|
绿茶。
1 b* \; `" k8 _# R, c/ o% g如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。. Y3 E2 C: [, T+ E7 }* `% N: y' s
/ A0 n7 p9 H7 u) {
深绿色叶类蔬菜。; U. r/ n: f+ |
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
( i( ^+ a. E4 {! |* \, ` 4 P- K# U) z# I/ K7 s
强化谷物。
% h; |: s/ ?- E6 \每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
9 x6 Y1 K) K: @2 ~7 ~' H
8 ~6 t) r( I3 C7 y4 X牛奶。
- ^4 {: U* |0 N7 ], C; z1 Q/ q9 V4 W人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。" Z5 G$ P/ f0 M, F O
, T+ q9 U$ q5 S& p+ S
鲑鱼。
# M7 G; A4 t( e2 l# j营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。+ c8 R6 _+ M) g0 {" L" S
$ M7 g/ u5 K+ o( b# g- b* K/ }2 h& q Q: ]& J7 l+ e$ j
. k. D. v9 S& a/ n0 }% h) S. L, T' \0 a$ B- H# j
9 m& C1 q3 | h. t! F6 n9 X8 S+ D
|
|