本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* A) @% M _* N; x, [1 j) Z" i. p' c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 v% F. c, o: u# g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( \: Z0 d* p- e; e; t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& W8 C! k( l1 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. s; Q# `$ u8 R+ N
4 m3 y; u7 B. L下腹练习 5 `8 t& \/ v9 I$ h1 _; B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, @( y; [# W r# ]侧腰伸展
( O: n( u+ B! ~/ f: m! P/ ^! `. [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; z3 r9 n2 o% p0 H& f
* a2 f' @' l: u I( _夹腰肌训练 ( w m+ y, |, x9 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" h1 T9 l1 c2 v' S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. [9 f9 z: Z# A/ \& \5 c& ~# d3 K
- y1 O4 D- e0 ]' }3 a2 F7 W 坐姿屈膝 d$ N, ` T) q7 x, y/ c: O J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 V2 q* P3 c. d, K8 C. W
, K! J, H0 D% h% B2 y交叉踢腿 ; N' g2 [' a7 L$ @# C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) \4 m! V X( m- f
9 R% Q/ C1 E& h, t* ~1 T上体卷腹
+ E5 p- {9 o" g4 ~4 i( D" l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( k5 g1 p0 }& p' M! I# ~& Z" U
7 q! ?6 ?+ t$ e: b% f% c, \; N
下体卷腹 4 P: s9 V0 n* `+ C3 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; q3 D5 y, q8 @8 p! k收腹保持身体的静态平衡
% G. a9 s6 b! {" L/ V6 s$ {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 D$ _+ T3 [" ^. P+ ?& f4 h" [
温馨提示：
; S. P/ p. J+ z8 p" \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& L. F( p3 ^* B" A/ Z1 Z4 x; y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: t7 I! O( G' o5 x: }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- c0 g+ y1 L, z+ i
发表于 2009-5-20 20:25