散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( P7 J: i$ V. g3 U, c8 ^
4 Z2 O, c A7 _6 B/ C5 H9 f$ t, `9 J 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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& P. u, E( k& F& L6 `/ a3 {8 N1.普通散步法
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( q: Q7 s% U/ I% t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : o7 L4 H4 [5 S: e; S9 |
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2.快速步行法 ) B7 y) H9 e: u0 e
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 V- V6 V# w8 |7 s3 C' F4 ~; O+ p6 F
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* z7 i+ x5 y/ q' t! n5 w& L3.定量步行法 8 s& y" `) n7 r4 N2 o
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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( \4 ^$ M0 q! \1 Z% s9 @- y4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + P$ M; P! a1 ^: \
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5.摩腹散步法 , N1 ]6 W% u0 X4 [ S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 b2 h% L: ^- i, `3 i7 h" v, B7 V
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. f) D4 a+ j; s8 o- R, G Tips：步行锻炼后的保养 3 n0 } ~3 C" B- B: O }) x6 |2 s
! M! m* N: ?8 L6 P 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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