本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- @& e. E6 }* \ F6 W# A. m7 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ A, {; _2 h. {5 U- K. G$ ^1 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; Y: r! b1 g$ c# O9 V; D$ n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- F, Q$ v A1 v& [% g8 q6 v, A
" R7 B( s. X; ]* ^! ?8 M3 C下腹练习 * L$ }" {: i1 ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ g% l! T7 z6 o0 s ?8 T侧腰伸展
; R3 ]3 Q0 {" j# n; y V3 c( a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( o. v; |! l! c- R6 {
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夹腰肌训练
' [3 F3 i% `. L: ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% Y. f+ S4 C2 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# w" S+ j' J$ o9 D4 _' P
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坐姿屈膝$ }- v4 K( a8 a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 f. z. N3 ?2 R/ Z- @
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交叉踢腿
q" Y! z* ~$ l* U, B- I4 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 d2 [# x$ B" L- z% B
: [3 v6 W9 [6 n, |) t上体卷腹
9 ]! @# U- B* ^) a j& X0 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ m7 i8 x. ~4 A- e8 g3 _7 D* _- A# a下体卷腹 - K& J- |2 J% g! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- R! {4 {) |( s2 k% d a
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收腹保持身体的静态平衡 : T" [( ?9 B% q+ |6 J5 C9 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 t5 Z+ V7 `9 V+ ?" I9 k' R! I 温馨提示： m7 W6 j+ ^. U& w- Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& d& n6 Y: @7 D; M, T$ l# T7 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； W- ~ N: n' K$ g- }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25