本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) u2 i( ?, g% r' `# T X( R% ?5 h
5 L! @8 s1 X3 y- R& I h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: a+ K8 ^3 N5 N7 O8 W3 f: }
. G3 R/ b9 o" O4 `% ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( b: Q( V8 w8 C4 j" p) x1 f; N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 t6 m& p! ^" x' J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ G7 f) F, C3 }0 z4 W( @# E& G- q+ h
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下腹练习
! U* e* q" \' y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # G" E2 u( u. a9 p. z6 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 ^8 y8 i2 a! _' F5 a夹腰肌训练 0 C0 _7 j8 \' v/ S; k) D8 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 E9 C% C( a* @' j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 `. z/ P) s/ j7 x7 M1 ]- R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# i+ p0 B8 n8 D交叉踢腿
! |" } {, D/ ?. R A2 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 x' [+ W1 a; }* t+ ^7 \
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上体卷腹
8 @2 l9 X# G% \ [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, q& b! D4 ]" Y; Y下体卷腹
. x6 h+ t2 X: q/ J& Q3 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 V) z5 ?- H; l a1 V2 r2 d( d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( l2 [* }3 }0 D
温馨提示：' N3 ], g! [" c. W, O& ]. T' @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
Z: _2 X$ M' Y9 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. c# H y: J" c: ~ u, x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25