|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! D# q/ z$ u- z- ]7 U9 p. B; u& C$ q1 s
" k' `4 n- w. A边工作边吃东西
) }& e0 Z7 `. l0 A. K* [7 e* l% R3 K- V
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? y, g& }( ]& m) g: y7 V; i4 b
1 V+ g9 @6 R- s6 [
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
4 ]4 U! \. \* _ q- a/ J3 V3 Q; Z) L: S8 C, N7 X
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; H* N9 V- u3 o+ i: B
- y7 C& R) @9 j最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。6 d W7 o: I1 w; m) `0 X \" f
- e2 w2 a$ {; z" `
# J6 G. |9 X" }& y边做饭边吃东西
) n" \# z1 e2 @5 ^: w+ |) |) |$ l1 P- r7 W
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, @. {' O; K% P n7 i; z
8 b. }) i9 m: y, a
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, J( N1 H5 O e) i- `7 L1 P0 K% H/ \3 P+ ^ R
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。7 S2 P$ {2 }8 B- ?$ z4 A8 f
& K P; E. Q* X" `而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 U/ A$ D" M Z8 p+ ^4 F5 x% Q% ^' {7 l' }+ ?1 }' c. b8 r3 s% C
9 N, j1 `0 A& `: k, X" x边看电视边吃东西
5 C- h c% K q% C- A* |9 T8 l
; u2 w7 |' S4 Q! t/ L抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
, u$ B5 a% ] A6 P& t3 x2 o( ?+ L
/ ?3 ?& n% }! v0 M% C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
/ Y; ^2 x% o8 V+ f
' q+ N& L6 X" Y" p E7 j+ ^& T如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: {* y. B3 N& x, i4 C4 [
, ]) \# c3 M; i# v& _
% ]. y0 A, ~+ g! j
和孩子一起吃东西0 n) j1 Z D+ I
! k+ u8 o+ {7 T
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& D2 k$ ^( o$ C) j; U
+ J$ z9 t7 u* v+ C) K; R建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! {- I7 F( g. d# [' l) M- W7 c
' h9 _9 Z9 m% |8 ?6 h另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。( @* H8 V" V- K' b! j
& T" l% Y, J7 {7 `7 e8 I9 O
" h4 \6 ^7 @2 w6 ~$ ^$ H. J) j g在外面吃饭
1 F. e* b& X) P8 K( q9 B+ D0 W+ f9 j7 {3 V6 W
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
, w( c; M! m! h: ^$ U3 O( e. F/ ~% E ]
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。& z1 q& o) f9 d3 O, k W% m
7 o. e; r' A; V; ^: {9 j
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( ]: \% h5 M7 K% C1 ?
* Z2 N; H( r. `. Z( ]- e" M) B6 s' j6 Y7 d" l; s' \
在PAPTY上喝酒0 g- r; }- T" Y! ?% s1 s
' P- V& S2 b( |0 E
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) G& g+ G+ J4 v! j2 e
% W# _- A* G& I2 K! Z. f, t
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
0 F F: g/ t% `" d6 X% k$ x& d% K
9 R- _( }) O- L建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
