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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! g! p/ o2 k/ h: a& a; ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ s; b+ T8 L) p( f
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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1 p- r" m' L! }' d% k5 J; { 蔬菜) l7 P4 @9 g$ @- @/ A
% i% W' U( w" Y9 L& _4 B 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! ^ R6 Z4 B k4 c9 i8 q
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 }( @' T! p9 W3 {5 R4 _
4 W7 t+ H% B7 J9 n! e 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 w$ _8 P5 s; o
" a* i0 T. s+ k b 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 t6 H: Q+ ]* l
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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* V. h7 W2 K4 g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 f N$ y( E! |3 T) F4 i1 e; P/ V: n; O
1 B5 c/ E# u ~5 B( o4 h( a5 X0 U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' k1 U9 W: ]# N) t
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. z1 ]! ?6 s- |: B* E
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蛋、肉制品! L: T0 A6 o4 i8 b: Z& I
+ E2 y3 K7 x. s 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' L8 e( U2 _1 d* K& q( F' p 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 c% P4 q) X8 d& J- b, O: v
# I7 E! R$ y6 J8 v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物. b7 N" n0 \$ s Q+ ]+ N' i* y
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 I# K4 ^% ]' r# C/ m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 t- k% ]+ l! H+ r, f) z
% Y/ x) M8 G" C) V 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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6 W5 m0 s! A" k E' } 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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" `; J1 z- A; s# F4 H, e2 E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 C1 V2 A& d+ Q3 u9 a* L4 T
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1 f0 A, S& ]2 F) `1 { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) n' t" Y( ^0 d k3 H8 ~, `# C
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( ]/ z9 R+ Z+ r# D
+ g7 D5 H" H( K4 t3 K8 y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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