|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
; a/ D# ^! m+ W: o' t/ \. g% a Q/ I* ^8 g$ j9 M0 N
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 X/ k9 N# n" q! r) R2 n, p
% E2 Y! ~9 X. l3 ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 L0 P Z# F9 P* S7 {) n
6 j, B9 a7 f! `5 ~ R/ f- z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& i* F7 Y4 Q3 N- w0 l% M g- Z5 } ]9 w
体疗操
: M4 y+ X# {3 C0 A8 P
' I: ^0 @7 e f4 D! J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! Z! }: H7 y1 R5 ?' y* z. a
1 G8 R7 ?' }( k; B6 _+ _9 A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 Y( w* z6 s% ?- H8 @. L) }& V& ^
7 m! y5 u8 h l% r+ o I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 ~2 b9 E' J6 D; M1 d3 m- d
) v% ~) T$ b* `2 U) c' i0 r0 n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
1 }( M: G. Y. T+ x5 v8 j7 b# ~1 F7 F) R8 ?4 @
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
! w- S- B& o4 ?" D: j8 h
) F2 d- s6 F F" C4 U( i0 ]: O) D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
. T1 {2 v* D0 {' L5 {
2 ~* e+ D1 c; j/ l6 } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ k+ G7 N% X, g+ m
' F' M( K5 g; ^; `( }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& k' ?$ R! P- v/ T) r! M8 D
% y, w/ _8 L- ~- V1 l- F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: ^ _% O" l! B- `+ b& ^
/ V+ L' Q/ e% p1 w9 n: I' f' ~1 j& b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 d* ~8 X! |; {, f& ]; ? d+ k* a) |* B
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ _. |- d; ]* f# B- q1 ~! m5 y2 g
5 Z/ Y3 {. S. t5 u1 u# X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- h8 ?' D* \7 Z4 h) N
' F. o9 u9 A$ m; `
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
( S' \) c# K3 Y3 q! Y" o$ o4 W) c# b4 T; K) F' `
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 c6 l0 a! D, M
( d4 `: Z; ^/ r9 z! O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 G5 g: e- B5 b
( a) B" a% u+ z
注意事项7 }. V# u4 ?8 r# f
4 g" I2 P: {; @" w
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
! i( _( G# k. e; C+ C0 R5 k1 B; g5 K
2 z" X! s: \" s4 M6 ~$ \( C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 S* j8 h5 D& b+ B; e
' V! z# ?2 V" ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48