本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, V7 h" u" Q% W8 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g( Q# e/ @: c+ B9 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; E5 `& D7 `& ~2 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - Y! z! B+ F. X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; a5 E- S2 R6 ~( |2 ?5 L下腹练习
6 E. v4 g" l" v- j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( |4 s& @& D) O/ G! w# G3 {: Q+ w侧腰伸展
o8 j; [2 I$ e5 \) U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 S, O4 N {7 E k; E- t" r0 \1 a" s; Q夹腰肌训练 ! A8 ], V& j# `& {1 H; e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ A8 o4 x, V, y+ \9 t8 F% S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: C" n+ }/ L5 x8 h8 N
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坐姿屈膝6 [* p6 p5 w& U y4 v1 l E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; `/ W5 K% u6 L8 v( _& Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 I: I2 ? f* M0 |- d% x3 |上体卷腹
+ L- }/ M- {9 y; q" j \* n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ b/ v) i- k) I" R* B/ D; t下体卷腹
, `" z1 \) T6 }- T& C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 b3 `! A/ H X9 h1 T收腹保持身体的静态平衡 ) d$ N. p2 [7 c3 m' y" S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! D2 o8 d Z' n3 |* M( T3 b 温馨提示：; u0 j/ ^; s: g0 w! f0 ^; M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 @7 |' ~0 R/ A( a5 U. z" u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ e u* v3 o$ [8 N0 ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25