本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 Y6 \( y' i& u1 U6 v* X, f% ~/ o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- g9 T' J- I, y. S1 O9 Q h! \
0 `3 N, \% L8 Z5 _/ P; e2 _$ [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" P8 U9 L* i0 b' [3 D }( q6 ]2 u, V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ Q8 M- W# Y, O+ l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 B- m, n Q* q5 k4 @下腹练习 ' G# ?/ ^3 @+ }$ }( j g- \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, S# L! ~/ B- {2 P
- X7 U( u- f+ b9 @2 v* D侧腰伸展
$ p3 L1 k: \1 k) F$ p% p, d/ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 ?* M, U* S% I0 y2 C6 z
$ F5 N# y7 q$ e( s# J; @夹腰肌训练
* l& v2 O/ p% U! Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. D' M6 V6 }, v( ]; D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 N# H; h1 G" k, B6 ?! h1 i0 g
) |( J3 \% V' r2 \. V 坐姿屈膝
2 x0 c6 j6 o1 k% X& R8 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( W1 \% G% A6 L
9 y0 Q, N, V! w, Z* Y3 q# X交叉踢腿 3 P9 O2 h2 B' f' n+ d- B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ?/ K1 f8 R6 ~. V/ R$ c; s1 O
: h/ p, }+ y" J( z% Z% u# ]$ M上体卷腹 5 _3 X7 e. s8 l$ ~8 E: q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 S' ^8 K" u2 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* [8 \0 R4 c d8 F
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收腹保持身体的静态平衡
* E ^3 l0 K( d% M# Z5 Q$ j$ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: E. M# x4 ]* ^% M& _
温馨提示：% _7 w+ s8 S" d+ b0 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* Q3 _& S& S2 e0 x- [* R+ \9 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 Y( N( e' w c! W7 }- u: i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25