本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 ?& w9 d5 Q& i% |. V
) Y+ B; P Z+ |$ [% o+ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 N3 D/ S: @& D* P8 o9 \# v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Q& y% |# J3 }& a: B* Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 e9 a1 _# h, X, I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ s. H$ v2 Q' \) r! ]0 X
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下腹练习
# p# h+ L/ @) {* R& k# i6 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 J1 R' U1 f- M% G& [- f侧腰伸展
/ \: |) f) v8 A7 d8 S8 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + ^+ c5 M$ o; y- @ \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ A; t7 V# [3 J. E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 L+ \) J% g/ s# m2 C
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坐姿屈膝
& t& N% r9 j5 x* G9 [7 W5 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ n x. g+ y- V3 u% b
/ r5 a, u i' S5 V( A" g交叉踢腿
: a9 p) Q* L4 R/ n4 [) }$ H7 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 F7 ]/ _3 E- q; ]5 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 Q3 }& T) W) n3 Y r+ E: i; j- Q
* s# Q n6 d! y' a下体卷腹
4 K( o. Y( X; E/ ~1 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( S" P4 a9 G$ g1 Y$ t' \
K" Y' V, I# Y B9 V收腹保持身体的静态平衡
! p+ A. x, c3 {2 P$ [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- m: Z0 C& h2 [9 y6 S
温馨提示：7 C1 L) A! q D9 ]. g5 j) j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' A0 a; ]! ~2 k) w( z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, ?. a; G+ {/ R. S" H$ y- s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25