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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' i1 P, ?1 H: d# l/ v+ [# _
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 ?0 c1 p" |. A# c. o+ d- q
) L& X' }' G0 f3 }) [ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 Y4 R3 h6 Y$ v2 O4 p
R2 h/ g" h7 |/ |5 N/ F 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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& C( b7 p; n. K% u2 O 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 i1 g) N0 }6 v4 g+ L
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 u9 J0 `# w! J; M& V. j, Z, o 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; d5 j7 J) D( |6 o+ |. p( D
/ R$ l- @' @1 e4 D( g 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 Q; l$ k! \1 U2 H 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。' A( a Z: c* L/ x" Q, n7 G
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 g8 M6 a' b4 L; g5 e ~. S
9 u E( k1 Q9 r* @; ]5 ^: B, U 1 姜枣红糖水4 Q0 M; }4 s H! u* Q
9 p* ~; s9 v- @7 I 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。( {9 `& ]4 N. y
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ X* p/ g& ]# x$ J6 C
2 J' C! B- S+ w. U8 V: K 2 山楂桂枝红糖汤% q8 q; j3 D$ N) R; s% G
1 S) f- C+ `& `7 N$ p9 _ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。# @2 a9 t8 J. U( K
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。; h: b) o8 x- U4 l1 h# g5 e
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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* y5 |/ z' m7 b: c8 h5 s! p 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 G& J% _4 G" A8 P) R' m' I |
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4 月季花茶8 k. [$ `0 I1 X6 y
& a0 J) W2 O: G9 {& g 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。5 v! |2 A9 V9 ?, O8 f- D0 m _
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥9 V' M6 |3 _- Q) S1 i* Y
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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' L% ~6 ?+ G$ p 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。" i# M$ ~7 @" \% H
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。5 Y. {' L" Q8 z6 \
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。, @5 @3 U2 p# ]' e! u3 M
% G" e7 z" W, Z. `; c6 _) B+ I' _' q9 } 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。- _) P6 ^# ]! F7 D) m, Z2 z
% M: C# k. X6 U2 b, Y 7 黑木耳红枣饮- y5 ^- T0 Z4 f& B, m8 R
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。' ~7 n: W& D" K* Q2 ]- G) d
2 C2 I4 y8 \" H 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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& _- k% ?$ V" J3 M% q5 p3 W 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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6 b- M- c: e4 X$ n. S. F) z; X) W 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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