冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

5 T% B" g5 C' P$ O; d7 F    最佳蔬菜
  J% ]8 z7 n: J. Y* F　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
0 g+ R1 W. A% Z5 Y! Z5 S
& F( C2 |' A! C2 b! I　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

2 u9 u3 w! o6 d  u6 _, v    最佳美容食物：

　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
9 X2 j% S! }; [$ g9 C
5 s& J5 C, ~3 p　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
/ H. Y) f2 @1 l. a3 K! S4 ]
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
- U' d, l, P0 ?5 q" H
) @% Q) ~% q' q5 t9 K5 O0 Q0 _　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

* V; W- s& t' Q　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
' ~' d% V8 i: b) g! V
3 x4 H/ J- ~/ ^　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

5 I. ?  S+ u: M1 y& {: E    最佳护脑食物：
4 B. Q( w) X) H" r0 [　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
+ y" h8 n1 A# A8 S　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
& P) S, S$ Y' n- @$ S+ p( H
5 j: o( }2 I. `5 F　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
( |/ Q/ l+ l2 z7 l2 ]
% v/ m7 C/ m* n    最佳纠酸食物：
  P$ b: @% Y( }. b  E( j　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

9 v+ C# V) z. M& D6 Y) S) \- |　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
( ?; G2 r/ p8 m
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

: g( R/ x% D( o& ^" }) v    最佳食品榜(名单)
: I& e" E6 B$ x1 L　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

  w: e& b) m: a. o, e  q　　最佳水果：
: C% s: C3 r+ ~0 _
2 \- `' T# I$ \2 e% Q! @" _. @1 \　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：
8 m8 ^1 j0 N2 G7 a2 H
2 z5 _2 m" @. b$ T6 T, E$ b　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
+ J! M+ k: d* r$ Z: d
, O* n1 p3 D( }/ P　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
6 a2 j) s4 }) ^! X
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
# g, b, _; I* n/ I　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

9 e3 G+ z4 X" }1 P, ~4 A- k

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

; u7 X! i, Z+ m. ?! ^1 r1 p, w
9 k( F8 n0 l# v8 [( m" ]收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
$ u0 R2 k7 {  E* a! u不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
* B# R* ^6 T1 H; f( y/ m谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。