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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 |7 r0 g; Y3 J
* | n2 \( I3 b; b1 m1、进食减肥2 j& U I# q, c1 z0 Y2 V9 W6 E
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ U1 `' h+ f3 `
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2、粗盐减肥瘦身法, A% C0 z: ]. _/ S: y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, s8 e* `4 a2 @3 I8 ~9 z4 S
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& ~! n- _/ r& E: A! m
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 l7 l/ U' B) d$ d
& |$ ~8 e, z7 h7 O& k# e提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% r8 ]. i5 {+ n; `
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3、变形的仰卧起坐动作
* b6 B! A2 j- Y9 E3 q- h& s# |据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 U: E- }9 W( a4 G0 V
% K9 U4 I0 {; h! c) r- N5 z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 H" h* v6 G( h9 B5 q0 f" K
' b, @* v, A9 U. o4、坐椅腹部练习操8 y+ Z6 S- ?: p6 o. h9 E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 W! h1 H k j: V' E5 Y, ?/ P) |
8 D, v: u) }+ B& M' ?- ~ @做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; [2 Z# T) k( O% J/ m2 a: p
; y! u% M1 H5 o2 q1 I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
% i8 @+ u: e; L, n2 H, W- f' M这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 F9 E/ @2 H" c/ t: E- m7 L
3 Q0 x1 {; w+ x: B; |按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法8 {# f. E3 n, F% `' f5 |1 b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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+ U7 ]0 Q: u# _4 {7 G" _- \7、用脑减肥
* ?3 B1 Y }$ X" I A( ^前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8 m' c$ X' c7 x1 r# b/ f/ L3 L8、做家务收腹法4 o5 z. f+ g- W1 K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 S! K& X2 n) \7 V2 f1 @& a
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥3 I. x# Z/ o& e& [, \! g* W: S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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# E( {: _8 i$ g+ B在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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4 I% R# C' A i$ P2 T% Q; Z" W! ~+ ?之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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: o, K5 D, \' P# ?! S: O5 j泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; k8 F c9 m& W2 L: n) T" C4 e+ ]& \
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' [* y- V, ~) \* v6 t
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10、游泳减肥( C5 i5 F! |3 H& ^) o7 d" d
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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