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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
5 S, t' A" C( J. P- O
. C8 l: P. C( D/ l: G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ ]* F1 z6 L9 D ^贫血
0 A2 a) V6 w* m3 s. H9 L补充高铁食物 [( h% h( a' x" M( I8 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% u! d$ L. i- ?! F7 k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ V! U" `$ }" j3 T# @3 N' M# `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# [3 B, x4 [4 R7 P7 o2 f1 `4 V9 w) x经期不适
+ U$ N; [" Z& ?% ^ B! v喝些加蜜热奶# ^- I# j' C5 [: U: U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! @2 g: X( c7 o& n0 n6 E痛经 ! ?2 H' r0 [( s$ `- \. R
吃点香蕉6 v* W# N% y2 {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ O B: U9 s" W0 z( Y2 W3 i
偏头痛 $ K6 e5 { o, u" `
多吃含镁食物3 e! M6 l: j0 H/ U8 |- A6 Z# X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 ]! v9 B2 a. {: b* {
抑郁
! T! n4 v* W t常吃鱼类; @/ S# U( x! ^. N1 w# J5 L4 p% ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 Q& a& I, ~8 }' R5 k1 |' B6 m
雌激素下降 % ?* l# K1 T! D8 {( R
摄取豆制品7 V7 ?6 [$ w$ e# h% M I/ j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . ~' U! Z! X3 P& [, |6 `% f
霉菌性阴道炎
5 m u) B8 h8 c* u7 W( e, a% M多吃蒜类' H- g0 Q: {" H1 N2 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 g f8 n) s* N$ ^
乳腺病
& F7 P9 L/ X, K, p/ ^多吃全麦食物和海带2 ^5 _. @! h6 }# N/ G3 C# c! J, e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ P( M# j& |: e+ [7 r7 ^) o# ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! A; O1 ~* _$ {/ v1 R& l7 w妇科肿瘤
9 x$ L( n. E3 m! Y$ w多吃红皮蔬果
) W% n8 H3 b9 [1 Y* @* C4 z9 N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 E# K9 s0 [& S# ]( F
卵巢癌 " o3 k' @# R& Y; }! j& a* ?* h
多吃高钙食物
~8 w8 h" [* a6 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' V$ K d! [. T) c( Q0 L
乳腺癌 6 c' G5 S) v/ A! M# s, c1 d- i7 f
常饮红酒
, |5 t/ T3 B; B) K# O/ d0 ?5 d4 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* [/ T, I9 z! Y v, F9 z+ ~
宫颈癌 . i1 d! p ?4 U3 p
摄取叶酸
" g( f& A; t* ~5 J c1 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& W: } R. E2 ]! e3 `0 C! U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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