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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 V! S/ S7 |2 ^( [; O; q
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食谱内容如下：0 u" S; l. l* t* t, `* Q& D1 |# [
第一天0 g. D" u3 a/ c l# [0 k
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早餐
4 e+ J5 B3 P2 D7 Y8 ^8 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ H; ?9 T+ H8 A4 R4 P( @
1/2个柚子或者柚子汁7 }. h' X3 _. {3 @2 h+ D, U
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 : K2 f0 t4 q. X3 i3 y! v$ m: Y
1/2 杯金枪鱼
& h# y0 a/ \2 u3 J4 ~& | 1片吐司! c( X, w" X% u$ G' q! i! C9 \6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% V& X5 |3 K4 k3 B6 [$ f
6 h2 B( x9 w Q3 U
晚餐
) H/ r3 L" O+ K1 v4 G! r7 L 3安士瘦肉或者鸡肉
. H( Q3 K5 @& f" c 1杯青豆或者四季豆
# ^# F; X5 t3 \( ]/ | 1杯胡萝卜' }3 i# R- ~$ l" G5 v& P2 b
1个苹果/ P( i; T' y: O, a" H
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 0 _0 t. U3 Z% X
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早餐
' a( C* @+ D( J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y- b# b; G( J2 t( {" p 1只鸡蛋
h! T% b M5 ]/ N+ u2 y: s 1/2个香蕉
& w) u8 A$ ~7 X4 Y 1片吐司1 @ T g* A- H Z3 ?/ U
' K7 C; \- f% n9 A& k9 ]
午餐
* R' E8 w2 u5 I! \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& ^2 P9 @ e6 w% ?( v3 ?2 i4 Y2 G$ y
晚餐
! B7 K/ i2 `6 }0 I+ v* c8 h! ? 2根牛肉香肠
; C, `) b0 ]5 E$ A 1杯椰菜或者卷心菜9 X$ M( {' r# }4 M: t
1/2杯胡萝卜: _; ~! I" }9 ]* g: a, c* v. @, R
1/2个香蕉2 S# [6 | `( C! R. ^
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第三天 . C2 [8 e7 `" a
" a& |- t1 o9 E# ?1 g( n 早餐
1 H/ k! a8 k) m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
O% k$ X& L3 q) n2 s 5块普通大小的咸饼干
2 a% T5 Z/ L( N" P! t$ @ 1安士乳酪% u9 i9 V* F; c7 E- j! g2 q
1只苹果
3 _6 m0 s7 i4 ]4 l2 i7 P0 E) x9 p4 C
午餐
( W6 A: b' Y* E% g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. N6 U8 _- w* w 1只水煮鸡蛋4 h4 X$ S1 k8 _9 ^( \* L
1片吐司
( Z8 v/ @5 z) m `
; t5 R' Y/ l$ i! @3 t h- H& v 晚餐
) f& ^1 Q; V x 1杯金枪鱼% ]5 K; n4 q+ O7 n: A2 [
1杯胡萝卜
# Y6 l) v5 l: e 1杯花椰菜
# S( j5 D9 j( g4 o+ A \0 i 1杯瓜类8 Y# l K1 _- k, b
1/2杯普通装的香草味雪糕+ V. ~- K6 c( y. w2 `9 P$ \4 d8 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议+ r1 Q4 T& v9 T1 f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… Y/ ^& T# N9 r a5 Z4 ^7 t8 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 R3 D o" n# R/ y8 V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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