本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : F4 T, U% `; m6 t0 g) H% T% S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* P" `" y9 m& e3 p% R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ?" T* e% C6 X. b0 m! b2 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 a% J7 @! \! J- X, k y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 u0 I" x& r. h7 K' o* u- l7 Z下腹练习 ! C1 X$ u% F, V& e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ o+ \- g. c1 D& `" ~
, d( X* V8 ^/ o; C7 D侧腰伸展 ! L4 v* n% ?, Y- ?( j" r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 Y' @, c1 b& k3 P
7 N: _& K6 ~5 a: x) M; A2 r: d夹腰肌训练
! N4 R7 K( R. k/ o" e" `( R) a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 g/ V7 j1 a( ~" T$ K1 p& O' U# f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- m, s6 h2 ^1 W5 x! z 坐姿屈膝8 p: p4 q- v$ f/ g- y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 D4 k7 j# P3 {& t8 e) K0 g
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交叉踢腿
/ r5 w; O9 b* P$ S8 X( B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ^, E8 `3 l' m* v, j8 o; M- \% G
* ~& `. @7 B8 o8 m5 U3 I上体卷腹 & ]% V9 V+ N) _7 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) l2 G: k5 a0 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# C- M2 _- s/ }! A
* k8 Y, x0 i" [5 ?收腹保持身体的静态平衡
3 a9 N/ q$ M8 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" E. u: ~/ q; Z* U
温馨提示：9 Z' f5 m( q/ _/ @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& ^* F5 H: |! `% L5 m9 c' R2 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 {4 |9 I8 b9 q& J. O& _: ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25