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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# W2 f4 a: B' w0 o6 g. _2 G 0 g" [) m/ l" y& F
食谱内容如下：
5 Y3 t6 M* H& x, R% D& p( w# [ 第一天
- Q- t1 I( `4 D5 k5 N3 ~4 H& r; T8 A/ r9 U: j- ~% c. U+ B
早餐
3 v; w0 J) s, C3 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
|; ^* n$ S9 g8 \5 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
$ k; s" @, f' e' H! o5 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱5 m0 t2 L" E% L; H; Q
; w- n( ^1 j) h' z0 s& C* S
午餐
2 R, e3 |' f% ~2 Q+ j 1/2 杯金枪鱼
9 I6 o9 F; h$ O0 N 1片吐司
7 T; k# k( B1 |5 ?) }8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 E) G$ [4 @7 ^. n. N1 [# ^
) x1 K0 G$ k2 U' T9 U' R
晚餐
/ L" \3 E9 G. g. K 3安士瘦肉或者鸡肉
! g4 u" s( X: ^+ Q7 T" [% ` 1杯青豆或者四季豆
( [2 z8 O% m0 ^! f; A3 m ` 1杯胡萝卜) x0 f5 E& k" T* q) Q
1个苹果7 D3 ?) s, e9 p. B A! ]7 ~
1杯普通装的香草味雪糕
- W2 g6 [, D6 _) i3 @
5 o+ f. n5 }( l 第二天 , \1 |) t- B `9 N, S) I+ F4 r
; L/ z' k; B% ^
早餐
; U- @5 @9 g9 a6 d% T6 {$ p9 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z! a9 u8 f: n+ h% q( g6 P/ h
1只鸡蛋- a# V4 }& } Z6 I6 n+ Z
1/2个香蕉) @( e8 `+ I% g) T* j
1片吐司
, h m" U2 Q+ {5 f! w" O" ]. m) r/ a4 {- P( T' k
午餐 3 S; `8 C9 o, Z6 k# {& d/ X+ Z1 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 { Z! p! P6 l" V6 Z4 K
; ~3 Z# ?( d1 R" ]5 a4 ]3 k3 o% f* v
晚餐
c2 e; M7 N4 k+ i0 i M7 q1 k 2根牛肉香肠8 G( B( L- ^; l8 {7 R: a, Q6 X
1杯椰菜或者卷心菜
" `8 F2 U8 C |4 r 1/2杯胡萝卜
' u r' [4 V. r: Q, e 1/2个香蕉
2 o. y$ }, U4 V0 U
1 ~$ C7 S. I7 _ 第三天
9 b! k# | u( d8 n# p0 L/ o) o: S! Y& L! @& p- u7 o' R
早餐
/ t. |7 ^. ?$ W: l0 A- i3 j! H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( r r9 h, r6 d' S9 j! x+ d 5块普通大小的咸饼干( k7 H/ z( ]8 l$ g
1安士乳酪4 x, g( O7 P* c2 Y
1只苹果. \ i; w7 T7 N0 n- R
f }' |' z% T M/ W
午餐
/ h6 B7 ]4 E$ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Q+ V. c' m( {5 W
1只水煮鸡蛋
; d t! w# h- t& n% H8 e 1片吐司9 u- j% z9 b& h+ Y% s7 D
8 a. g; K$ d% W0 `/ ^ 晚餐
; r" T, |( V! L 1杯金枪鱼' c- ]7 q. v; G8 J! j9 V3 V
1杯胡萝卜3 K( ^4 ?) Z0 J1 k& L
1杯花椰菜: r9 R5 ~8 x0 b* E G9 h3 |
1杯瓜类. w P% `8 M7 F9 t0 {4 k
1/2杯普通装的香草味雪糕. y) o( D8 L9 P: W: [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * V$ ]: g" E, `# }% C4 M% a
& _" D7 N4 t6 m' B 专家建议0 L N+ ~6 T6 Y) J) b }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 o0 w# i1 |! D W$ A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! [9 R8 [7 G( v2 R3 G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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