越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
% V% p9 W! o) B# q1 d8 _7 f0 e   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 m) d  `, }  H+ W: p
! D; ~: x0 {& U( }" w& O　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

" ~9 q3 `2 _1 @- O' }7 S　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

1 k* [' |; @( M# c$ s) [　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
0 R- d. I5 p6 y
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

% v) E. G  w9 y. D: C8 G　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
# t; r+ u6 ^/ d
　　水果
- h3 A2 l6 E* _8 Y% O  c9 q$ {8 _/ `　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 n) i  S$ }  x# W+ f
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ x7 ~5 @% k! }, W! I; Y% X
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
. s6 V: s5 Y$ {7 I: x; M! n
4 P" n9 T$ Y1 w　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- V6 Q$ |9 D6 ?4 F5 Q$ d' u
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 K  u  e6 `. X4 d
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
7 Y3 F6 j( H. G
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

) W$ C+ ^) Z. s  ]　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# }4 m  O; {4 K6 t
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
. k4 P0 o5 w5 h! {' m% P9 c
6 k- |7 Z, ~% U" d4 ^5 {. e5 {+ a　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

" u% p6 ?* e+ ]; e　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
1 v" F# P+ b1 ]) K) L7 q% @: W
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
3 d: x0 k$ B5 R$ s
& X( S. Z. g8 _$ y　　其他
2 u/ f: D" l) v　　
$ z- q, Q; @4 A5 H7 _7 E    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

5 `# E. q; k" @& e2 a/ s2 n　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

7 `/ t+ Y3 t6 V　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

, k- h) l8 I3 [( S+ R, p　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 S: K/ [2 O. Q3 X8 \* m9 f
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
) X' O0 U* t( O' S1 f
' t; i4 y2 R/ z; |% S　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

' Y$ u2 p. }3 R9 D1 r. W$ O, B, L　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' n8 n8 M! x" Y: h4 Q
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
# Y8 q. i( h7 Q! @
) }3 L5 P, z6 V) r% V献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}