本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 M9 x0 P! D! f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ m1 @; v+ e, z, z+ G Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 X: e/ V, m2 h" b$ d" \; d
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下腹练习
, Q+ w7 \4 M* N+ j4 E5 d1 n# P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' E5 e' h) s) m6 d; w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( R' K0 d, W9 [2 p夹腰肌训练 7 W( N( E6 O, k+ ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ d& c' }( [: q/ C. Q/ o2 W8 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 O9 R) u4 R, O, B h 坐姿屈膝% x; B e2 N$ ~% v& s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' m: T2 X7 D; Z; T7 n
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交叉踢腿
+ ^8 K B. S, S$ c) R. \4 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& W& h( S5 O9 F7 a上体卷腹 # o1 Z9 F/ k. s5 w$ {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ ^1 b! u8 h5 n+ W, c
" ], q+ b5 p/ `$ M. |下体卷腹
: x+ w! |8 O* i& i4 v, v7 d( f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 U5 X6 d& p( m' n" U5 R" Z5 f
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收腹保持身体的静态平衡 , t# J: ?& a; ] w7 v% F! T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% V) U1 a/ M- L% W7 g5 o 温馨提示：% x, J, e; {* W/ R2 ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 @ a6 |( D r+ e/ }: x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 J0 a* F1 ` B% |3 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25