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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! }, q X5 Z; u. t, |
: O% `: ~2 e0 T, j1 S7 Y
食谱内容如下：
0 E/ u' J' L" i 第一天. P# }9 A* P" a* _1 g0 T) @0 v
5 U6 x O8 V* U
早餐 ! \5 d/ G& u/ J" ]9 t" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 y/ z5 |% G4 {5 a+ }) N0 q0 u) G
1/2个柚子或者柚子汁8 \( S# O5 e! p
1片吐司加一汤匙的花生酱0 O' C* o* n* z7 J
5 i6 Q6 F& g J a1 J8 y
午餐
5 `+ V! \- C9 n- a" B 1/2 杯金枪鱼6 X* u8 z: R6 s& k% _4 v( C
1片吐司
! E3 S2 n6 ~1 Z% o" o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ]1 P8 g% i: ^! y( V' ?' l3 X I4 d1 U, X' I
晚餐
Z4 f, A1 U* |% c1 x+ ?6 { 3安士瘦肉或者鸡肉
* S; C# v3 w5 G 1杯青豆或者四季豆
5 c+ K, X1 k, _ 1杯胡萝卜
; t7 d$ V) O# R$ E 1个苹果& I" z9 \( j) u2 @. \* U4 j
1杯普通装的香草味雪糕* A' M0 X+ ^9 a+ M2 O/ F
8 `5 g e% M, S4 p
第二天 3 D, a1 n6 ^5 ` u
# \0 b8 p0 \& s3 ~4 B/ R+ R+ b0 T% |
早餐 % M6 ]; x6 W) P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 G9 f% d- _& o- U2 R) [
1只鸡蛋, Z# i' {2 Y0 D, H5 D& c4 A
1/2个香蕉2 u0 X/ z( L; F" y4 Y7 |! n
1片吐司
) \* ]( ]0 ~$ p. y1 r5 f3 X, P: Q8 R f/ P# P
午餐 , k% @3 R$ p) `) H9 S" Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, J0 F1 p/ G4 U3 m+ g0 G
- `! g0 m( {# c
晚餐+ {; _7 H5 U- i) r% T9 l U
2根牛肉香肠6 z1 v" Y! D% D4 ~4 r3 I! ^ ?
1杯椰菜或者卷心菜
) o* D: f! f. T: V" f. b4 r5 d 1/2杯胡萝卜" m* g' V' l/ E& j% I/ E* [9 M% \* r
1/2个香蕉
% r5 O9 n$ Z% M
; n# f: D E- b 第三天 ( R/ J1 L2 x6 l5 k& ?
2 p. T/ H7 ?7 A
早餐 ! P' t- m0 [# N) V! y: B8 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ^; e( x" A \. [ 5块普通大小的咸饼干
2 m1 h3 l: Z5 ]$ B5 C 1安士乳酪8 b7 p* `6 s- [& I' G4 [; [
1只苹果
: n2 U# i" g6 f, q6 k4 Z( ]2 R) I9 \7 b
午餐
6 l; N4 {; T4 }. Q& ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* w& w/ ^* [6 W4 }# x 1只水煮鸡蛋 d9 d1 U D, h* k3 R6 h
1片吐司
/ o7 y2 @" u4 K6 w4 M5 b. [& {' {! i9 T0 d; N: |9 O4 P* A* [
晚餐" b$ M5 g6 k% B2 |3 z
1杯金枪鱼
' \* ]1 a& `2 g( o% }( s7 J. H6 J 1杯胡萝卜
$ a5 ~+ c: e, I 1杯花椰菜
' c3 k9 i; [2 N' X4 P# { b) B6 Z7 A 1杯瓜类
v0 e9 `( i. o+ b/ t# ]$ d 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ B a+ Z* s. _% K* o0 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , r9 G1 w& P& Y: ~# m+ W U
- P8 k Y3 F& o: H \
专家建议
B1 |" M- d) s- f& }: f+ A; z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ E4 p& P% ?, E9 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" w9 k; Y2 f# S4 a' M4 o8 K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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