散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, _; z& C+ Y5 f- @' Q& h
* f: x+ j' g$ y0 p* h 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 5 Z/ c/ M. N; p: I4 V
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, _ I6 \' `+ Y. J4 P6 y! @( |- W2.快速步行法
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* g l& W! e" P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) ^4 H2 j, ? T# _$ w% r0 U
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3.定量步行法 F1 F/ ?% v8 k
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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& G4 h$ k& B) d- v* P6 H% y: m4.摆臂散步法 & Z& ]0 @0 V5 e' m7 O, B' f
3 t$ o3 P4 F- r3 p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - f5 X8 M0 Z P* |
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+ u4 \9 h' {$ J& \' |8 h1 q: |0 U5.摩腹散步法 8 j: o: Z! a, A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % Y: @* ]) @. a
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3 x2 j& Z8 ?! N0 _! `4 ^# B Tips：步行锻炼后的保养
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% H% u1 R" q! }- f( Z6 ? 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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