t( {. q3 O S
) g B* {+ S7 f9 q4 S; ?. U$ c: } 8 藕莲饮$ b& n4 t5 ?! t# F' C
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 k) n; v1 s3 }1 C( k) }5 ]2 u, p 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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7 k$ @. I; ^. R# O- N3 | 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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