本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + b7 @ O# j# k9 {2 E! G* E* T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, `6 f$ z: l6 m" c
{' w- M# @% j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / X( v+ e I" L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" F% K: }( X4 u9 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; w- {$ [" z9 w5 [
# N5 W* p& H1 n& c2 d下腹练习 ; d O6 a5 u& @" ^, w+ d" j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( c: T! Q1 \: c+ K. {% \ S# O侧腰伸展
& j( |: t% k* h8 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* Q' j6 V$ K( \6 h: f+ S4 j: } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 B3 X& f- Y' n, O2 y4 S" J" `7 p! H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* X) |7 l8 M2 ]9 O: s/ l
9 T4 u; v3 u r% x 坐姿屈膝' H# l" B( R. F5 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; B4 M, I# c+ i ]2 K2 A! H交叉踢腿
; z3 N, R7 }( _3 |: a% \/ [& C; l) Q& W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, e( h6 X" J- Y6 m# M# ?/ g上体卷腹
7 E, t0 m. T7 L3 B `- q2 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! V" B3 d3 K" U! s1 z
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下体卷腹 7 C: ~5 i: l3 a$ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ M, p- z+ Z$ n" N" o* w
4 [$ Z/ c3 k8 q& F/ r! U) R收腹保持身体的静态平衡 2 g* J1 ^; T. y* ~% ]" | n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# X0 J# k2 c7 f" ~
温馨提示：
3 K; S/ \% u$ {5 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 j2 j' j/ r3 Y5 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; j4 ~- ~ A3 L) {$ R, ^- y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25