散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ) N0 H# }1 a2 q% @3 h1 `6 c. w9 M% ?0 k/ r' s2 _
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* F8 z5 c4 ?3 X/ Z) A z) z) n$ B
& v7 G/ s6 ]! j' g9 Y) W1.普通散步法 ( M8 ~- ]& h4 i- U( f! c. h5 ~/ y P: [; a) A
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 E( C0 ]# R& j7 s. x0 |5 Q7 r. g3 W1 @# M' a
- n! r) h$ \7 `" J1 c 2.快速步行法 1 E) y& |# {/ L1 h0 n 9 d! y# [4 [$ O0 F/ C$ N. l* o 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 _: N0 |6 v# b/ \- c4 o+ ]* C/ i# F Z# ^/ a* D0 o
' \: f9 G% P: `9 D$ t6 u3.定量步行法 ; u# f. o' }2 w( L% s( Y
% I2 n" @; S1 q6 q y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % @ Q5 ~/ n" |8 J: _1 ]
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- x- K$ e3 o* K' P: M) `2 b4 P; A 4.摆臂散步法 ! }+ Y' r! j" O
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : O& E2 s5 O) D. D& P. Z$ B
8 M$ s, }2 \: j3 l ! E. j4 I8 J2 R4 C G( m4 c5.摩腹散步法 ) H, _" o, d p& v9 D/ `
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 m/ c' e* f, r$ S% N9 A
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' ^7 R/ l; V; M2 Q6 U Tips：步行锻炼后的保养 6 J v* n% r8 Q7 p9 s5 z% J/ h7 D' D8 F. a; x$ o
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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