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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' r& q4 X, F7 Y2 D
n0 K- q2 H) b+ A A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! Y- t5 u# Q, [
. \% p7 g: B4 _1 g5 v 体疗操/ |: C, T* J, h- T. D+ \
& k2 P7 p) e1 ?0 |+ D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! i3 i0 M5 T& {% j# g" S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* S5 u, {, }+ W* X% ?
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 ?" X }+ R4 X( k: d5 `. g/ a, J$ R
3 x$ ?$ [1 W" F4 X5 Z/ o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* O( [; f L- e3 Y7 |4 L8 k e
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ e/ P/ H A7 i, t7 U
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! t/ `7 M/ Z. i
( _( y3 A# Y o+ u; } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 }3 X' C" P0 E: Q0 f" {0 m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 `7 }6 _/ V& {4 s g( H- U8 b
+ {. U" L5 C1 S! { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: i# e b7 M! K' U& U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, {. f$ L# P ]2 M: c
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. j ]" \5 E% W( T' k8 R
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 w: }' X) K; s3 _- [/ m2 S2 ?6 E
& ? p0 ]! ^/ y) L I 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, |4 X2 U$ D4 I* d4 q$ t; l, |( N
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注意事项
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6 R) L5 u! s1 J( t; O+ @. C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 l4 u3 [, M' j% Z; N* c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 y; x6 v" f0 G2 ^$ g# e
( ~$ }+ O* E( M! m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48