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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # U& ] p8 r+ U w: h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- M: I0 e& M T. {; H% d* ^贫血
$ `- b/ R2 }9 u" I, M补充高铁食物$ ?5 E1 T/ X3 Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& S" h8 h" u0 D) Y; J; Y) V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 m% z% E: ~( \3 [; o& }! T- ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, O4 b8 J( M. A, J+ [7 n
经期不适
0 i, o' f( j8 b7 T; r# [& d喝些加蜜热奶( @2 e3 X) s- l* K/ M& a; E s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 I+ _, |# x9 C1 o4 {
痛经 ~4 a# Q2 l1 ]4 D
吃点香蕉
l$ p) K0 N3 e- B4 W6 N E; P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, `0 w/ |& k2 `& r+ F偏头痛
2 c) C9 K5 n" Q( ]3 y; M7 E* U多吃含镁食物7 d* K& J, S4 W' g a; C6 p6 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; H# u$ k- L3 a, _( J
抑郁
% I `) m# C! \$ J常吃鱼类
g; Y% S9 `4 S/ z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: O+ M6 `+ {4 V5 q
雌激素下降
& `' S' [5 y# q7 t8 b摄取豆制品# U2 I+ [0 o+ O. |: _' j# a7 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! ~: W# G3 n u3 l
霉菌性阴道炎
) V; [2 w4 C/ y! [多吃蒜类
* s2 c" J% b' \6 y4 d3 X; t; ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' X7 K& o( R5 W& Y! S4 J% ~, |
乳腺病
# k; w% `& s; Z4 e2 t多吃全麦食物和海带
" B4 U3 j/ g) _! {/ n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: S, d s; ?4 \* f, e- r) `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 e, C/ ]9 M9 F8 e) s) g5 \妇科肿瘤 2 A# x' F, V0 }$ c/ x f
多吃红皮蔬果
D5 Q- ~9 s, O% u) [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 \8 t# s6 L9 l- e6 T5 {/ G" A2 `
卵巢癌 " M/ t0 q# k% D$ k4 n& v: x
多吃高钙食物: y9 O6 w% g3 L {7 P$ B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: [: p/ ]/ b x乳腺癌
?: f. f C' Y常饮红酒: a O$ ^/ b% J5 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 X8 t! a& h9 E宫颈癌
! O- T4 Z8 N6 V* ~& w摄取叶酸! X6 X3 l( J% e/ l( S6 r9 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 }+ O' L7 X0 I+ Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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