本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; o- K% m( o6 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: q/ t$ V( d+ @0 i( f) M. n3 k. N/ m
6 _/ z: q: |: @4 A: u z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 d1 N7 Y( s1 h3 q( {, n) @ r/ g& @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , F2 d& v7 X$ p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 ~; S7 _+ Q: D h下腹练习
2 i) ~$ Y- A4 |4 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 n3 W6 a9 T% {& C4 ~0 c$ ]! G8 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 ]" o( Q2 r# G E3 w, {夹腰肌训练 . U0 \: _8 U4 ^0 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 [- m# X$ A0 w& X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ G1 E6 ?. V& e8 k9 m
% U" |* X3 l9 j7 g o. h 坐姿屈膝
0 n. |, B" h& R; w1 y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 q5 i5 y7 _) L8 \4 G$ u5 v( U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; D. m# |! d6 L3 G! g; p/ m
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上体卷腹
6 n; \% z& J# ^" D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& t0 |$ H/ o. X8 Z下体卷腹 5 | T( t1 O) P4 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 T: J4 N- d, Z8 M' D; ]/ x
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收腹保持身体的静态平衡
: b% c2 M6 ^6 j! W7 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: ]- M/ W8 b: ?6 H" ]8 E9 ^ 温馨提示：
1 \, l. w Z, S8 U- Y; y* g5 j) h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* g* ]- f" ]0 C6 b- c' t3 w) y' z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ W% T% J; |3 F/ v! \/ p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25