|
>" alt="" src="http://img01.taobaocdn.com/tps/i1/T1AitmXcdxXXXXXXXX.jpg">
" x9 Q; E. S# p 一、酸奶和酸奶饮料不是一回事儿
( }' d' s" r: e* m* F& ~3 U& k 如今,不仅酸奶的品种琳琅满目,而且酸奶饮料也层出不穷,你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的, 本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规 定,100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克,而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。' O G" y8 _ C4 B
酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品,它在解渴的同时还有一定的营养价值,但是绝不能代替牛奶和酸奶。! O# R4 }- N3 g$ q3 W8 P0 S
>" alt="" src="http://img02.taobaocdn.com/tps/i2/T1lytmXXpxXXXXXXXX.jpg">( F* C7 w c* X3 ^: a
二、酸奶和青木瓜搭配,减肥又丰胸
8 d8 U5 |" ~0 c6 ^- d8 V 方法一:酸奶+练乳 一份青木瓜150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。3 A; k1 y9 d& S/ u) @
方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。
0 H# x9 p$ U* L% w v5 ^0 p6 s 方法三:酸奶+练乳 胸部按摩调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。+ L) h; A- \& w% ?9 ?+ ?
>" alt="" src="http://img03.taobaocdn.com/tps/i3/T15OtmXllwXXXXXXXX.jpg">
: o; C: q, r9 [2 E U6 I 三、酸奶每天应该饮用多少才合适呢?7 k+ a! T# @ b, R% ?
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。
" u5 ?7 M3 Y; p 对于健康的人来说,每天喝一两杯,也就是说,一天大约食用250-500克是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
% A |) }5 d! {>" alt="" src="http://img04.taobaocdn.com/tps/i4/T1dOxmXiBwXXXXXXXX.jpg">
C3 D( _, B0 ?; N 四、疑问:喝酸奶能温热吗?
' s2 g( T. q* z4 _5 B7 } 喝一杯冰凉的酸奶,肠胃会很不舒服,想把酸奶加热后饮用,又有人说加热会破坏营养。
) l( b1 U5 n% D# z9 \" d 其实,酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热,是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,且可以抑制腐败菌 生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶 连包装放入45左右的温水中缓慢加温,随着加温晃动,等包装外手感温热了,就可以饮用了。5 @9 |+ C7 U3 Y% K P" A* ~. J
>" alt="" src="http://img05.taobaocdn.com/tps/i5/T1nixmXf0wXXXXXXXX.jpg">0 t7 g$ }& t$ F7 }! q) q5 e
五、酸奶不可以随意搭配
% s( ~. Y) a: @" i7 P 酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,有干有稀,口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食 用。因为加工肉品内添加了硝,也就是亚硝酸,会和酸奶中的胺形成亚硝胺,是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等, 它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。( Z* R5 {# i8 O, l- Q
爱喝酸奶的你请记住,酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
/ J! c4 J; D8 H$ \, D>" alt="" src="http://img06.taobaocdn.com/tps/i6/T1A5xmXdFwXXXXXXXX.jpg">7 [9 O% q9 r' y% E" m
六、多喝酸奶并不能减肥
: l3 Y2 N: |# B+ G/ p( Y( V 酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加 有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记,酸奶本身也是含有一定热量 的,其热量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。, u4 r3 F4 y2 G0 K }
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。* V/ e9 A n4 b
>" alt="" src="http://img07.taobaocdn.com/tps/i7/T1QOxmXahwXXXXXXXX.jpg">
( z& K+ J. v2 T1 Q 七、最好别拿酸奶充饥
# z. @8 h1 a1 `/ H6 u2 ], } 当你饥肠辘辘时,常常会马上抓起一杯酸奶,一饮而尽?这样确实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大(pH值 是2),酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死,其保健作用会大大减弱。还是在饭后1~2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生 长。另外,在晚上喝酸奶好处也更多一些。! a* X8 d5 m! _% J5 a
记得喝完酸奶后,特别是晚上喝完后,要及时刷牙,因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。, z7 `) Z( s4 Y q- ~1 v/ t
! w1 f- h/ M, ?! @" D) D' @ 八、喝酸奶并不是老少皆宜+ C6 k' C- p8 V3 V4 U' A
事实上,酸奶虽好,但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎;1岁以下的小宝宝,也不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶,否则容易加重病情。
* K9 F( n2 e# y0 r T1 y% j b 适合多喝酸奶的人群有:经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。 |
|