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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. ^4 X) v7 n- u0 ~) W Q4 l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 L. e2 F$ U+ L0 }5 C1 t- z/ i<P> </P>4 A6 B) k; Y. W1 N/ A5 N3 K3 q
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: H; N7 I9 k9 H/ F* v" g0 c
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4 J# _, W# z$ x3 D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> i2 o, _4 b6 A" J4 N% `
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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2 n% u/ T' Z/ A6 [* x# r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. }; |. ]2 S" n0 B5 ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& }3 D! l4 t! h; W/ ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 k$ O. X! P% z2 h4 R2 A8 t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' K3 l9 I6 J& F: y0 X1 R& J4 A<P><FONT size=4></FONT> </P>; A. {( n$ x( C4 G2 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 U6 U5 U8 y7 ]! y, T, {) @
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% K0 v+ K3 r2 h& N, |( a% |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
f; w" D3 p& m" w- T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 q/ S, g9 {3 Z) T. D$ U3 e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 }" Q% O9 G& V {2 Q2 Q4 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 M z, f" I. U+ ^. t. ~. @/ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ D& ]# C r; |$ H
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 G* T s' o$ j9 c) E5 W1 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ?" d4 k* M9 W% L1 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! n/ h" N$ w( x4 T4 B- |% L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 [- T4 E) y% S* \, J2 n9 ^) M<P><FONT size=4></FONT> </P>
. J9 ~" F* y9 H9 f( b0 I* V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ {; k* y* _% |6 e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; r) f+ S+ b5 [5 _: U$ T
<P><FONT size=4></FONT> </P># `: p" N& Z- O) X3 D8 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 U1 t3 ]. @8 b% y0 J- S7 y; }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
