本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 N. @- b# b0 w. N; Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 y! K9 }$ v" e2 z! J B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 ? _/ }% j! X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # @3 h: o7 Y3 u- n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ y2 e5 a$ v6 L3 D
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下腹练习 3 G8 Z" a8 B8 E8 l8 u4 v. Z P( @4 G; T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- K# v- v' a/ x6 Z6 C; q
& }6 L/ ^5 f' ^5 L7 X侧腰伸展 . _4 H0 C# R" v: V% l% z% A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- P/ \' t+ |( N: y4 g! D. ^" f
/ T/ R" h5 ^, x: ?5 u4 ~夹腰肌训练
0 O* s. N4 B6 Y1 P H- s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& ~( |7 \! h1 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& v- u. V5 {' H7 [+ h' \" ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( }4 h9 g2 U" _# a7 C. A k
) A8 N, \6 ?) h2 m交叉踢腿 7 s- f1 E) @. k; B9 K+ M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " \! X- x' q c. c' W' Y. |+ ^
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上体卷腹 + i! y, W$ W" v# A; g T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 l. y4 k' v: z6 q. K# i$ `. G) {下体卷腹 : S# n% U! D8 y+ L1 D3 V. ]& Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 b% J; Z! `" ]" V. R% p0 |0 X
% [5 ^5 }$ ]0 O0 I9 @- }8 w; }收腹保持身体的静态平衡 ! I' o, ?$ {: V7 r, A+ V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, G3 m* N( R0 u2 A
温馨提示：
7 R0 M+ U" s! A( W4 `4 h$ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ d- v0 q+ ^) I% m' l+ U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 {; D) R7 s$ S7 `; I7 `. |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25