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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 `* [1 U4 _4 ^/ d5 o
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
0 a& Q Z+ O% u- I 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。3 X& M4 m8 Y/ \4 y4 H/ V; R3 g% X
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。0 t% j6 q2 l9 w) c- t
2 @" y5 x$ J5 n( R6 I错误减肥观之二 9 ?: I* d9 c6 |) G0 x- {; b i" ^
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
# S m# P. w/ N, m: u+ _2 m 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。" E! B+ k, b/ j% |; x
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错误减肥观之三 % g- Q2 N; ~0 G9 B+ H! B& {, f H
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
L) T6 h* N. [, O4 @" j 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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" g5 ]9 l7 A8 D) d b错误减肥观之四 0 W& O, j; O, p; t0 d' K( X) e
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：4 _- e9 D& E* t% e( \9 f. n+ H
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;! V$ r0 g0 V$ k6 P: Y6 o- J
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, O# \% X# L( [
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。- A$ f" e4 B5 L6 |, O
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错误减肥观之五
1 [, Y8 O! ?6 S( M2 _1 ]8 N 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
* V2 W1 G. Y/ H# y# Y 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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1 N6 l4 v3 b) g6 Y( q错误减肥观之六 / ]2 L' H$ N' b7 f& ` y. N
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。* F! U) \& z: X& B
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。8 P/ P h l) X2 I9 t9 S4 F
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。6 a2 A: v+ E" M1 w% N
" @; n' V* z# y% T; M( w# U: J7 S错误减肥观之六 3 ]: |1 u. F) Q1 F
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
8 d- M5 w' e2 t9 M2 a9 f 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
, ?3 F. P2 c5 p1 T 一、避免油炸食品;$ F; N7 f" N v: ]& G+ m7 {
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
; R7 W- ~ f% @1 b5 f* `1 X 三、挑新鲜的食物吃;6 F# g; A9 M2 X* A0 q z! N4 v8 P
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
8 h" T, m/ t3 y+ X1 G+ n 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36