本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; \! w8 l! C/ [: C* O v/ I& i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % R- V4 E8 I: }! h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 U- S! q# U& o6 I; z6 w8 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ S3 i8 U- o# x+ m2 Y' D% }
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下腹练习
' C8 V3 _; r1 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- |) l' f* A! X) K! f) }
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侧腰伸展 . w, }' }* J3 P% v( y; I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! t' ]; ~2 T7 d( h- f夹腰肌训练 4 f5 r( w( @$ w+ [( k$ u0 o* f; r. {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ U' O: n& s8 Z: u0 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 F5 c$ d7 N9 o0 q 坐姿屈膝
4 }" [7 y/ K2 ?& W) n( R* n% c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 _. k9 F- M4 C r! l
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交叉踢腿 - f3 w4 U" v8 H) x8 }, ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# ?9 Q. {: A- W. }3 I) O3 N上体卷腹 9 g0 Q8 W3 a: H8 ?* v$ U3 f. W) p; Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- q" B+ a, X2 \2 D+ S! v. \
+ s' ^: r8 S3 O' X: d/ S0 a: Z下体卷腹
8 O8 N% H& k+ \' O) c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 Z$ k0 g+ d, l9 K2 z7 g4 ^
. g" a) J8 g' Q0 @( z1 H6 M收腹保持身体的静态平衡
3 b3 D) t: W0 @0 R) w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 U: a* j% g, h8 `/ G: E9 n' A5 y; v4 I 温馨提示：
( @) o4 f( T+ _7 W; O2 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 T+ Y. g A8 r" b8 }( J! ]4 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 D( j( g. g! Z" t( V+ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25