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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：* ]. K# [! N; G* K
第一天
1 i! B1 w! l* v( K; B1 _* G- y8 T" L/ l7 D D0 b3 n
早餐 ) h2 @! |8 b$ B7 Q+ N4 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 [- L: U7 N6 L5 q1 _$ ]
1/2个柚子或者柚子汁. r0 H/ g3 S6 R2 R( J
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 A& x4 U" y5 n* w, S& ~! v- C s2 W3 t# _- q
午餐 X# j7 ? }6 i2 D8 a6 O5 t. O
1/2 杯金枪鱼 L* J1 x2 X% u, l( K# x
1片吐司7 R p8 V4 \ t! h: M. H$ B9 v2 s5 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ j7 J9 B, S4 R3 j8 T1 H
/ A# B f1 \* h2 Q! w5 v 晚餐
: K | c Z L; n% }" u2 ` 3安士瘦肉或者鸡肉8 k4 N# @- O! F3 }; _
1杯青豆或者四季豆
' |( \ i9 c! ~; q1 q8 | 1杯胡萝卜
0 {) C. ]4 u7 X( |; h6 p- q1 z% m 1个苹果2 C C- A' m0 Q0 r, ~5 Z# W( q
1杯普通装的香草味雪糕9 }! r; I% Y1 f# r/ ]
! j: @- C/ F% b) U/ R; J) W 第二天
1 C& Z. o; Q2 P" D4 W) a: b
7 ]$ Q) @6 L2 X6 V4 F. A* C 早餐 * l6 b+ c0 e0 q2 B2 t7 g Z- ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: P1 o$ R+ y4 Z
1只鸡蛋6 E5 n9 H# A! ~
1/2个香蕉, G, [- I9 ?* c( ~' P, [1 Q: `
1片吐司
9 D+ n# m7 G9 e, ^" w, d* ?! v7 R4 w1 @' A7 ]
午餐 + Z C* T1 h! i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* U6 P2 Z, n* Q; v
! r( m6 f9 z D' n
晚餐! g$ ]) ]' O# M/ }/ k
2根牛肉香肠. d: Z9 m# i- I h5 ?
1杯椰菜或者卷心菜9 G! {6 }) ^: ^7 K7 L! t2 N& o
1/2杯胡萝卜, M# ^( b Z0 L( `7 t
1/2个香蕉
9 ?* }/ A" l/ D" Y- }3 S; H/ t- F6 e
% K8 C! D7 T1 e2 ]! Y# s 第三天
- N3 ~2 N* ~$ g' W; H$ }: g* S
) Z! q+ s" c$ k- Y( z/ N 早餐
. z6 @- S/ I/ x, I9 w) ~( Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& r/ l/ C. |3 g5 ]
5块普通大小的咸饼干
' H* A5 |. {% z; ]# v0 Q 1安士乳酪' ^4 d: P8 a5 f- Q
1只苹果5 ~- g* U0 I I+ o$ u: E; n
- ?: ~" e3 J+ s( K! N- h' @3 f 午餐
" l) z/ _) z. ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ m- S4 B' Z% P* F! S+ i
1只水煮鸡蛋# L# _9 H$ S8 h7 J, w
1片吐司1 j4 z/ l+ w' W: ~- {* l
3 [0 f( M8 J3 V: s
晚餐& m) ?. ~6 G/ @) L2 G# w8 x& F
1杯金枪鱼; ?9 \7 T. c+ p( ?5 b3 s1 Y
1杯胡萝卜
- t( P% O# p' y: p/ q 1杯花椰菜7 |7 p$ g# ]4 X- j% g
1杯瓜类2 y- C Y5 J6 z$ U- ^
1/2杯普通装的香草味雪糕7 r1 ], _+ [0 p1 D0 \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
2 q% l% S6 \# _# h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ t$ l) q% Y! V( w% e/ J/ g8 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 i+ }& d. L/ |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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