散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ @7 m. P6 W% s' Z+ E* H
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 0 A; J) a1 j8 M2 b2 I- Y
* q) i- O6 a; O. `# Q$ j1 Q" p4 G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 | ~3 s% `+ D" U1 m
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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/ b5 _" e- p. }3 s' [1 v5 P3.定量步行法 & i* \+ P6 \; a" Q( v) ?
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , Z9 n8 n- p, n8 {& n L4 V
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4.摆臂散步法 % e8 U$ Y2 S; ~! C4 d" ~) f2 J
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 6 S, H2 B c5 v' N! c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 n$ f; l( w# z+ z5 ?, |/ P4 z7 ?
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. `9 |7 w9 {9 Z) @& j# y( I8 ]0 v( B Tips：步行锻炼后的保养 8 d; e* H" p+ m' ?8 y& _# y
0 R7 N Y* `: ^ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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