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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) C( ?" z& r6 z % \- z' t6 n; N0 h3 P5 W
食谱内容如下：6 M. T4 e! c- E3 ?, _. e" f
第一天- K8 ^2 V: ^9 \: U/ k
0 C. |- H4 x/ u) x$ w4 A
早餐 ! i/ m `' \& \8 \0 A( |4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L$ h2 R1 o4 l- u$ `+ O1 \ 1/2个柚子或者柚子汁& A9 j: v. x7 h
1片吐司加一汤匙的花生酱, a# |: s5 [" u l/ a. V v
j5 {" N' H' l; ~8 |1 o
午餐 4 ], c' I; T" N
1/2 杯金枪鱼
7 I5 i& ~4 Y& q! x M3 X1 h 1片吐司* b& W& |# Y1 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k3 i" L7 G% e: q, O
+ y. {4 D- |0 y4 I* Y, T$ ], M 晚餐 ( \# {) M* X4 o/ n# v% A
3安士瘦肉或者鸡肉* _! i$ S6 L9 M0 d- o+ u0 g3 W
1杯青豆或者四季豆7 H0 |9 K3 e l2 M7 o7 W+ i% ^
1杯胡萝卜
1 \8 j( O5 W) o 1个苹果
( T. _9 w3 P! z I4 l 1杯普通装的香草味雪糕
$ |/ w, M4 v+ m) u6 \0 \9 {0 s3 _& d
第二天
( U9 c/ S! e; `6 V+ d4 C/ A% n, v! u; @
早餐
5 b2 Q6 u4 n8 X+ o8 U$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ T( r+ e: r# I6 ]$ P
1只鸡蛋
* A( g! B |, E N 1/2个香蕉& ~1 |/ k& ~; H
1片吐司
8 O8 ]3 Y8 X' e% B' y- t9 L8 n$ ?* c( P! q' y9 r
午餐
; a, W3 B R3 }6 g0 J# m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. u! `" s' X( L3 [8 |
- k8 ]" O: A* W1 w0 _ 晚餐4 R3 X; ]" x% k
2根牛肉香肠0 k: {- s- n- j- ~7 D
1杯椰菜或者卷心菜
n' D* B% W8 ]2 L* e( d 1/2杯胡萝卜
3 B b: W: o0 x1 t2 C 1/2个香蕉9 ^' z+ H" s4 B7 q
+ w. C7 A" i9 ]0 e# t3 g0 t9 ? 第三天
: F! S3 _; w; D
4 M. V& B: b+ ]; J; } 早餐 . Q8 a o2 q ~$ P* B' [9 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& G4 l- S1 y0 B; G
5块普通大小的咸饼干
4 n# C: i: E; w8 O& N+ I4 K 1安士乳酪
% x0 U8 T9 J9 H# C+ n. \ s 1只苹果
: C# I7 P' ?& ^% T7 n/ b8 n: P' |2 r/ @6 r/ P) J% Q+ l
午餐 : K# v) [ G( b+ S4 t0 ]& C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ~3 X; I; ^. |$ Z6 l" e1 } 1只水煮鸡蛋
% s4 _* Y, n/ _/ O8 ]% _- t 1片吐司
/ t- k; a# d3 c7 p! ]- B. {
' ]. R7 S5 z9 }; u 晚餐
: ~* y" t% c3 _5 ~2 V ~" |) Q 1杯金枪鱼* y, C! ?/ ^- J
1杯胡萝卜4 k8 c& U$ g. O
1杯花椰菜
$ q! U. k- `, p0 G 1杯瓜类
( |+ u- O; p; h* V 1/2杯普通装的香草味雪糕
) G- a0 Q# H$ [% z1 A9 |% X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ {8 D4 k% a3 o7 _7 d6 f# ^2 n6 _9 J
专家建议4 k6 N, O. F* T: G7 e4 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" q9 r; H9 d7 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ V0 t9 B( q9 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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