本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 ?: @9 g# k8 i% \# {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. J5 Q4 c+ N9 M5 I5 |& o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) p$ a9 O, ?* S# h& W5 M/ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ A& [0 ^8 y1 k8 x8 m" J& I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 Z" c0 `8 A" f1 |0 s: I( d下腹练习 / e9 \+ }- R, q1 O3 f- ]- |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 ?, R& I6 J! C) r s& e' _
0 h. |" Q" X5 l' A侧腰伸展
6 V0 N8 L& M8 K& l% l2 h t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' S0 j9 {& r4 F5 o' K+ z! N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# p2 D ~! j' w! a+ S l/ E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 V+ {6 D/ m! s6 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; M r8 a. X4 [/ Y/ H) n交叉踢腿
4 s% T D- w, G4 n1 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; @! N* t6 M0 Q! Z; t$ b" w8 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 M$ F8 P# |# g1 z! K下体卷腹
$ A a( q$ o6 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 |7 p+ ~" E# m' y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% h3 ` O# e! y& ]
温馨提示：
5 n% @" W$ i/ Q, X! H; V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* D8 [. e8 j8 h7 k1 n! Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" k4 o3 T1 `+ Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25