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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 {2 J( n4 E7 {! ]! t4 K
4 G/ K" B& P* H9 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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/ ~8 ?( f! G3 [2 O( Z$ { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' w( Q6 ]3 }* M4 r$ ~8 w
- T+ c, S, v6 u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' v6 g% r8 j S# q: ]7 B0 V
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 c6 _, t1 K8 @% v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 f3 z. y9 E3 r1 \5 `! w
) o" t$ D! Y2 b' ~6 M9 K/ y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ U/ Y" t A3 X: ?/ ?, U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- H4 b: L v/ [1 H
5 C$ h) S% G; a1 f( q2 c( k/ \; E5 K1 u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 q( A# l7 t5 ~- l W7 F2 ^
0 W$ k/ F1 o5 U1 n6 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# @5 e" ?1 a( d g5 q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- m L4 V( V# h$ D! T* }
( l% I8 [/ A- _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ h3 L. ^8 L0 a' A
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! ^! K) }6 S* G3 p* Y V
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# I7 j+ o5 T1 l* ^1 M5 S
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注意事项# u- F9 ]* V# A' T; f
2 C5 b0 C, Z! W6 \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; A+ J& Z& ^# V# I; `/ y& }/ u1 b 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48