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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! m$ b: H, ?# B! E0 l6 Q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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+ `; G: `7 L4 k. w- t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' c) `7 d( o& z! }: ~" `' K4 O! E<P> </P>
( p' A: I& }, `- x+ z+ X5 u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- Z6 f& l( Z1 N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># o" J0 A+ `" A I5 q" H# E
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. C2 e: W# M3 w2 n2 P/ V4 a4 P) p
<P> </P>, e8 f5 s1 S- E4 a1 {9 l8 r; X
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 @: q' {2 `) x+ e9 q" N& X F+ {0 | o
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; d0 \7 @& M) T+ Y2 s- t0 h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 o! ]) P- a1 x' s3 D2 ]: g% a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 U1 \. N% Y m8 c4 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- @6 ^/ U+ o8 [3 z: {0 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- N0 N* @( b! B, a# U3 }2 B0 h, h1 o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 d# }/ S' u( ?- X<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Z# g2 f) e/ F% f" \) p* o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 Z6 R& C, B; r+ Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 ~; \- [4 d8 j( i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 I6 P( J* A! S0 Y- G! _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 w7 u4 u8 L) c) F; @: }7 k
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ [4 J! l" |$ i6 m' N5 p7 d5 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 j9 g6 H8 h1 Y+ r0 H; ~6 g" c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) {, w' E4 K X' h1 m2 U: t8 P+ k<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 E0 j9 i7 G8 H<P><FONT size=4></FONT> </P>( \5 s/ s( |2 R Y* _1 h4 U0 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 v, C3 r) R) I& n- L) } Z* |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 W: Y. w- x1 x6 v% a( j<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
