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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. {1 [) c: ?$ ^& \+ c6 |) C 8 @* U3 |5 P9 i8 [+ c6 Q* U
食谱内容如下：6 T; s4 v+ a' B8 i* N T
第一天6 ]* G& b) E. H* k" R
/ Y0 R; {& v) R. s* M2 [1 S$ l
早餐
$ ]' c+ F8 w; V; R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 [# w/ e2 n; J: c' O 1/2个柚子或者柚子汁
o! p( H, L2 S1 V: ?" t5 u" K0 N 1片吐司加一汤匙的花生酱
" v u' n2 g/ b, L. Q9 J- B- `8 S, A; A; u, A
午餐
1 `5 |# c4 C" S9 G8 \; T6 R 1/2 杯金枪鱼
6 r: c1 O% G5 U( G p 1片吐司5 o- K( ?' c4 M" E- \% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c @, k5 j8 p1 O8 L# Z9 l! |( q, Q* u1 g
晚餐
; G0 b! u1 P+ t: |3 L, F" L5 f 3安士瘦肉或者鸡肉
5 N- [6 @; f) h" r) X: [ 1杯青豆或者四季豆
! U+ S/ m! `2 N c+ R. z 1杯胡萝卜
& P+ e* H3 I3 A" P! S4 [ 1个苹果
3 i: i4 S: f1 S y) C 1杯普通装的香草味雪糕2 ?' J2 W9 \; o; I+ r
6 d& G# N9 J3 g2 S) C! ~7 `2 c
第二天
( h9 i& ^' U; h" K% v: \2 m
, q" Q+ J% I8 o 早餐
0 N% O, G' p, @8 k. F' b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* v. Z+ T* m4 a
1只鸡蛋
* p" O( D# E8 i' Z, R+ N' _ 1/2个香蕉
& z/ v3 B* J$ u6 t% A7 h* k 1片吐司. l9 ]2 [4 k0 e: k- z
Q7 N0 C# ]7 X; Y* J
午餐
; L% R9 F: J' c& c7 |& o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' b( w7 ]3 Q' J' u7 J0 k. T* @( t
/ g% j# |9 h) ^$ U$ z9 N/ ^ 晚餐2 f6 P# ]4 \! m' [3 r
2根牛肉香肠
* V- j& K7 U. r: f) ?& f; Y 1杯椰菜或者卷心菜
6 W4 J8 s$ A% Q8 L. g$ M 1/2杯胡萝卜8 T, _- u! F# |
1/2个香蕉
7 _% Q0 B2 v$ g& E: M1 a7 a( \
% L. ^7 s/ c3 c* |& ^8 Z' d- M9 f 第三天
6 ?; H% S; X" l. v4 K: f! W9 n7 o/ J' Z( b: m* p5 V% A1 z
早餐
9 c5 N) L2 B. ^2 ]- I8 F1 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |$ u# z7 N2 n5 u8 s; L 5块普通大小的咸饼干
/ W& T' g8 V# i 1安士乳酪& s' ^' B% N; m8 g: W
1只苹果
3 A( t% i5 X! u$ i
Y" g* |0 o! X& n* k5 c 午餐 % n- C7 A9 }& p! A9 K8 n& K, j# X5 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 {. b$ I; V4 B+ f% _
1只水煮鸡蛋
1 {2 d$ _: Q* m% z j) V 1片吐司% E) y( K) ~ o, D- T( U! t# h/ r
5 R: Q C/ k2 F. K
晚餐
" S- k' \0 ]' E& h9 y) e 1杯金枪鱼( ?1 }& f! u- a u9 m
1杯胡萝卜/ }$ K" W" E5 f9 U0 |/ j8 \2 o
1杯花椰菜9 ]+ t+ x5 x$ Q1 R8 \
1杯瓜类) O: p) R% j I2 a ?: C0 u [$ `1 C
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ v* h0 J' y( b5 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , I, l" _! x+ F/ w5 J
7 \* k' |7 S" Y& i+ x6 _2 }* W 专家建议
& T! D3 ?; S: S9 X; {% P* |: F$ F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 d6 K, w- }; l9 O$ i ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) |3 {& e* _% z/ g1 L' B) ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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