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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 Y( d8 d1 U1 O" q. w7 J6 X% r! d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 A& `$ i$ x5 r6 i! l. S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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Q& e3 |1 u. q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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# V4 O; O: [8 y$ e& J, r* f) m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ f, t, k% x! w: i5 _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. ~7 K, W; c+ d( I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 q5 A% f: S. ^7 D! V
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 s& T) D6 S8 M1 ]+ i" b+ B+ ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ ?: Y0 C5 ?. H8 @' j
2 L% g e8 O, V9 h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" \& p! w7 i+ e4 R* r
7 o5 u7 z- {! s N1 k/ W7 T4 n; F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ k' n1 r% W+ r( F' ~
7 C% U- |8 V v6 R6 ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# ~+ }: B: {) J/ V A. v4 ?% B# ]! v- W
; A1 f. g- }6 Y" t4 `. _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; X; I% r! e5 R; R% D- C
$ I6 _2 J/ f9 h: z% J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" C& V) j. h8 b* u E
; m! p0 O, ?( O9 \3 j6 d9 S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( ?3 w; w( c4 s
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% G& F; F# _5 |5 |+ z- j
. r! |$ m; F# H4 g1 C6 g 注意事项
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8 J7 L$ x( B) k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ F- W2 {& }0 u4 r
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. X& l7 V a: F0 `5 b$ a9 ^9 R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48