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[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

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发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
, t& Y8 c+ i4 n( \* O8 O
; M5 p! r: T  b  [- r" E6 s+ e1、进食减肥. n: \. e$ l* M" y
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
1 I2 |3 A$ {. O% Z" g5 M4 Q* @! Z% i- C  n6 M
2、粗盐减肥瘦身法% [7 h, `# w6 I* L  I
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。2 a0 h3 {' M) h7 x! p' C7 Z

, h9 }' {1 R8 f+ v2 v方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
1 j: H/ n: f4 `  {" H, a
1 V3 H& x3 \+ L/ I5 d* q  B$ C$ t方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
# B$ X6 G; G. G/ v
( e+ u; Q6 ]. u+ S4 q. i提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
  t+ H9 T: E7 a# p& w- I) w
) _) I9 Q- `/ K6 T% h- [+ K/ y3、变形的仰卧起坐动作
- t% x7 I/ a- ~2 z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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4 \9 R; y7 k, P接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
- L0 R% x) ]* F+ e- [. w& U9 G5 A' J* l
4、坐椅腹部练习操. y$ R" L. O: c/ f$ [( C  x
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
  s$ `/ H' e' i% u. z$ }5 N1 X  Q* r# w! H$ t1 Q/ O7 p" n
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
" {2 v0 y4 |5 V3 f3 C; ~6 J  F
5 X, @1 q' z7 D2 K, e& ~3 J9 y第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;* z6 b7 c3 I2 O# m+ v
5 m* r3 o* e8 ?+ I5 e
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
# W6 L" ]# [1 p% u9 I
5 O& I2 W: f# d/ T5 |2 [5、按摩减肥瘦身法
4 t$ d8 g; k1 ?2 f  J! n; r这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- i' l# {$ d" h8 [
( U( U" Q2 k7 y3 Y, _& t0 n) ?
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" O. Y* x; ?( T1 N& u3 z; |* u& y

& Q9 G' i( H' V, K9 j以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
+ P0 t  v- {8 E  _2 l) i& j
/ A0 q- P3 @1 c6、缩腹走路法
, x0 }" T% A: t& s: I7 X$ J/ E首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
) I, s+ n! R+ }" M
1 s8 B' M/ K  O) d7、用脑减肥9 F/ Z3 F' M2 |, A! V. R6 w
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。% p9 g" q( G$ m; U* g' v

& q9 T! f7 _" L) h$ `8 w+ H具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。3 p! ]  S' z1 C' ]+ b5 F

  w# v  u1 ^/ p  p8、做家务收腹法
- k! w. K# x. C9 D或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
, w3 m9 {6 S  Z" o' W/ _- _- A: v4 s: b" c
9、保鲜膜减肥
! t1 S+ F& _$ Y这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) l1 k: h  `  V* @! T

) W. ]! ?7 t  H# z8 j2 s在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
+ B2 E4 B% Z( a" T$ g$ K
/ j2 n7 M+ a9 X, Q之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. E2 F3 C+ M( E" j9 m2 p
5 F. [1 F; T8 l7 q: M- Z泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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7 P  s0 `0 j% T) h% p/ w' v平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥# E# h1 t6 _# n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

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是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
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发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

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咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

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嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

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握爪  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
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发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

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与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
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发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

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握爪  发表于 2012-8-29 20:26
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