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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 u2 d, T, z9 B, d4 X0 X$ W 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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$ o v6 K0 X) E. g5 X' c$ I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: h2 z- K! [$ U( m0 P7 |8 M j/ Q
9 {1 n# F. v+ r* |4 h% }& D J 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 ]/ E# h( M) e# F _4 b2 J
8 n% N3 ]' c2 _0 l$ L* L9 s 蔬菜8 Y4 `8 d6 p; J( x0 k3 @' \
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" b: A0 l8 k6 q B0 W1 p 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 Q" s" b h6 p. _# d4 [' G
- B# f- E) b& n6 e' ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& O& `/ v8 H3 F$ \
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8 l! F1 a3 t4 X N' z) W+ b' ~ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 z- y4 Y5 u0 B9 ]' r3 P% p2 m
6 E9 U g: Z; K. u. A, E- N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ p7 {# |. o F* O% H
8 N4 ~+ o' {( V3 V 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。9 A0 W% _: O8 |8 A- N9 `0 d( e
8 M* l' Q3 b3 I1 A W( x1 k 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 t' p6 q3 D! G' m; S
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! c' T, ]/ d# `" k
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蛋、肉制品
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. }: v% Y8 s; h/ X% z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% ~6 C* g* s w1 o9 x1 X
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谷物! z* o l' P7 V6 m3 {( i
! v- y3 \2 ?- N 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 [: [/ C( k. W+ h# B: a
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* e* N- m$ X) Y6 N7 ?. w8 u3 j' X 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。( F( a l% z0 o' N
# K3 w- t* k$ B, z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) H% X* Q7 P ]
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贴士:加快燃脂6要诀0 D9 x M# E5 h4 D
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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: G8 R0 O( m. A4 X4 E7 r. C 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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) M: s* _/ R0 L7 P; l: } 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* N# s2 R* [+ {5 {" i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 I2 P( H8 o; P" y
6 _2 l, @* o9 t" } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; N' p, a5 H! Q5 i$ |. w0 z
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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