本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) B( \: P3 C. b: n# ] s$ K4 [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. {3 x y, q8 {/ e6 T9 ^
6 c0 s$ k+ J# I# S$ G6 X; ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. Z% q$ Y% U8 i) t 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! + c- a& T6 L! H4 t
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ y3 v$ C9 O- l
/ C b% u) k; ]: {7 N* _$ `下腹练习 - W; I- J1 |' T( q* ]
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% D# g6 |; M- Z* p& d' C. d% }3 O
4 j' E9 x6 x! e1 k; \9 z& o侧腰伸展
# W) I9 {) K; g5 [9 `0 o% N 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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. J2 }+ j8 u$ A8 }; k( Z3 X夹腰肌训练 ' @) Z+ T0 g9 e5 s4 p6 v
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 r4 P! }: A* Z 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 D( H2 I1 Q) e 坐姿屈膝
% f# h. d T0 k J9 i3 S7 E' e坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; p- f3 I" g& _5 n/ u1 ?
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交叉踢腿
& r. G5 T" w0 x. ^! O) c交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + o- j X5 \: }9 a9 o! U, F" e
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上体卷腹 3 f1 C1 |2 s' a: P* e
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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3 m) d4 u/ K$ t% L. ?% a下体卷腹 , A5 v+ s6 |8 l" g7 s9 W% x' F
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! A5 k4 R# E5 `
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
* f( I3 d5 u; k8 Z. Q 温馨提示:
* u7 M/ s7 J* C/ ` 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 \0 N; s' A* c; y- X( K1 S% @ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;; ?6 y) P$ }5 E
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |