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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: K i- p' Q/ W' A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! y# l& {" Y/ r* c
贫血
( x4 c$ }7 \. `; V' P补充高铁食物8 q- m) z7 m. a3 i% M) S6 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 j3 Y( l6 q, O, _" o, h3 _( d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ o- o: x! w8 o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 `, L( Q) c' X S: Z经期不适
& v- R. }) _2 }. P2 S; I喝些加蜜热奶
* r; m( d& I; q% y/ J( F3 T# R% f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- @+ L4 m! v" l痛经 ) `: ]" ]7 n" U$ T
吃点香蕉
/ t) P2 U, u O$ }5 V" |; Z$ t. @; s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ n% b% e6 G, `+ Q: W3 e偏头痛
& f! J' ^" }! d* t: ^& M; g! ~% C多吃含镁食物0 Y1 y" [3 c; o1 {0 i! r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- p# x9 |1 U1 _
抑郁 ' y7 O2 L: V C2 s
常吃鱼类
+ l7 X0 l6 c: v Z* g% A- r# z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 W# b; M) e: S5 |! h雌激素下降
: F5 Q) n! l4 f5 b摄取豆制品6 H# L& z6 Y5 t8 ]' G- l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; V4 x+ h7 g9 g% N; I0 k
霉菌性阴道炎
7 \" t0 Q8 V# x2 K( p多吃蒜类
: T9 \: N2 C& p9 V$ g1 o/ Y* f$ B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' d' O; g D0 Y# T
乳腺病 - Q' t! L# r6 s1 f' S
多吃全麦食物和海带7 W: {) a4 Z/ s6 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- a, c8 a: A! H* s- h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 G; l8 E( Q! K
妇科肿瘤 & j$ K. x. x5 Q9 Y9 H* M0 `' C
多吃红皮蔬果/ m9 s% P! o; d$ d) W- \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( I5 B8 Y3 a" a! K1 L0 `9 |' B) P
卵巢癌 $ f: L' m. O& G, L/ ]. r5 s: w- K9 i
多吃高钙食物& d+ F7 T* ~" r% B2 ?, A- J0 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& G2 Q3 R" q/ D乳腺癌 # Q1 C: ~9 b' n+ N4 e* @
常饮红酒
/ l9 N6 p V! A1 ^- t7 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ P: }" `" W N% ^) |$ S9 n/ w宫颈癌
0 i! m4 G- n$ e; p4 ?3 s摄取叶酸0 r/ h2 d h/ G$ ~7 q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 D* S1 c/ o: {) M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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