本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % m$ ]* S0 U- I) x
" ?7 w/ y2 }% A( A8 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 r4 z+ A | |5 r. y
: `. T- ~1 [$ u0 i. ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. u' l. G1 P( P" c- C* @9 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # R% @! U, j, H4 {* U% ~: O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: H0 U8 q5 n- Y) B
) K/ `# l" I4 w$ b4 V' _5 a8 `下腹练习
/ Z# w8 T/ \6 q* E; t+ v# Y6 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. _: `) {8 o4 N! X1 B0 ?( X
* @% z6 m8 D0 F! `侧腰伸展 . E9 y2 H$ b+ B( I5 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: ~- e6 r1 L+ p夹腰肌训练
& N6 K" b2 s$ P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! ]; e, Z! O$ h* P# Z2 X8 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' H% u, n4 I5 p" W4 i
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坐姿屈膝* T- j4 ], s i* A4 ]/ m$ o$ f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 o9 p7 [- g) M7 Q$ m! c' [( ]交叉踢腿
& l1 v) ^* S1 M$ K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- P/ r' t; H' [3 U9 d B3 {上体卷腹
8 v; c3 n2 L v8 o4 B$ ~. i/ G4 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ Y6 R2 b' f l( H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ r$ \8 p' E- w2 ^
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收腹保持身体的静态平衡 * `" K4 D3 K* Y; f# l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 Z0 ^+ o: h+ E 温馨提示：* w2 ~' n/ x. I) d+ T- p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 K" I6 G) Q( } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# y8 X7 y: A( _0 F+ K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25