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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ^! C3 D Y. _9 H5 }, J$ A% d* s
; n+ S M1 c" l% k/ F! S5 W 食谱内容如下：
) ~) ` d( m3 ]9 F7 Q# B 第一天+ e- r# M5 H8 n1 _
' e/ R( M$ \$ @" N9 V+ ` 早餐 % [% D7 E- s& K6 r, E+ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 | y+ y, W A4 m, W! g. e
1/2个柚子或者柚子汁$ H" [. K) T- [) f/ F) P3 K# G
1片吐司加一汤匙的花生酱% R: v( @' b- M( b5 L1 T" q
+ }/ \+ b+ m b% @ 午餐 m: y H$ d* t5 \
1/2 杯金枪鱼
0 u* E0 A8 l) A" i# y! Z" b# H: g0 @- _ 1片吐司
' g% O( E/ q) L8 p% r4 S7 ]! c' ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 q+ K8 C0 Y$ I0 Y6 b5 {" i2 }/ m& \1 F/ r, O( F8 z
晚餐 & t$ s3 L% T f8 {4 l# \# h" g
3安士瘦肉或者鸡肉( X$ Y, ^0 p( Y9 c5 e
1杯青豆或者四季豆
1 s( R/ h" A' e 1杯胡萝卜
) Z) E$ m, V9 v/ H# V @4 W, b0 W 1个苹果 c( s2 a1 L" Z
1杯普通装的香草味雪糕, `1 E2 J$ Q& C6 V8 Z
7 ^* v6 B% z6 j- f4 Q
第二天
9 Q2 ]1 j& S3 L; Z/ @4 v6 v m1 R8 `. ^
早餐 3 b' H4 c d4 d9 b, W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ~+ s% o ]4 ?% m+ y
1只鸡蛋: n- x4 g6 M5 t& H4 ?
1/2个香蕉& _! \0 t8 e1 b3 M6 m
1片吐司
3 z9 m _ h9 W5 S& j3 p' i! D/ c V7 v
午餐
- a6 T z$ p+ ~9 k6 V- n- E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; b* O; D: U1 M- F! ^- j/ q( j/ b2 M/ ^9 j
晚餐
. U7 T# f0 l7 U, y6 p 2根牛肉香肠, l4 f# g; A5 y M
1杯椰菜或者卷心菜
" X0 L! u# s' E0 L$ Z- A" K7 k 1/2杯胡萝卜
1 M# V6 i* D$ C 1/2个香蕉
4 ^+ E& G: P4 g8 P z" s1 I" K, Z* G* w e* v; A: f" \
第三天
4 G: S# k2 V8 B( N' W- j9 p+ K# Z
/ J) j! q5 t5 K# {+ n7 ` 早餐
& c) Z# v) p7 N6 c1 Y. r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @+ V& O: S$ A1 z6 D5 P 5块普通大小的咸饼干
" m) Y0 r1 k* V8 e# T, X9 P 1安士乳酪
6 c$ l* J1 K# ~% y 1只苹果" N, F$ H( }( G. D9 j
8 Y: U1 c0 \. w% }
午餐
. C7 q4 h8 s L# ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `4 Q5 O0 d7 A 1只水煮鸡蛋
8 |! j. E! N Q% z2 x 1片吐司
, G7 m2 e# U D4 T: ?
1 }" \6 C3 T2 o: Z 晚餐
0 q$ D, }, D$ f+ O) t. D 1杯金枪鱼7 L8 {$ q% K% j+ a! `
1杯胡萝卜
& R) M0 C/ Z, ~" A+ @; w3 v 1杯花椰菜
0 }2 Y8 V7 Y0 V& i& h8 P 1杯瓜类
. x, ?2 s9 j4 J* Y. T 1/2杯普通装的香草味雪糕5 g2 I+ Z' u& J) _- z2 F+ y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, f% u2 O5 |* h1 |: | k1 Y4 S' y1 l. L0 j
专家建议 I6 c; |% e- T0 F9 x0 v+ B3 K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; r3 @4 G( l* ?; I, ]3 t9 N4 r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: f0 j5 K; _. d; h4 X- x+ g7 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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