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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* O+ h6 L' |2 B 食谱内容如下：/ B2 }' U2 M0 u* }
第一天
; }4 b$ O3 [. P# I+ l/ W! E0 t. N# O. g! s5 W/ E3 k3 _8 T0 R
早餐
1 |% I3 l/ ~9 ?0 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
\3 f. T( q7 ^, L. W' i2 E9 l R 1/2个柚子或者柚子汁
4 C7 i# D9 g1 W. `8 r, ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 r$ W8 }/ e2 g/ O/ X0 P8 s8 _3 U8 y/ M" k
午餐
+ x2 z2 Q4 n9 K( w2 [8 o. ]0 @ 1/2 杯金枪鱼4 V! c& q5 W4 V2 J% \
1片吐司
$ z3 _6 W% ]; x& [$ w: A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F3 k; ?6 k: {. B7 z
5 @; w/ g6 R0 h7 k) o% z 晚餐 % b2 u+ u( C2 P/ Q0 F. j _
3安士瘦肉或者鸡肉
# j8 P; i- R% f! b 1杯青豆或者四季豆2 ?' X8 Z9 Q2 K! e! z9 W
1杯胡萝卜
8 s2 n! v. K, ^$ B( q! H 1个苹果
) f" z) \% P) N 1杯普通装的香草味雪糕
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, h8 w, m- H0 P/ d) K) v5 p! U } 第二天
& k$ {( c% K7 w+ \5 l# }) ] p+ \
早餐
9 L1 n4 H1 [: W/ ^* z G1 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n# b9 D4 \) N3 k- h; Y/ V% U2 M
1只鸡蛋* d' w, p: \/ K" O6 G+ v
1/2个香蕉* Q6 G- w, _* g2 x3 M. u2 c
1片吐司7 E4 v! }5 N( \, V, ~( x/ M3 O
4 y! {5 n2 a4 Y/ W# F2 Y
午餐
* ]# {5 L" j7 l2 s3 n- j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 d5 J! [& j' i+ T/ D5 P3 Y
1 w1 L* v! g$ k# c, C" Z' R
晚餐/ U8 \: V* m! ?! j0 T/ |
2根牛肉香肠
5 i2 h' U' ?7 U7 S* o 1杯椰菜或者卷心菜) m1 X0 o% |8 p C
1/2杯胡萝卜5 K7 d/ ?( S' p- ]
1/2个香蕉
; e0 P& Z) K5 }+ d# F/ ?$ w4 q: C! N3 w7 }* |+ x! A$ m O
第三天 & v2 ]8 \" _' C5 x& B" r
' ^! A9 Y# {1 j6 Y* | 早餐
* B$ K6 M& B% [5 m4 y' d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 J X7 Y" ?' }1 h$ B7 a
5块普通大小的咸饼干
+ Y. H% h' y" z1 V" u) x 1安士乳酪/ u1 _, j' z, N+ M6 E* c9 Z
1只苹果7 K3 q7 ~ [- ^: }* A
" I! x( j& H' D( ?& {
午餐
. a |9 z2 M0 S9 S0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
`+ P) \& z+ u r8 {/ Z8 \& { 1只水煮鸡蛋
, R9 ]! B+ N( J1 ?0 w7 ~' V/ B. h9 g* h 1片吐司
* q# l) E8 ~2 T. @7 w5 B( q
0 I; l W; ~7 B9 ?2 G7 n 晚餐* i* d( Q7 P5 z" ^6 @7 {* O( s. ?# _
1杯金枪鱼' E, o4 T4 ~0 v9 l) Q
1杯胡萝卜: f3 ?1 \& x# _* b( A, R o f( q/ I1 i
1杯花椰菜9 [* ~2 K& I7 x$ ^
1杯瓜类
$ X6 Y3 a7 [5 S1 `5 ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 D9 I1 a/ m7 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ p) H' z8 @* e' D& z' Y$ J* ]& I. n/ S6 V4 `0 k& X3 u+ U1 U
专家建议! d' H& M7 o" C& q" `# p0 Q- R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( j% v- u7 Y0 |7 c$ }( ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 y- g6 z( I0 ` {: K6 Z; c' I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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