|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
f/ c; j' T1 D. m. R- L( T0 W& M2 i- Y6 ^7 W6 L
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
) M- b% ^3 }! D' d' {, P7 r& v% `2 b1 f
一、重视晚睡前的“晚餐”
: Z$ {/ A% l# E. H( E2 N/ Q
" r/ q, [% ^3 t1 t1 G1 } 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
1 s. w4 d8 G: G+ m& s1 g" w8 w
0 p; ]4 I- T& s7 w* x9 w 晚餐包括:5 B1 X, [' ?8 \) t( Z
% B$ Z& O$ P- v) r) {
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。4 E: V# V1 B2 s* I4 s- i$ D
9 F! S8 b% O- |; q- _ 晚餐应杜绝:9 f& i Z2 m+ u4 K2 S, E% a# C
0 I0 n9 ?$ E+ }. ~0 l; \2 @# {) x 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。3 y0 ^; K4 Q8 z# C# x% {: _8 U
$ S( @# O0 Z* l% }- ~+ p 二、给足充沛的水分
7 t+ s$ q+ y; [+ O$ O8 |
6 F& `3 I6 f7 F4 A5 S n6 } 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
! G5 ^" L# U' \) y6 k2 Z: _) m6 o( P/ ?: A Q' _8 g7 s" p b4 }
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
! M- {% `8 F4 y3 t$ L( W. u7 P8 y2 N* e) e7 e/ a6 j; F( {7 _
三、喧嚣中的“镇静”
6 c9 N$ L2 ?0 t. H a+ s- ]
& r+ v* w% d5 \1 l# B! G7 y9 ?% } 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
) k& a/ }3 ~$ w5 G$ J
- u& O8 c+ @0 u4 j 四、熬夜人士护胃有法: S! L. S; }7 ^
% O9 c' B& _9 K5 M 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。, U# a5 K( d9 g. |
1 r7 L4 c `4 E( W: ~6 F! R8 ]
食疗方一:生地瘦肉汤
0 y# m5 ?2 h1 r
% o# M. x3 c) p 材料:生地15g、瘦肉
" A7 l X0 r' l1 B4 U+ _
* h8 I9 f! ^ b1 a 制法:煲汤饮用4 _5 [0 b5 B$ G( b0 c O- y% a
! ?0 x7 e* I; }! G6 p; A/ e
适用:2-3人量
7 v% O8 X% h/ k/ d! Z0 l0 I( s/ [: T$ R M
食疗方二:鲜百合银耳糖水
, p: v& c4 p" p6 \* k8 W
; c3 U$ |2 M, U 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
7 Z. h0 K1 \6 }. V! m) c
4 s5 L5 f4 j) E/ D: y; g* f, L" t 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
& m( Q; q2 }3 @$ X* D) {5 u! q) E" j% C- ^8 \6 }
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用% |6 G6 m& V* I* q8 b2 B4 F, t
* F% T& ?) X5 I6 G
食疗方三:土茯苓芡实汤
+ ]. w3 o4 Z) }. V
. q* l. W# b- n* v1 O, w' x- ~ 材料:土茯苓30g、芡实% [% }1 B: Y; [$ d ~& C
4 V3 z" X4 r X1 G0 P% K! z 制法:煲汤饮用
* s; r7 P) s7 f' ~' e" v$ f$ V: {( f. C; F- u. x) E; x# W6 J5 ] b
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。1 H/ j$ L* Y5 s- Q. S. f
" y" L- y7 O5 x; G6 v 食疗方四:玉竹汤
0 T' v# m" a1 \0 P
8 \3 g4 u+ c$ D1 W5 _ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
$ {8 E) Z, O' {# q+ X5 _# a5 r3 `( [. _3 V7 Z" z6 B, _
制法:材料共煲汤
2 w& Z0 P4 p( v* H9 a; f* ^4 a$ i$ U" ^* [' P( c& g" ~
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。( a- Q. ?9 r P
3 R6 r* l+ K; F* Z) y# e: y) `4 `# ]3 O 五、熬夜过程中的注意事项
# i" U0 D" E0 {4 L5 X# ]' A- G/ c% f- I5 w/ m* i' B- ^
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 i8 y0 g& O! e. P" w
7 f3 |1 W" g' h! X7 d0 E; _
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。' V% I& q# D7 e! G% M
7 i* d$ q4 L' G# b' a8 _( m; D5 u8 ^ 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。( N) k4 ]: Z* g( d! Y0 p7 k4 a8 u
! F% |$ W4 |' B- I 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
/ y% N5 I1 M v* v8 k8 X7 z/ T, }* | J5 D+ a! ^9 v5 W# `
熬夜后的补救措施: b) P, Z+ c# ^; |, x3 A/ ^
- ?& O+ H D5 P0 R0 ?/ [% T 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。! L* V, p2 h$ a& y4 i S
- r& T5 j, p, ]8 f: e
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环2 ]2 a6 X) V+ @6 Z9 r3 X5 R$ b
% z! ]/ G: B0 t' ~6 p5 d2 {2 T8 b$ X 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
7 Z6 C* N% n) z$ P
! k. _% ^5 `- n. `$ G- r& z2 K2 H 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。$ Q! d7 z" d- O
) C" l7 w' h& f y: Y. i4 x
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
, h7 c- k& @& @* C, Q
# X' ~5 I5 g5 J5 e4 v 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|