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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 `/ G( g4 l8 U1 W 饮料
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# c4 Y4 P2 s7 K6 @ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- I) p3 l6 [; I _) P
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 n* y; Y; T R0 H1 e+ V+ E* t
3 n9 W6 g( p" _# d 蔬菜6 _3 d' y+ J2 q3 A& v
8 a; n) Q9 m$ w3 y0 c& J' j 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& p% b6 [ R: ~: S3 B: i
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ x3 [$ t4 L2 b- S- i/ ^- Z: X" P
, O, ^4 t* X$ q6 d 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) g5 ~' ~4 h( M& ?9 Z
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( k1 G/ r. I( E) L6 ^
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) H4 G8 |0 n& j; ~! F
0 M1 G( B9 c- A2 s6 K3 L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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) n h2 ~; l( @5 i7 z 蛋、肉制品0 |0 N/ X" |( J' P
; K0 p7 j. \& `' ^' a @& @ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 A2 q; A, G d' X p+ D
" ]6 ?/ x3 F4 v( W6 K1 @ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 Y, a- [5 p& K& R l+ P8 c
* E" B% f8 h$ @! Z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& y3 W5 u" v2 ?+ T5 B' w0 [! N( i
" {! H# E) X. x: j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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$ a, B! B7 F& ?+ J 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他1 [; @; M3 r2 P+ e9 v- Q& s. S; J }
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; j+ v+ A. i1 a' M) E4 N
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; J0 u; J7 v* I2 X8 k
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ K# J4 b+ h. H( s2 W! v7 ^
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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- B1 v8 t( {& _+ f& h9 z& k 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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