本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 b- X# V0 H" P+ E" t1 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, @. b1 h( d) z" C9 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 k4 {% G4 |2 x+ |' j' H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! z# Y! @0 F D" j9 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & \ l/ d* W( T" y# T; [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . M c2 X8 A: K, R: G4 e# Z0 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 p! u$ c4 j& J8 K" V* N$ Y
2 r2 \ a0 J" ?) h5 ?9 p% u! _夹腰肌训练
\/ |9 e4 W; f( s9 H5 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 q& N2 ~8 S4 j; f% q& n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 D y7 L* U0 [1 N* e
8 Q7 ]& N7 T4 W3 I8 L. ^0 M 坐姿屈膝
% T+ V& C# I, E3 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' n3 ~# N$ I; r
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交叉踢腿
- [* K8 t, R9 M- o% Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 r3 H1 ?. [7 C- u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( s5 B1 o2 I0 p" g Q4 `& U# F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& v5 i1 D6 u7 e% d) w3 _
: ?! Y( D1 v2 u) _收腹保持身体的静态平衡
v4 x2 q3 \) A. [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. [- c0 B9 j# U7 W+ r' s' O' c. A
温馨提示：
) t- J9 O7 y( s ]3 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) I2 d. ^! ]6 g4 v6 i# p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; A# D# F D, \1 {; N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25