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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% x0 Y N" |' o- x5 T$ e1 X `4 u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 o& X ~5 W5 l
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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7 d" w7 f8 m O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 Y+ ~7 _& u! [; [$ `' W8 j
) S8 I8 {3 N$ [3 x2 a6 a- X9 B4 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# V6 e7 R$ a# d
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ W& C6 ?! G( h5 q8 s0 k" k/ ]
}9 L/ q4 x% n9 |2 e3 ]: B" X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' i: J3 L: Z5 x+ Z6 ?# z" E
( a$ U7 t+ g6 O7 F5 l8 C* J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, P/ U; ]* t! a
( Z* B% |+ c. V2 g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: s7 L' I, i) J. M& I* U' h
* P0 \4 I* h; B* N d5 p8 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. V2 Q6 w \+ Y2 X7 ]
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; {& N5 ]" s2 B
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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4 K: b4 ~3 r- K1 y/ e- Q, t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 I2 w9 {9 U7 k6 J+ C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) D! F3 |2 a Q
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 s! L9 f3 u4 j! H5 \ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, T) |& E, L. q) V: l, V
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 e7 ?% }, u$ T/ y! }( x- {% u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48