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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 h9 R9 d$ ?9 a
o. x w. t5 W' ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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e/ H' _3 N( W' i6 h6 u" N) x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; W2 |; E- M0 N2 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! d* Y; {; w0 n* p7 x: J. m6 ] 体疗操
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$ G! o/ u; [5 r N! J* {6 I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* ?1 l) e, O- D0 m
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; y3 A" w! x9 C: Z# J# M3 j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 Q3 R( p: _/ N# f- P5 Q$ a
- G! ]$ x; t6 _3 ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, O2 y3 Z) M( f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 m( W6 T' [. x9 x9 q" L% @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 f. m; G0 B( y! V) X4 p" n3 T; a
0 ^" _$ O. L6 |/ U0 d$ ^$ J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 L# u# Y# b5 ?: T1 x) ^) m
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 y: i0 x. y& j w
4 n% G& p$ t2 w* p5 k- X X! e9 T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ e" [/ e. Y* v+ \6 O! r! X
$ J( H" K8 T! g% l3 [8 C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 Z# h$ f0 J8 O5 f
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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_) J6 N8 C; @3 O" ]5 z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- A- v! ^2 h7 R H: S 注意事项, m# J+ p1 |) U. J0 @: m
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: `( g* ~9 K4 P; t) t! T
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48