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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' N& D6 k4 b& K& n
# K# J5 i% Z1 h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 T2 D, |0 @) p$ l8 {8 `
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' o/ g! z( L# f: w
* L6 ^0 w* ]7 I/ O$ R5 p4 ~ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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- }( F! p9 N; J7 p/ n# f* H 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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! v0 D0 {8 q8 `: { 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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' n. Q* Y: V) i8 [' } 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: K8 k( Q4 c& N
7 x2 ~* S; ^: V$ g/ l9 E 行经期间,饮食上还应注意以下几点:- ^5 @7 ^) Q o' V y: `
3 @: d6 p8 i* i5 ^8 \8 \* W- ` 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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- Y: p! l4 t* ?" |5 z7 V! u 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 K# h' V; X" D. u
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ O" Z C) ~8 r2 _2 x1 F# x
2 X. d5 O# d9 n: _- F- h 1 姜枣红糖水1 U) H6 G, T+ w; o; H W
4 a: K/ C; a6 p9 {0 v" ?5 n 材料:干姜、大枣、红糖各30克。7 a, x6 Z4 h2 y: [. J N" f7 o
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。7 Q* k0 ]( \$ Q" C
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- i$ z3 v3 o9 L* k) f
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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2 e2 Z( r+ E1 M- W 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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6 b5 [' M; b/ D3 c A 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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5 M' H& v5 R) H7 n5 o3 U 3 韭汁红糖饮7 Q9 V4 t( I r/ Z# E
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 ~. w/ C3 D8 Q: o8 U' s0 a
& D% K/ Q8 j. U# b; k7 J: c, h 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。% j# ?6 l$ h" O" o8 Y3 ~* [+ c ^5 w
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶2 o" z: E$ q, ` B7 `
' ^+ l f* N4 N) P+ d' P- [2 d 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, e- p# j% J) A6 {
0 a& e. y. ?& ~$ w, V 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。$ `: q( Q/ ]; K
) b- M- [# a3 L0 Z 5 姜汁薏苡仁粥$ E; d$ `( m+ N: P
% t# j; u y) S* F 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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0 f) C9 a( V/ @% a 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。) b* T) q0 i$ a
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。7 Q& t9 ?1 d2 |6 g l: C$ x
, Q/ ]7 E/ j* K$ M" W1 X4 m 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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/ a" H* M- V* @& Z 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮( P3 d( O) Z4 r- D, b
8 O. c/ l5 t, V; } 材料:黑木耳30克,红枣20枚。" L3 S& f- x. `- ~0 D7 E
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。; H; i9 T% Y( ?* {6 d% e
& L* {& ]3 x; S9 Z 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! X, D7 q* H' K" |% F
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8 藕莲饮( Q! ^' I4 B6 J/ a3 d
; H9 L( j7 N, E$ S! n B' T& Z 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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" M* k5 ^8 p9 ?, F5 o/ e$ c. F) C0 b 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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