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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥1 C6 z" k$ B/ _+ w8 l
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 ~( ?( K+ [8 K& U3 V8 [
: L8 |8 K6 f D$ i2 s4 D2、粗盐减肥瘦身法1 X; e# I3 ^: b* l
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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5 @3 j0 O3 d; y& F" M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 [# f8 K* I6 Q c3 y- }+ b2 S$ Y" y
9 I( j# P: }- i8 q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% y. p9 L, K* q
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" g" i2 x. F/ k9 [3 a, D2 H- ^2 o2 c+ V5 J3、变形的仰卧起坐动作8 c5 {* S. [$ P9 ~6 ?$ R* F2 X$ B. G
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 _- g5 o' h7 Q4 r! f
$ \1 D' n/ J/ n' }2 N6 H. H" y; w4、坐椅腹部练习操2 o/ _. |3 U t3 [' v4 J" T, W
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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k) [' [- N6 D4 V3 q3 K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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) y0 t# k: f; i+ @第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- _$ V6 ^9 ~9 {$ Q
& Y6 n& r8 U$ R8 t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) Q6 ?% q. {$ ?
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5、按摩减肥瘦身法
% f: q8 I% j; k% T2 c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# @+ ~0 P. V; b* q
4 W8 r$ u9 ~. o4 t# j! Y2 @按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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( {1 O+ @: w& T, V) b8 f* M: e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; A$ }' L8 I9 O
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6、缩腹走路法
2 m+ n- ?- J" [$ O7 f# D首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 }! X& ?. |! a/ M3 Q
$ H; h1 u: Y# f6 s# z; I M, k5 @7、用脑减肥
" ^3 W- n* B! y9 T7 c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ G$ Y* p) q6 I0 z
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法- O) A% R: e0 @- f8 ^$ j9 W
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ D- O* U( z: Y! ]" j% k/ l- I
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* W$ B4 P9 [8 b" F
7 {" n; S" g# _8 k' {* T9、保鲜膜减肥
/ e4 ^/ V6 u/ d+ K% z( R" V) o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 t9 r1 d, x9 Q- Z
5 e4 F5 Y& f( [! \+ J" j在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 F! x- E8 E1 c+ g8 g- I1 S
* R' w5 P' ~' [6 Z# T4 k& x泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 d, H' B1 Z7 s4 e; X( B; a
/ R$ b+ V7 \0 _8 U# ?% l# {10、游泳减肥3 S1 N1 Z. t# |8 b) s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' }( W+ c, }/ m4 p8 G0 e& I
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发表于 2012-8-28 22:36
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