冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
% t8 b# b0 f' _  z" H8 e　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
+ K9 W- |  T. |% ]0 Z3 c  a
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
3 C8 W0 @9 J; B: |$ J
  H6 q: G5 I/ K4 J; Q; K# e    最佳美容食物：
0 I9 ]$ S1 c$ q2 Y4 n
! n9 a7 h' ~/ X0 R/ R' V2 U　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
" N! o1 t3 j8 E8 ^4 u
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
3 T0 E) l* t* e1 n0 R. b
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
& A$ v8 E  x3 r, s
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
0 p7 j" s% I& M
+ L( k5 a* E! P1 f9 R$ r- ~　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

5 G! }! s0 [9 t4 ?: Y　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
: A* |' o8 z  F- N# l
+ d7 [/ o9 T+ ?3 n+ j3 u& x    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

8 m  E8 s; _7 [* q　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
6 a' {. \0 {& U1 d+ q
  [& [$ T. M% N9 d+ S    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
' T6 `1 B( P% D- h, t6 {% D
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
, M! h3 U- U9 w3 Y" W
/ W& J' r( e+ D    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
/ V7 X1 I1 I* M6 G: y# M6 ~5 m
/ B/ }9 Z  @3 V: c. [　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
, U' O9 ?: j4 A, y1 }4 }% \
    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

! c( s2 ^6 }6 b# J! l　　最佳水果：

2 b3 S* v8 i9 ~9 {　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2 u! k' J# q2 ]( Q$ V+ G　　最佳蔬菜：

: E  P( O( T& k! f　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
" x; B1 C9 \8 `; T) N( f
+ e- }$ z1 W/ u0 E: M　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
, u; f' O, X( q! H1 l
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
# j6 a8 Q6 [9 Y, d7 P# u) F6 p/ A     最佳食油：
4 c" U5 e: U1 N- `0 k3 \! \  O　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。


: p; m! k; \8 p; i. O

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

1 A8 d6 c8 }; M- j2 W% r+ L) A
; o8 J" ^* P+ r收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
# z1 l2 ?+ h" X8 V& l野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。