|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ j# b0 c2 _- E$ G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 E+ N: Y/ @7 u& C E, Q- B% I: z
<P> </P>, s7 B( ~4 [# a! \5 v" V3 I
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) _: r3 t% f6 n: H" @8 X& M3 B
<P> </P>+ f7 M/ ^. n7 S/ `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! t2 b# x( D) T8 f+ M ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- |' N8 R# M( z<P> </P>" u6 }' c( h' b- p+ Z+ g
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 C6 [2 M( H# ?) B
<P> </P>& K9 W. h6 Q9 b! r4 f! _& A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 c1 z1 L* m7 \. }+ ~
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) B- s# k' d. U, T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 X) U! ^' }+ \7 U# h+ h2 e<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 z& I2 r& L$ |. A' \<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 A& a' V9 J1 B3 J7 U. e2 u! c; h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ d! m2 ^; h7 ^0 R<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 V, Q& k' D/ T( S/ J/ O- p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 f6 J9 Q3 l* J! m/ Z% Y7 M3 ^6 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' {8 s5 ~; ~" j3 e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 ]" P- q' j+ ~$ B7 X( G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, ]$ E- Y+ j# Y! z7 O7 h/ P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' Z8 w$ Y2 w. t5 R% O1 Z, i0 R5 Y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 Z1 Y4 l4 q" p, Y9 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 p- R1 \" J9 O, `* x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 g+ ?( f: o' }6 b5 y0 }2 b2 S
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> L- r1 m: [* K+ l& c& r3 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>& `9 u% p& e9 h o* d- U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" r# a/ }/ \$ ~7 L$ A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># j9 m( h2 a, o R& f* d! N( U" o
<P><FONT size=4></FONT> </P>" \ o0 p1 ~) s6 J+ J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* l/ a# ~8 Z0 f/ k A: ^! @+ u& p
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
