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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 j" u6 Y: x* _+ k& X8 W$ ?2 \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; u8 h2 J% N! ]; E2 ]2 u- Z
* R u# r( D7 i' D R- @( x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操$ e+ b8 G0 _4 T) {% T
* u8 o7 h* P' b8 r' Z$ s$ a) |3 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ M6 `: S( U' E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, u' G1 h8 A/ k- S
5 f7 Z5 R& D6 `0 N2 k7 u. c8 j5 Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ ~( y s0 h. P) J6 u) P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ [0 _8 D5 h' w% Y! X( Y8 Q6 g0 c
/ w9 C/ H; l( I; g0 E# P, U+ O' @% F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 `1 T4 l- z' {; D. `9 X, d
" E, m! R( `/ J0 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# t! T: e U3 w. C2 ?: {+ z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 c1 V c8 w, n- p& N" I% F
$ E7 ?) w {3 \! w3 |2 i4 n) O* s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 R* M8 H. t) T, L! A3 b w! c) R
! e$ e) X* t( L* ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' f! z5 k* p/ a9 o* _
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" b) J# j; r5 M
% }/ ]9 c& r! D/ a( r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 X/ T. z; a k7 K2 _
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注意事项1 J+ V" |, ]7 f8 O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 P6 {6 x" w- A( _! T* Q
$ A3 {' {9 L+ ^' k" }. u \: D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48