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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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z& V, f* x, I' R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 U9 f7 k. ~7 H* w! c贫血
- M7 V- f; I$ r8 \! |' p: R补充高铁食物" f; E5 G$ N3 d; S9 b6 T: I1 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 S' k ~# i. b+ g9 p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* ^4 f( l3 e2 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ b$ k* I$ [2 v4 |
经期不适 5 j( |, a+ v. V& F1 K6 s+ V
喝些加蜜热奶- U6 M) P0 z3 q1 {% T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
r3 A' ~! T+ A1 z* C3 i P痛经
1 `2 J; a9 r V6 _2 p( e U吃点香蕉9 p% v( o/ }- m) t& Y( m K0 `( h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" r% f1 N! k6 H3 b
偏头痛 * _% v1 W5 T) ^ O7 ~0 F
多吃含镁食物" d5 W2 Z- x! S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 A+ v2 d. C+ V+ X) R; g% ^( Y/ t& L
抑郁 8 P- m- c. A+ o' s, M1 _" w. m0 _
常吃鱼类$ u$ A; y. { Z1 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- m+ d6 e8 b2 Z- ^" E" m( {* r
雌激素下降
. h" ?' \+ r6 }+ ^摄取豆制品 }8 [! z( a- X: [, S* y- L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 W7 O; O9 O; J Z; f8 W
霉菌性阴道炎
! z+ [4 {5 d/ d7 i3 q9 I: |& T" y多吃蒜类
* L. s- s- Y& I2 A7 w3 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& N+ F# C: o( R X乳腺病 $ P( X) ~- R% w
多吃全麦食物和海带/ |( Q$ \ ~- l# ` v2 Y9 Z& ^& F: z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) ~. U5 M5 L" |+ L( K% H/ x; j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 m9 Q+ w% q2 N6 k: _: b
妇科肿瘤 / v) [# Y6 a9 v7 W7 H
多吃红皮蔬果: a" ^, Q6 B7 O. R D3 G4 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ w! Z/ z% v k( H: ]/ Q# s0 h4 {! l卵巢癌
D Q( g) ^, d3 O多吃高钙食物
3 P3 S0 M+ |4 o9 A" |$ u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) }, V$ @. o9 B" z! _# x- P; d7 x
乳腺癌
* i- i( I7 u. @常饮红酒$ _6 m$ k* e1 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 f9 v# t; I' y/ u* ]
宫颈癌 : J% q' ^+ F6 o3 G, V" m. u
摄取叶酸 [* a6 h* i, `# Q6 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 ]) `: E7 i3 k1 p" S) p1 K4 b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% S0 u- Z7 Y9 H8 @7 d: N
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发表于 2012-8-29 22:13
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