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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 z1 y+ Q: h) r" R3 F7 W1 J" x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 o0 R+ H. z$ V8 i贫血 $ A6 j" }: c' X/ F
补充高铁食物
( o* }* F* r0 [/ F1 b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# ]- w& d# {* k- c5 o" ]* M+ l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& L) r- W2 a, Q8 s2 y! v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. O" L2 K! c% L, q/ |# D经期不适
. e9 ^' ~9 \' F9 H0 \# t9 D1 \4 |( b喝些加蜜热奶
) k. @% C* u! e$ f) _! c5 \1 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 t: C+ _" z8 H# R1 o& a5 g( k# u9 n
痛经
1 n& _/ {4 R% o# X4 D+ }吃点香蕉; @7 K9 x' x. H* X7 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. z# }2 h. C3 @7 t0 q1 w E偏头痛
# c5 U8 z: `9 E) M7 A, {多吃含镁食物$ A; J2 N( t" r2 Z3 d F2 j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ _4 e; _/ i! c7 ^
抑郁
7 {# R6 E2 P3 ?3 i x, t% i, u常吃鱼类: c" l5 f+ k1 F9 Z8 r; ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. x9 r G$ z0 w I' F; {
雌激素下降 3 @( N; ?% x$ q7 R# q4 I
摄取豆制品- ]& _' r9 k' s% {$ ^1 v& b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . @7 i) T( v' d( ~; I
霉菌性阴道炎 3 \7 t4 J7 G2 ~1 v/ m/ @+ H" [- C7 Z
多吃蒜类- {6 N! K9 | U. F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, _2 E9 b( y( B$ V. }乳腺病
1 J3 @5 [+ C0 f$ ^- G多吃全麦食物和海带
f; ?( ]8 b5 ?- t8 G# k8 x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: L5 U* @' E3 T8 a( N' A0 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) x T' n# U, l" h1 ~* |# z( Y5 U妇科肿瘤 . v% ?8 y' N* h$ @
多吃红皮蔬果
$ |, l! `3 K' ]7 m, j, t8 o! e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. _: [- y' g' l4 Y4 O
卵巢癌
- \8 I9 h8 X+ [4 d+ J+ o7 \多吃高钙食物
2 c. ~; K0 \$ r$ y9 o! J/ S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' w5 I. H$ \9 E3 o
乳腺癌
, d$ V1 _, K% y! k3 l$ u常饮红酒1 ?& ~% X- B6 m& A! E a$ `, t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ F2 h( K$ @9 k0 m/ { g3 z% o* u宫颈癌
% U* H' U" ?0 k& r. r! x4 e摄取叶酸9 W! z/ F+ U# U2 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 R6 X5 i/ p. ]5 d$ A4 @" b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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