|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。) Y0 p& T& @! Q3 R: z& n" E4 r
6 m+ q C9 m& u
饮料
* T* l$ Q( K/ _5 x / B) Y. D. p& C' Y# y7 L. ^
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & h d# b. C2 ^6 s
9 |) T! ~8 m6 R1 F' ?' m 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
: m" u1 O2 C( a6 I. W6 S* I! \
( {4 a c7 L6 f6 j 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
# t, H% y8 I i/ W4 {: h" Z* {: @9 f7 V, f( y' {' r& Q) p0 ?# a
蔬菜' T, h2 F1 c3 O; n* N
* _8 B3 L" S7 D/ |* x$ L' L. G) \ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
6 S( |% a% s- y! o: f" [ u; w# P5 \
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ }6 V% h$ [- ~9 V. J5 S; |1 |. s
9 ~- W" p, c, Q) ^0 C4 s2 ^; ]
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
. L R" O1 p2 P0 V# g5 H, d7 E3 u1 o7 T* s, u2 B% M
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
1 K) V; n R$ @' Q) b' q; P3 y: M9 b0 b* S
水果- ?: d* j) j$ z. I: ]/ j5 o* `7 |
* L9 k7 w4 b/ G% ~8 s5 M) z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
5 f# c1 c p- Y8 H, ]* L$ o4 k- p& h+ @+ S5 x
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
2 b8 |" X/ h; ] ?9 p5 f. ~6 M% |( O+ b% a
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 Y6 e- l% n( F& f% M9 t7 x
& B; Q% N+ O3 f
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 b9 \* ^5 _1 m% }$ Z5 a4 q
& }$ e$ I; D$ L7 i 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
" L) z: r u* n( ]0 \. x) j
8 o0 P% H) R/ Y' b% k* Z- t1 x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
f$ z! x: J# C' }( y
+ ^: ~7 \! _3 M: c) i 蛋、肉制品' m q$ I; f, L4 l/ ?3 I6 L
6 m* a) {. \/ n1 B! p2 \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) R1 e4 l# _) \( |# q; F
( U* f+ P6 ]: H
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
/ J$ K! ?9 R$ e# B5 j& ^) }: {4 D
. {* f" x- q! V) E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' @# O8 {1 h* E6 c0 e
0 f0 b" ^, I6 ?5 g5 t
谷物
9 y. f. X2 J* Q
. X T9 y) w/ q6 _: v. _ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 s- M' t" W1 |# A( ?
1 g. U$ P) @0 ~- p/ ^ g7 q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
+ {# ]0 |% s7 O- x* _4 }8 |0 g4 m8 D: L9 T0 k, y
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
+ P) a# M7 ]5 Q. z5 Q
5 d6 A B7 E) a' u4 T 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。& k# z9 L4 V4 w$ {. e0 v
2 M. A f7 \& W8 t1 Q" l+ L. T 其他! b* G+ ^: x5 N/ D) g8 D
: v0 I1 v* g- }' y8 R
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# y, P1 D8 C; P4 \8 J4 F8 U
/ M2 ]& l) V" O/ W2 J3 \8 c 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 D8 E- n1 @' g5 ?% {
' P7 v+ q5 W, v6 F6 N% [* m% z6 k 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 v/ g x6 O! `2 \ ~
8 u. E5 {! O! u
贴士:加快燃脂6要诀
6 i3 S$ W! h8 I7 | q
( S8 ]' O5 o( n9 h: i 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
) H- [' ?! | p- d# D& [: y% s* T6 R- [3 f" V
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' e- U X4 W Q6 u$ e
5 Y* K' R0 ~- g
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: h/ q% r" H! k. a8 M# B
8 V- P5 k9 s- r9 f4 Y# C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# M# J1 J8 R9 R4 \# `
" u. D6 h! |# }) n9 [; q, z
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
; ^9 p: K+ [6 E$ ]3 T
# t( E8 g$ b/ @( i 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|