散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; ]- D) l, W) [
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 . ?: U! F+ l5 `) w
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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9 l0 h* S9 P# `: X9 R5 ~2.快速步行法 ! p& Z9 T5 [# b" \8 C
) B3 Y& u% Q" w+ D R E 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / j6 ]. s) }) U3 _2 T, J
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3.定量步行法 : E R& D d# b" Y
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( n7 `2 `; I+ a7 w, L5 c2 S
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9 T5 y S! G* V7 C1 @' B8 f! K4.摆臂散步法 2 W6 e" ~0 w' q T
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! D- `5 i( t6 B- T/ M
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. }1 _& c+ d, K5 V8 x& f2 s5.摩腹散步法
, e& M' e8 q* X6 t9 Y/ U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % ~, \# b7 n6 k+ @1 n1 d: Y
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0 o1 K- ^ `' `9 q) R Tips：步行锻炼后的保养
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% i% k2 P1 ^: S8 J$ x4 U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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