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【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

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发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。+ ^7 k! M$ m- z, F2 C

6 U* P! L/ V- o2 Z3 \& V边工作边吃东西
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# U* q% X+ D- x( g* K6 i工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?! E' a* W+ S/ K1 R5 x

/ ^6 N5 J7 N: j; A& ^) C+ \建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。' z" s1 J. W5 Z, W

9 p0 Y( @; @9 \7 I; p留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。  t( U+ f9 {) D4 [* s' W2 p! ^

- j- `. d; U% l6 k最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
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, k: t) ]8 E! Y+ D8 l8 _$ @
; z$ h) m  x# q  I, F# w边做饭边吃东西
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0 h9 Y$ B1 `( N) L* a) d* U. L: \( |傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?* Y8 v- c- t- u4 x$ Y, |0 M

' Z8 ~5 g3 f' G5 w在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。" r) J% C+ w9 n, B/ V

4 `( o0 k) |/ Q建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。+ Y0 X+ p$ n2 k

* n# A2 L  B; l& r, {* h而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。  v. f4 \+ d' Q' ]2 m

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  Q/ D) r) L& a. S3 G6 {边看电视边吃东西! }9 S. ~! j0 A/ H& u. x& f
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抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
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- o$ x8 ?3 Q5 o* F8 a; f建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。4 K5 G; ?. V( X0 y6 o8 ~" W. I" e

0 m8 p6 u; E/ P如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
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& E, }% |0 ?, ^* T# o) \和孩子一起吃东西
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5 N8 N5 s% h2 ^2 w. ^; P! R9 Z吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' H; f& z+ i. @+ U9 @

0 f" p# U! U  n" Z0 u建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。/ ]2 i" w6 P0 P

) x& U: D6 q6 i9 O& a另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。8 @! F7 o$ Y, F9 m- H) ]' ?% a
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在外面吃饭/ r' L# f8 M7 Z1 y) Y& x

2 J% `* n1 D0 {; I( s3 E5 x$ w同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
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8 |. Y( m9 x# A+ k建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 l0 e2 Q9 t1 ]3 p  G3 W
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如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。, O' G% B( w* E, K1 f, c5 g8 q

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在PAPTY上喝酒$ s4 Y5 R9 b4 |
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在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。- L$ c4 C' H& ]) H
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酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 j2 u  i1 r1 ~4 f  e
8 V- T) i8 \/ Z% \
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 4 A7 x) u( C6 W+ u* c% ^
还是多做运动吧!
7 p7 {- {& _- q
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
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