散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
5 q+ \, `# P: Q: n( q; C
1 } a) H; s; Z$ u! ^9 l5 S9 T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# L1 }3 V% M( W( `
6 l( U: y1 E+ R8 c8 ~# G( ?' b1.普通散步法
1 S" O* f5 B3 _% @+ f3 E5 F& j+ x4 [, X, h
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" H/ F# Z+ `! g# S8 H) j; {; i. b6 P7 j
9 |9 ?2 W# `# h/ B2 T0 _& I
2.快速步行法 3 d" x2 }4 h5 n3 V0 Q; x
/ c, D5 i _3 q) s9 ^& Q
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
/ d w/ _- Y$ L6 I9 g3 a. {, ^, ^! w r7 U2 S W8 s
' ^& N0 U" h9 I; N Q* m
3.定量步行法 6 w7 J, T* j f9 D L
' e# W7 g: I; Q. R* Z. K
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # A% O5 s; [* D6 x5 `
9 w$ d& K3 U0 S
. P4 B# t6 y& s3 g
4.摆臂散步法 ; w- {1 z4 g! ]* q+ [0 I6 d
; F. ]7 |0 E9 W7 y, F 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
$ Z& r l0 t7 y: y" m& P
( y+ ?) a. t- h. C' Q) o( v2 X8 K# g5 v
5.摩腹散步法 . N7 \2 ^3 Y$ ?: M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / o) D- a: H) G/ K9 e$ c% ^% S/ l
. U$ _8 a8 j0 t. F1 y
6 X$ b$ I Q/ o: h
Tips：步行锻炼后的保养 ) s1 @+ Y7 Z# A2 ~9 [( L
5 W2 e) F& N8 r0 b' I
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡