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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 Y% X5 I1 e7 s1 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 m" |2 [( S2 a; U; k
贫血
) C1 `5 `. V- l补充高铁食物
; p2 p; }1 e6 q; i0 g7 ^3 `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ j/ q" Y f4 K8 O" a$ V1 ]: B M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 e% D% X* }9 ]' d7 O: u8 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ F( G8 Z2 F" b$ m5 Z& b C经期不适 1 y- H2 m" s2 d$ P) g! I" @
喝些加蜜热奶
! g- s u* m* R# e" U$ ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 u# ~) L+ G% O4 j2 |& u痛经 : N" T% S& ?% e1 L
吃点香蕉
+ m; R; B6 L- q% g8 y: E+ E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 q- \- i' f E7 ]( R& S$ s6 n" s8 ~偏头痛 : c1 c5 I' K- L! x2 M a
多吃含镁食物& m2 s' t& M# @" S4 i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) c1 X; n. n; K( T3 d
抑郁 ( ^% s( b8 A: T W. `( I3 x$ @
常吃鱼类. z% `3 ^- x; u) M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( c# L( O: `6 o$ e" Q) T
雌激素下降
6 W/ h0 _2 Z7 G( h: y摄取豆制品8 f6 K1 F2 H0 ^( Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * r$ G- C# l$ R- f4 O1 d: T" A* C1 S
霉菌性阴道炎 4 Y; B6 J3 x" x: D* \. r3 x
多吃蒜类
$ ?9 g" c1 O0 A0 @- H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) N, s( T/ R4 w& M% L9 w$ L
乳腺病 6 Y$ k- ]0 x% o" ~/ S8 X& Q! f
多吃全麦食物和海带8 @' y" o U# I0 h+ A4 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& y* }6 Z7 O2 d6 ^$ U7 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; E8 K4 D" V: Q# B5 ^ Q7 i* ^
妇科肿瘤 4 r9 K- P' d" X# Q; l
多吃红皮蔬果; Y" V0 c1 H7 t z1 S1 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& f3 N! y. o7 m: T$ d卵巢癌
; x+ L7 W7 M. @多吃高钙食物" M: q) L# c7 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 f+ M% `" e9 Y8 B( i, C, G7 i$ o
乳腺癌 # P: d) S) G" Y1 c! Z- e
常饮红酒
' @" [* ~+ b2 t6 i5 `8 l7 y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, n" Q* |4 Z$ _* j# i1 i
宫颈癌
% d0 f1 ^( m* b6 X; t2 b摄取叶酸 S! D0 W9 B7 M+ F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. B4 m) T- |2 L+ @+ A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ l# w R. `& ~; L6 u4 N7 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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