本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! f$ v i2 l3 S) O: o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& Y5 Z; j( V, E8 k5 e
7 B" [/ `" Q9 G& q& t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ^ N7 q/ b; A* T/ z u2 ^4 \6 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- b2 K& e$ p: l' I F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 W/ S$ b1 z8 c' ~ L! ]
8 A) p- L. H$ W' A5 Z5 V. @ L7 M下腹练习
5 u: h4 a# d' A$ f! ?) A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( `& |$ h/ `' {# F7 I
% e6 W. h, I6 E) x: U; D+ e- y侧腰伸展 ; x0 s& f+ Y9 }( `9 W2 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 w4 r; h! e$ f) j9 J9 \. b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 N" H. {- `1 j, Q& d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* l1 M6 U; o4 f% o' x' t7 F
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坐姿屈膝
5 o9 X' A7 U: J \' J. R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ Y5 O9 g9 q9 t2 Y. l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + H, o, U2 o- S B: X1 U
 K. o0 L1 V% R# o, n" c. B
上体卷腹
% A6 }( l) s5 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) t: q: ^2 H: L& u1 @
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下体卷腹 3 j7 _% ~: G) S; N2 u% \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 r N9 K Z' J) n7 r! d收腹保持身体的静态平衡
4 s: T. v' k& I- b0 K) O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, E: V8 p: U6 B, A" T% j 温馨提示：
6 z5 l, S. c* ^' R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 X& ]2 O& o( Z% v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 P$ @; k/ K8 T0 o8 l8 Z8 S; w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 |3 S3 q. [) Z3 v- ]) g/ {
发表于 2009-5-20 20:25