椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
2 f# U" u- [! v; l/ _　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
3 m, O! [8 A- u' a　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
/ P1 O. _3 H" `1 V6 w　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
) Y2 X: g3 s! [! F! `3 ~+ a
$ U5 u9 b: A7 ?" L: J& u3 q4 [0 L" H　    颈部体位法
9 L' o! t% R" Y4 B. \( Z$ w' E6 M' s9 i　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
( u7 ]6 t( v3 E0 r　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
, L+ R( R% {5 V0 f
' e0 `0 t& B& U1 V/ a2 z　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
8 q: Y/ L2 g- p; ~　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
& k* t/ s' l+ `4 y8 u* J3 J+ N# W2 m! Q　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
/ x1 C  j: r: B. l　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

9 V: s) p, J% i8 z) J8 t0 q        放松
, z' u! R2 ?: `" V( ]& u8 o/ C　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
4 g% q; @! T& G3 C1 p9 a  ]% j3 f　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 \5 v" d( |3 z, i, ]$ z' i　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

$ W" Z) D: h# b8 A& L1 d/ S. u" U

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
2 p1 G4 E: B! T9 }  X2 W3 g亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去