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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 6 G. Q7 H S" A& Y9 i
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 5 N& e# B* E: h& ]. f( R: g) \. t2 W H
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 5 D! l3 x9 {2 H* v/ \% }$ @
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
8 E, m- K$ K) ~+ m' G' N 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。3 F" u1 ?5 s- {2 N" G# ]7 ~
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 7 y( X3 U0 L& ]2 Y- Z
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
: R) x% T2 m- ]3 M 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。5 L3 f! J% T, ?5 i, a
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错误减肥观之三
" j3 [3 ~$ C+ d6 a! C( a 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
* n% s& n& `3 P8 I7 U 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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# N7 b- `$ F- f: N; U) o( D错误减肥观之四 ' |: M2 g8 S, a8 U" h
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望： Y- u4 w: i% K8 ^! _, W- Z6 L
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
/ G0 y& |& Y9 ]9 d. x 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
h- j) t7 M' X错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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8 c$ D& L' J' s' h9 V错误减肥观之五
+ p% n4 B& v. c5 Z' ^ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
$ ^$ m F+ p; t% {. i% M2 r 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。" T" Y# S) O5 I
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错误减肥观之六
$ m4 g7 }0 Q9 N% a8 i8 ?& O1 c 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
9 Z, J/ @: l2 W! O4 o3 c 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
1 Z- @- R6 w! c# n8 x( ]. @ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 6 g& e6 F2 @! f' X. k
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
' v B) W% g! u7 U4 I% `( x 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
& G7 U: }2 S% o) v; T3 j 一、避免油炸食品;2 P5 ]% y5 J- C1 k" h9 _3 B
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
+ ~+ o8 M% N- y/ W s, G 三、挑新鲜的食物吃;
' H/ ~6 ]' N3 L( j7 ?; ^* O! k 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;2 w/ ^0 ^* j' S9 e$ a+ e
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36