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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% |1 P# X8 P2 N9 K8 z" m
% i+ t; {: S1 X/ g% ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( I$ U; i. F( V5 l- |4 n9 n
. Z/ e9 h8 a) m& u+ y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 ^- c7 t# l4 ?0 R ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; M( W: r' I O% H0 d4 [
2 c, r+ y) ^& E 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 K0 i8 w& v) l. Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ c" @, b( t4 Z
. M4 ]7 t' \9 A! x( m! N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- U( h% O4 d3 w5 ?6 |6 |- C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# d5 z( U# y x0 A% O4 }' a
4 g) a" ?* H+ X7 A8 k6 s. t; C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 }! O3 w0 Q) b, r) J7 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' U3 L1 H# ]1 H4 R+ N+ m9 J4 P, K
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ O; |4 c" G: x* W& Y. R- H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 P8 X; }6 X# ]3 B9 f+ k l- h
" Y! j. G! i4 d$ \; r3 M9 r) l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, h# i: l1 r; }4 m# n2 K
* ~/ y' u3 C. u$ I% b) a' ~8 A" u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! Q7 E( p0 m4 ^4 f% n. x4 i
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( Q. z# N2 `* C
3 ~3 |. P& W, ?, {+ Y2 I5 s! v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: y3 {+ I& R' Y2 ~5 T, m# f
) S: h& a; c" n R5 h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: F! f7 g: ?9 l/ Y1 N
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* {8 l: X* M# o; Z \, B( T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' w% G# L9 h4 D' |& h
. ~- e0 m6 i# F+ i: t+ j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48