散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 e$ _: [1 m+ O( i/ q& g @0 x" [
9 M; l' r& n' s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- R" ^4 c# T, u- f7 `2 u9 q" ^1.普通散步法 ( S( ]' U2 X$ ]' j& ?6 a
2 @7 ?7 ]/ o' T. o3 w% r/ b/ j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 _7 m. V# ~6 p: L% [
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' M/ \* z- b1 }! l& I' G2.快速步行法 M: V( N' q1 R7 a) D4 N9 F4 [
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 8 G- c7 k7 X0 M; t+ g' w
, `% p8 p0 V) a) f% T# _! ~5 o, v" Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 |8 q K. A( q, ^
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4.摆臂散步法 ; ^& Y3 I. r- J3 y/ B6 }; K
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 C7 U8 M/ U2 ~$ E
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1 f- {+ k- [) g+ A# l5.摩腹散步法 5 R3 [% N7 @2 w' |4 J; E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 2 X0 I, z$ N3 a j% G2 C8 z* c
" I" t% l( T, Q' Q2 k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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