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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 M/ T: \1 s. Y8 P( { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' X$ ~1 Y$ ~8 x% ?: X
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ P4 c k; e2 \# Q- {
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 f) ?6 Q/ y4 g# f' {0 u
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体疗操6 G& _' z. z( E7 v- H1 d7 x
' t q" [" W4 _1 z% m! h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 t. n5 l2 |0 p" T& [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 z$ b5 i1 d5 }+ i 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! `: v0 Q" U( e, g% E. i) T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 c" s, z: x3 s* w c
! e. n+ o% O5 J4 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 _+ o1 B: g/ n1 a0 y: d& u
, s% i3 @+ c/ y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ Q4 M4 X. n2 t7 f' Z; h& K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, v- {* E3 ?$ t! Q+ U& J3 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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7 }& }4 m, v5 u# n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" u: B* J# ~7 F6 U4 t9 y+ U
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* R s! u: O: K1 t
. Y8 h. i" r8 \3 O; Y0 H+ R9 U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: q. J4 s& _, n: t/ ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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) o( `+ g6 n# K! T% E: E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 n. \) n1 [5 y7 V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% B3 t6 o$ x& e& n9 s
5 E! \* {1 W) h$ V; z 注意事项
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# d, [+ R# h. M0 ^! ~8 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 n* C5 @! \3 U# I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48