本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 }; j, L; C5 X/ Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. f( @& l9 w0 ~& \
7 T9 H8 u5 Y/ T; O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 t( ^7 t$ b& P0 A$ t3 D! Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& X7 b) a, O7 \7 M9 m# \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) Y4 [5 S2 N; u' b) [0 }$ K. u& M7 j! Z
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下腹练习 6 M! ^9 ^. D3 S7 L e1 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 L# d) f8 T' b& ~, n% h/ q
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侧腰伸展
* r. }9 X& }8 _* c7 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* |" `" j& F7 \7 `; f1 O
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夹腰肌训练
+ `" _5 Z" c" l: u/ H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ a3 C3 I h0 \3 f( c, H9 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' y. M; u% V% w4 H) L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 y# ^' g$ g# P% x2 J
6 P/ G$ R: t' x交叉踢腿 4 z- V1 b+ G- J; h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 `$ |& B3 H3 t上体卷腹
/ P2 _1 k# a7 }& d. t# J. z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 o6 ]; b8 |" T* e4 x, k; j
' J: m4 p1 p+ N: U. i K! P* r下体卷腹
! P9 K \5 M! o- H1 C& x, n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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q1 z% Z" v$ e" f! g收腹保持身体的静态平衡
+ C! S9 U2 Z* Z i" B; O* a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 _1 u6 H4 F$ z& n 温馨提示：
& o* M+ Y( R) p9 B- @6 p3 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' q% H5 I6 B) p# B; f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% _/ V8 Q/ T, X7 f" p- `1 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 ?" s4 [; m8 j @4 _
发表于 2009-5-20 20:25