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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- [+ t& n2 }- A3 d/ K, x. K 8 ?' w/ w3 C, P, m, i3 O$ r' G
食谱内容如下：
+ S6 }( c; c9 K- c" i0 i" F2 q 第一天
5 S1 A& D6 _3 U- ]+ _# e; d
$ i6 r* n7 x: p5 Y+ c+ f 早餐 ; m! W; j4 [9 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( U: e& }' Z! P+ a2 N( @- S 1/2个柚子或者柚子汁
0 ?8 ^; b1 A4 O( P2 k( k6 \ 1片吐司加一汤匙的花生酱& I: x/ Z2 J o! H# P
) |7 a) C+ P5 M) E ?5 a& D" U& K
午餐 z R! g/ ^. _; V" C
1/2 杯金枪鱼8 s6 c0 y! s8 @- E2 X
1片吐司- H, |" p$ t: @: l+ N5 `" i2 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c+ {, W! w* C) A( X# A7 {; I9 R( H# u
晚餐 + {& Z5 N. B/ ~' Y* k: X; u
3安士瘦肉或者鸡肉7 }( M, D$ _. U' z$ ^8 a [# I
1杯青豆或者四季豆( L$ k/ w# X. O$ r+ t6 h2 s1 o2 f, E
1杯胡萝卜
1 ^$ `& m5 d9 \- m# c 1个苹果
7 |# W! b3 D8 Z8 ]$ S, @& G 1杯普通装的香草味雪糕
0 t4 g3 G% v1 K# B& o7 u5 i
/ n7 H6 V5 l- U5 k 第二天 % F7 h- W. w0 ^
6 i/ F2 U: s8 k. B e7 p
早餐 & |* G8 G3 Z \* [( }- u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ P, ?" y8 [8 L$ |3 n O 1只鸡蛋" l' y3 f2 G3 z- w: I- r6 k
1/2个香蕉
, `) K4 o5 m; q8 m, i- e/ I' }( @' w 1片吐司6 q$ V x4 } C. z: G, a
: X+ E9 Q( T; S F* X/ D
午餐 2 ^7 Z8 ?3 s* q0 t H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 H+ @# O7 Z- G, @! g+ S
' z: y4 X( j% \& M! O, @- N# f
晚餐9 @/ v0 V) ^! G f9 E( e) o
2根牛肉香肠
$ r# l& r" H5 Z0 h* G 1杯椰菜或者卷心菜
& f! D: d& {6 v: z 1/2杯胡萝卜
; J1 V4 Q' d% z1 P 1/2个香蕉- c5 R9 o8 p$ K6 }
. n8 g0 X" k/ Y- M) r
第三天 / m2 s3 q# l. F f- Z
$ i3 y* h( ^# ?. _ 早餐
8 m5 \- Z1 g, {) Z* ]) Y6 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q$ l8 V& h2 v$ ~9 ~3 w 5块普通大小的咸饼干% H' d5 q. v8 |$ Z0 G8 b0 H% t
1安士乳酪
0 v7 O0 H& n; C# l6 f- } 1只苹果! h% e8 u: W& z- I
5 }' {& c9 w5 S, j0 d 午餐 : r5 t" q6 l8 p5 Y' e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J+ \% o/ A S 1只水煮鸡蛋7 H8 D# T, R9 W
1片吐司4 \( s" ?7 D: S9 Q; F# X1 I2 M9 v( E. q! m
* G% K, P# m, q0 q/ f 晚餐) g3 }4 r0 n/ P% s! T* Y
1杯金枪鱼
, L' H- L9 Y3 S- m2 ~$ h0 X; F; A5 \: d 1杯胡萝卜1 x5 F; s6 b" s
1杯花椰菜; N3 T+ l9 @5 B
1杯瓜类
! q: T' ?2 h/ @ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 b# I2 D) ~7 z" X5 { G, U& y. G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 Z# }; s. `5 K; \( @5 T N
% G; [/ \$ ?: [. c2 W' D( T 专家建议0 h8 ]: q2 s% L" N) E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 d2 _/ b- e: i3 h& N m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 m. {1 r: B: P2 A$ Q3 n6 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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