【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
- b, U, E  d& x; J3 p8 [
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

" c6 W/ m0 p1 U( V
不要减少维生素摄入

" ^. _4 X$ P2 ~
: I: E$ ?/ B$ o* b6 f维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。


% m3 a2 ]6 T* Q" v$ ]& D不可忽视矿物质的供给
6 t3 i1 w: c' n; B
* U) T$ w+ {! ~
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
* Q1 R+ Z( ~: @5 j5 ^# K5 B% c

0 S8 Y' H4 e" ^, R  W不要忽视氨基酸的供给
) m$ h  t3 B3 m: e% A2 g

: ^8 c; r) s7 O* R$ M5 p. w& ?现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
7 p& X2 H1 t+ }) k: I* y: s
$ W$ u& ~+ e) m3 R% a
- p+ A7 O+ i* c女性减肥 早餐的四个问题
2 J6 E2 B, D! N+ \/ X) V5 Z

1、一定要吃早餐？
" P. M  p- _, D
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
& R5 a4 S8 e) k* r

! Y/ j5 I: A: Y; G# \2、女性通常应吃怎样的早餐？
4 V, G0 k; B, X( ~& o8 }2 ^
' {. C* R  Z. W/ M% U" a0 W
, P- F9 H6 \( A8 D: r" o% C女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
3 {# U2 X% t: E$ Y
3 u) G4 r) ~  K$ Q
5 o: V. ]: q/ o2 C7 p3、谷类早餐为何如此受女性青睐？
4 i  Y; b+ z! n+ K$ y5 S- x' T# P
% P  e( L) W& }  |; I
$ G1 U3 ]0 k$ z/ a3 Q' }一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
5 l$ t" M6 c& j! h0 v8 F* r& r
% L8 v7 k5 Z; \& D# W& j
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
+ n% n8 }8 y" Y+ k" @3 W4 @

) W6 Z( U2 W" J9 o( }25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　
" t: j/ G6 B4 t% U
9 N" Z5 m$ W* _

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
做女人真难.
谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.