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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 \% e( K7 f! R- k1 d9 x* H # y( k U- t$ q% q. t6 }- K) |! ~% i
食谱内容如下：6 w5 Y! k9 ^2 V, V
第一天
8 y, N _/ W8 o4 e$ d d0 Y. {9 j7 H# E7 z# y; f v% X5 t* ?
早餐 ; w* ~( x4 ?' L3 ]+ k( i5 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 F. L# w0 l1 w7 c, L f
1/2个柚子或者柚子汁* ~+ w8 c- k+ Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
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& O% e3 J& k: o+ ? 午餐 2 I: W( k! L3 V4 q9 Q: ~3 z- `
1/2 杯金枪鱼, [, v& `7 R1 a& Q
1片吐司& Q, a! F$ ~: p5 ^2 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t: ?! E6 N, Z& U
. N( z% s& T- a6 F% t( S1 K& [5 I 晚餐 : M3 k+ O# x. C* K5 |! x
3安士瘦肉或者鸡肉
$ }$ u0 a' k, H* c 1杯青豆或者四季豆+ {8 \! o ^) z+ Z4 D
1杯胡萝卜/ r5 l0 A1 U2 t/ }
1个苹果, d" I) V( J( X- M' Z
1杯普通装的香草味雪糕
8 d* J/ O7 v' X3 `' F$ L/ B$ l z/ h( k: m! J6 i" q3 U
第二天 [- `8 ?. G' [, g4 j. e0 D
+ N3 y. F" ]5 F8 B' e
早餐 : S( R$ Z9 H6 n5 t# m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 L" t1 U/ U5 w& X 1只鸡蛋) D3 T0 O: B7 a2 e7 u. ~! X
1/2个香蕉
5 [( k: C! E3 |" n; P8 e3 N 1片吐司: ^# n2 y6 T; V: F
: |- D7 S6 A* w' c& {: X" e% a6 [ 午餐
& o6 E0 Z# D9 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! P; I, V! I6 y
0 R, x( s: ~3 v. x9 {4 ]$ t4 T' d 晚餐
2 N* X& u3 b! i, ]4 h 2根牛肉香肠
% }, ?9 |+ ]0 L7 _9 @0 \0 T! _ 1杯椰菜或者卷心菜* r& Q$ [# {1 M+ C4 e
1/2杯胡萝卜* s- w) X4 z% O- j: N- [
1/2个香蕉
/ H& L ~7 P/ e) U$ q3 {' e( ~# | y% E9 Q( p
第三天
$ O7 O3 k+ }/ J0 B1 C5 Y8 O- f* t I; F% S+ @) a
早餐
; n- |- f' o* V: I8 w. l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Z! c9 z" p d6 K1 R; S. a
5块普通大小的咸饼干
( n! A$ B3 U5 a0 J: X# A: j 1安士乳酪 {0 a7 Z9 V; Z, g' ?* b
1只苹果 @$ D$ ?; b& ~8 [9 i% h; `) V
( d4 h! a4 p: B 午餐 - L2 | L* N8 v1 F2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 F& I% f& e7 s" ~" E
1只水煮鸡蛋 x9 `/ q1 Q+ n" R
1片吐司% }& @# J3 c7 g" a
& t* X" r/ K# ? 晚餐: r; c( S ]. E# ?" K5 @
1杯金枪鱼8 O" T2 ^+ G; a5 Y; _
1杯胡萝卜
; V( ~- H- O' I/ v; R 1杯花椰菜% b& [$ R t2 Q5 g0 i
1杯瓜类
0 o7 |7 z D% s4 V) H* M 1/2杯普通装的香草味雪糕
& T$ i# m3 I6 q$ {- G/ s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 W/ |+ B! w8 d1 i5 q5 J 专家建议+ k8 r+ x6 {: f; R( @$ w: a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ y* t( _" W( G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 z( Q% U0 v; r, C1 t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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