本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 H; w1 q8 U1 n& m% V! d3 T
. k4 Y- @' W! B A% O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ l( v% t1 O. }% K4 L2 I5 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 i1 V1 h; \/ S, _) c' d$ k: k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& }/ U: F( w4 Z2 D/ z4 r+ W
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下腹练习 ( B7 r- n4 z! ~; t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 p" U3 |( X( C6 A s侧腰伸展 6 c; ?/ U6 Y2 E& _% x% G5 b+ o6 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; @2 \6 J# u' C" H) H) I5 X6 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# {0 U3 d" G$ @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, M" Q5 ~( N$ Q. u+ Q6 s& o
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坐姿屈膝
1 Q4 F- s$ W3 t5 y3 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 E8 l1 z: F: k6 ~( h交叉踢腿 7 B, W! q. h I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 u$ c' Q0 F, d2 o
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上体卷腹
) K4 v! C Y; w+ ^6 c, `5 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 H& C X% u% z+ |6 h+ t7 m* A
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下体卷腹
. `5 J7 c7 W7 Q& A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 A0 W# M: }1 j* ~) Q3 \& {) p收腹保持身体的静态平衡
( R# Y/ W& d0 c* n( H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ R+ [# M7 Z; f+ O
温馨提示：
- J6 p3 M$ P3 w- H" }9 l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @- |7 M) d9 b9 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； Z" r( u6 y# O+ M$ o) O1 S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25