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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' S0 Z# O+ t, w- s' S5 W3 j
9 p, c; n I* T$ B- N. m
食谱内容如下：6 k# f' {4 K$ I( \) [
第一天* o" X( M# H& W$ _, `' |
' l! ?. \ E. H# V: K/ p
早餐 2 `8 J" h4 L5 w. M6 k; G1 d5 R8 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" y) L( y6 {' U* R
1/2个柚子或者柚子汁
6 J" v e7 _& e/ [; Y9 q$ C+ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱6 h8 }; y* X( ]( Q& \4 C8 [
- G, O, @: z* M+ Z3 b1 ]2 p0 G 午餐
& q8 t: Q0 v# a% d 1/2 杯金枪鱼2 P& ~/ y5 X; Z0 |$ ?- M3 h
1片吐司
% O. D% V" G ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 G3 P9 H0 Z- |( o; R7 R
7 U! n) g) F0 |6 R 晚餐 2 z. C Y; {. Y. e z
3安士瘦肉或者鸡肉' y; Z( N3 S U$ a, }
1杯青豆或者四季豆
% y! T2 J/ N2 B; d 1杯胡萝卜1 q5 ^5 A1 W& ~
1个苹果
0 D* F! A4 ?* x- [3 Z @% _1 m 1杯普通装的香草味雪糕! k0 b$ H* n5 q* c% d) I
5 i+ S7 s Y% e9 p
第二天
. F' a9 a5 ]# i% [3 _
1 L4 D' Z+ h) t$ R# ?' n 早餐
5 M3 |8 ~0 Y- c! A- ^7 L. N) D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) O! Z) D$ |2 B9 N+ D: C6 t
1只鸡蛋
! u+ {" [: E" `& T/ }3 C1 c0 L" C 1/2个香蕉
3 _" Q" K+ k& q- g# A 1片吐司8 a" G. Q; ?, O- Q( q+ I7 D
# [0 w# M6 ]3 j! c: B- h
午餐
6 j' T, |+ @5 p: L# f3 b& X! i: G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 F q W9 ]2 Z; {7 f/ ^! f" U& p# R
晚餐
0 t& X- K/ m- j$ @ `% e2 T* ` 2根牛肉香肠
- J: p% u3 U+ y: Y6 U 1杯椰菜或者卷心菜
1 I9 B8 L7 f! g7 L 1/2杯胡萝卜9 ^$ I" X! \, z% U+ U Z, Y3 o
1/2个香蕉' G# H( b7 M! p8 l0 W% S/ q
5 _0 S$ W0 ?% E1 H: H- `! J* Y0 ^1 B- T4 T
第三天 . O, D2 z* b' @8 T8 j6 W+ l. O: A- U
^- R$ u# `5 w
早餐
& g& T X$ M0 I. R0 Q# z1 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 H" X W: n) [% D2 m2 h. q
5块普通大小的咸饼干) S+ X) {) ^2 {; c
1安士乳酪
t+ Q6 Y9 s- D5 N# I& O( r0 s. R 1只苹果1 v! }: x! s7 `2 x3 R. |
( ^* _9 x9 Q; l# h
午餐
& k$ x% I. ]- Q. v4 M$ h6 Q, ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 c6 [, D9 G. {/ Q @3 b/ D P
1只水煮鸡蛋
: T5 |; I& [! {/ r) R1 ^. x9 w* Z 1片吐司3 Q6 m: T& H6 U. z, u2 L( J
1 @4 S' H) w: M6 e2 ^3 K
晚餐' w5 D+ U1 l6 K) v, ]: U
1杯金枪鱼& D6 F( n M/ q* w% r& v9 d
1杯胡萝卜; J" i% Q3 p, { G! L. I& t; E/ N
1杯花椰菜
2 E0 {+ R: u$ L) c" E 1杯瓜类: E6 W* I7 u9 E4 j6 [. h
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ F/ N: T2 a% N$ E& c9 Z7 r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 U, [8 V* ]6 ], e: o6 R6 a/ }. y" F
$ e) x! K" ^: J 专家建议
9 W# R/ |; I3 W; a2 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" z& e* v2 F2 y; i& w# u4 ^# T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- y% l8 E# Z) a( r+ j: R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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