本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 e2 M9 p" c4 j! b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& M. b) P$ U9 k. k8 G" }+ p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ~ _6 A1 B& j( U8 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 j: V2 B3 W( o" I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ ]# M" Z( |* Z* u8 U( _+ r+ B' L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% M- c3 J& e4 ?& x
+ h, c. F0 G$ e( W1 H# E3 r侧腰伸展
* ]3 \1 k5 n" n9 r9 j& o: D( h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 i2 _7 ~1 ^2 j
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夹腰肌训练
, P/ u7 H0 v7 ^! j/ a0 f# C3 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, c% c8 f( w2 K1 c: o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- u3 [$ J7 ?& \) U* J8 l$ e' C4 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 ~( S, h. x/ ?3 M$ H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 T) ^4 F7 a& [' W q( c" P上体卷腹 / {4 B; _6 L- J5 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; Y9 T, \3 O3 Q下体卷腹
1 r4 q# j. o1 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: f. P% @+ R/ H' H收腹保持身体的静态平衡 # K+ N. T" U/ D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. t3 p, F/ O8 S6 t" N! D
温馨提示：/ o6 O- M7 K# F6 z: C7 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& y8 ?6 G% s& N* f8 Q% c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ D) U: n; i* \/ W" t' B# ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25