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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- m" `3 c2 _4 M
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饮料 3 f8 u* @. a* R& N8 c( j
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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! h5 L$ ]* O! \ E! F* S: I! \ 蔬菜
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W5 E2 U0 q e3 \- L; y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 M! R) c8 ?" L. m1 @
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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2 H5 ^8 | F0 R Y- ^& o Q- t 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( G0 I4 j& N; |7 Y6 f+ ^4 \
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 U& R) f: G0 y+ X
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 A8 U3 o7 L5 r" A
+ {) o3 m) U( Z/ ~( X 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, T3 z" d) Z$ t
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 J5 g% U0 r; E# | k$ w
, W9 E1 y I9 ]% T$ H 蛋、肉制品5 n$ S. B5 f+ ^6 \5 M
( M2 w8 a5 S, B: K' v# v" Z5 T 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 c1 b7 F0 B7 ]- L8 M
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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) X3 M# ~* r: Z9 d8 n: } 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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/ E8 \2 E) p" C6 O+ s0 i4 v& B 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" |" X4 d [4 Z3 J+ h- l# p& L
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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^; e" g$ p0 z" j- E8 H8 ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" i8 L9 f# P0 Z* I5 W- D" ]( Y1 j/ y% D
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( m' ~* i% `. x% F+ `7 S 贴士:加快燃脂6要诀
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3 r, q8 v- m3 s9 o9 n5 N 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ a4 J; _9 S: w1 k- H6 X
4 u8 e, z0 M* b$ t2 O. \( [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! l! v$ S8 a W1 ~
% Z9 D# ]9 L7 H9 g t W3 Z; d! x" Z$ R 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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+ Z" k# u$ ~- v' l7 |8 \, T% v) I 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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