|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, v6 V5 u$ \$ e% D. o' Z" s# m$ A1 a% d- K1 ?6 I2 K$ _
边工作边吃东西
) Y4 x; R0 }$ O8 U. j7 d4 R' [0 o8 w) g4 }- ~1 T
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
( W) c% V2 C- J9 v" L9 ~* U+ ~8 z* B
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 c1 v- I" _" i3 ]" O3 W
2 ]+ H, q- _* n
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ N0 F3 Y7 g# ^' V
! l( ? u0 k) R" a: K) V% h( v
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* g7 j/ x+ ?) O, D! J
. M8 @5 f5 p% K8 i
3 e' f- \0 e1 u3 k `边做饭边吃东西
5 T2 m4 F5 E7 [4 D! u" j
& Z8 ~3 D, N, ^# C4 q' q$ V傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! r$ k3 z2 Q. J& s( U8 e) H
' _# m7 \2 \2 w3 e在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。# L1 F0 R1 P1 I( D% R. d
0 k8 b+ A S4 V建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
# _' b1 F1 w7 ?, i$ T5 e3 ~7 M) L
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ X7 w% F" b# d' C" M7 A9 q7 z; O' P" P0 i: O
4 p4 _; R. _9 j* _边看电视边吃东西
! l2 t0 G4 ]# \# \
0 }3 ~& W O- H" {2 D" G2 |% K抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ n6 }$ {- [' S8 A
2 M& _6 v4 L8 p& ?' E建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。& J f, {5 F Z- Y* L( v
6 E, Y7 z4 t8 t l5 r5 J
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。9 N6 a5 M. `+ T/ p! [; o: z2 g
$ I% D$ X8 w, f7 \
! D3 l# p/ Q3 `$ n和孩子一起吃东西6 G% a# q: n- C. }
' ]6 _9 @ @* U1 K
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 [7 J( y6 Y4 Q1 C: |
+ Y$ \' J) T6 d/ ~. A* J建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 L* z# s% Q9 H3 T( T( L, z s+ ?9 |( \, F; P9 J
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
9 H0 G# `" ` F% H
- B/ f: n8 e9 {
% f' ?1 n G8 t* b& Z/ d在外面吃饭
; h8 S8 e- E, t. V2 e$ q$ L
! G% C5 {5 `: A% _% F同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
" r; w4 b7 f/ U6 t
5 l+ `, g! } v9 }! t8 u建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" \# h8 L8 t- E$ p0 A/ C; T
3 A# c* |) s. O3 U0 \1 M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' @' M4 g8 U9 X$ J
& k. I6 x4 D$ s& W4 F% p4 x9 y, A$ b
5 a) `7 k" H4 x' n% J在PAPTY上喝酒
, l( t- b: O, M% F$ ~6 i/ }4 F, K$ t) }
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。, D1 v1 I% `& g+ d( R
' h6 s* T. R3 P+ p' x酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
1 A1 U4 F0 S, p- m2 ~" l# x! O; m t9 Y" J/ J
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
