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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 {( C# n1 a6 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, T' G8 J2 A& @4 O
贫血 ; K% B- ] i+ A9 y$ E: m2 n
补充高铁食物
: e [& ^; u$ j$ h+ h& ]) E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 P) t, U3 D1 p/ s( f+ ~* ^6 P5 g, P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 D! |. u- E: b/ p6 y: V. `' C5 `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 P# q$ g$ z* u+ T
经期不适
i. H7 I4 C" ]( ?5 K; Z9 H _喝些加蜜热奶
: N" E: Y% ]' s1 E, j! h1 a; ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( u) V1 `0 E) a
痛经 7 F4 c5 S6 [, F" n( G, \
吃点香蕉; v. G G: R8 ]! F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ I( G. G( ]+ b, Z; Z$ L0 W# O4 B偏头痛
" D/ O% P. S3 A8 Y8 W0 q多吃含镁食物8 s* h$ E: G+ A4 D5 H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* l# J) T1 o `5 l1 ?
抑郁 $ k4 g9 i- D; `; r. { A4 r& Y
常吃鱼类8 o \$ g" Q+ @1 F8 ]5 G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 `$ `* ]% O) i" }4 V
雌激素下降
9 C0 l0 O; i6 V2 V6 e摄取豆制品
9 L& s; U2 k2 @% W% T, C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 g3 v, m1 g6 i( T8 j5 `2 k
霉菌性阴道炎
, c1 v0 \, Y+ u* S: Q1 J' Y. D多吃蒜类5 A& B* b( V; Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Q8 d$ O. ^$ v
乳腺病 0 W6 d. n! ?2 Z% V+ t9 E
多吃全麦食物和海带
" H* x; }5 t" O: g2 f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* Z! I5 _. y' X) W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- U# c4 N0 k7 i4 a% x1 i/ k妇科肿瘤 0 x+ X: J: i" q9 W: N. l+ n1 e/ Q) q! q
多吃红皮蔬果$ Z1 r& d: I9 u' R7 }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) Q3 P4 t7 _4 o' H$ _' q- m4 H: H
卵巢癌
: d7 I, J5 |& g; Q! ]0 }' w) [ O多吃高钙食物$ V5 b$ g: W6 d5 r& N2 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
]" A8 Z& K" U乳腺癌 7 |" k5 e+ y% E3 R$ x+ `: }
常饮红酒
* y1 R; D" W/ x* V6 p9 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ t3 f! x3 B. Y2 \7 Y( N2 b宫颈癌
' J- c. L& X; m) [9 @1 m% A* Y5 {0 g摄取叶酸' B% g& D/ X* ?3 ?* Z) v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! ?& ^5 M) `. J4 \/ D* w2 P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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