|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
) g% }" P! G2 \& E+ [5 e- w$ f
% D' Q# v! i6 m" W' `: c3 k) n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* V% Z# z. P+ i p
贫血
7 A" Q" [! b, k补充高铁食物
$ b8 c+ ]- m* z% e7 W. D7 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; A X) ~3 b4 x( j; H4 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: i5 S5 Z8 {: x& O* ?8 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( f" B" `; a, _; O% g经期不适 ' C4 ]/ G1 `9 f% E
喝些加蜜热奶' ^$ F& w1 I* z7 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( s$ Q: O5 g" F Y' Y7 R2 c. b( \
痛经 / ^5 ~5 l+ F) L, u2 `9 n
吃点香蕉' a5 D* k. c, p! g: V* k$ a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. K+ E' q, Z/ H
偏头痛
! n+ ]5 G1 A* Z, ]. u/ l多吃含镁食物
4 g5 n& `* f5 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# y6 V7 B1 n$ R2 V N1 d抑郁 : j; R( d2 x% V+ \) m# \ I" `
常吃鱼类
: u2 R2 W& Y+ W& K6 f$ @1 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ d2 e% n1 _+ n8 \) e% m/ S1 A) m
雌激素下降 & U e! N) h) S: d; o$ _ j- k, @8 D
摄取豆制品, k( P' r; m$ T4 Q5 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . C; D9 j& w( r# Y+ F- h
霉菌性阴道炎
, \ X! i% v2 m5 k" {4 ~7 A多吃蒜类3 c8 m$ V B6 m. {( A" ?8 Z9 I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 w# E4 i0 Z) ?& |乳腺病 ) C8 y9 s+ s! C/ P6 ]
多吃全麦食物和海带
1 r( h( j( l/ @ l. X; N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 f( `7 P+ T% P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, E; P d0 b' W1 M& L妇科肿瘤 ( A9 @9 ^- N+ V/ s9 Z! i
多吃红皮蔬果
1 ?# w: o1 p6 D7 y& k8 `- m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( q% H* m7 I1 V& W9 [5 l卵巢癌
4 H4 @3 n3 M7 G' @$ J8 Q多吃高钙食物
) e9 A X0 H' _3 [. m: d1 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ t, P6 _, H) ]8 A
乳腺癌 2 F. _- e; O; J7 z' E o. |
常饮红酒5 Z& R: r7 B( e; ]7 T" L& q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 i7 b7 P+ S4 v. G% V7 U* {宫颈癌 ) j2 Q$ H: }" |( w
摄取叶酸
# \% V6 F: \, ?' d# w }3 K4 {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 [% H# H# e( z0 n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
. J. ]( w, z/ d+ A/ k4 u" |& v/ b: q$ l
* w3 e/ [" c% r& Q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
