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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。. |: T  f6 g+ \2 m% P
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!5 ?" {% {  m; d7 h/ S. Q- T
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。/ U" O' y/ Y5 b/ b% r
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。; ~3 ?+ g% k% X
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
5 z. Z  T& G0 {; q) r' `. ~  O6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6 j; u6 j( }4 V7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。* u: y, Y4 |. i' s8 u" k+ a
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
* g6 J( u# G( N" K2 l# e5 o$ x9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
' _- o* I0 ~& A& i5 f$ I10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
# X) j8 h5 H# i" m1 U* |5 u11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
8 q4 w7 Q# K+ R, \6 Q* `7 U12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
- ]3 \; ~# j. Y13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
! n* `* B4 h8 J& e& a1 X1 n# ]0 S14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。3 M- f% e) @/ J2 |1 O9 d' Q' u
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。7 R1 O& f/ Q* P/ n! s$ O% {8 u
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
* M0 h- l% w8 P  U) Y# }6 E17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。% Y) d5 U; z! k6 }$ t$ g
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。. c- `2 ]% B1 O& g
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。$ t- E- i; Z; N
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。9 l' O; y7 w$ b* D
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
& D( k* a$ C) J22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
# j$ O. M% e* E23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。/ W, u: |1 P  m
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9 H% e6 z% p# H# f! h5 j9 \转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm  G* ~  E! x6 c. i6 c
, ^/ o5 s$ v: `3 r3 v) N. N8 b
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… 6 q. w  M) S0 o0 x9 x4 n
我每天都说要减肥8 V1 e- l% J1 g7 c+ i- M
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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