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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " ~ W& n6 @# s. O
3 F5 R+ V, w- {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" P9 L. Y% N7 ]! `- @贫血 9 |: p- F3 j* _9 p* p1 _
补充高铁食物
9 T. v6 F8 e5 I8 A. n5 p! T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. [5 R0 m0 }! ~. k( z' Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- k. {0 A4 H, ^" ~% z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 R& H* l" u& ^5 N0 P经期不适 - H3 |; n2 c2 h, Y
喝些加蜜热奶
" B2 i3 D; q2 {% c2 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 s4 ?+ C' ?) S$ P; Z
痛经 , S* u( c' R' J5 ], ]
吃点香蕉0 p1 W V8 |( q5 c& i/ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 {' \6 q1 V: \9 O8 s+ |
偏头痛 0 q( `. R+ H/ I% l) R
多吃含镁食物
' H% T* F6 Z1 @8 }" f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! u# g4 b# r! [1 N4 ^3 i# L
抑郁 0 X) q$ E2 ]2 [$ E- F# k
常吃鱼类5 Y( \( i w" H# [2 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' G- Z3 k' u- I' W) B8 N4 C雌激素下降
7 Y' U/ s6 D! w4 n摄取豆制品( f# F2 M/ \; N k# T: n8 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ Q( y" f6 Y/ v1 R6 s: }( f霉菌性阴道炎
+ p- f3 g9 @6 s* w( O# }多吃蒜类
& @: I& \; ~/ Q+ k5 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 v* F$ m2 @& G u+ H
乳腺病 + m X) [9 c% Q7 {9 z5 h4 y
多吃全麦食物和海带
7 j; A) |' K' ^7 k0 U5 x5 D8 i( F. X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& ]) t7 O: S: U% Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : ~- |0 u7 B) ?+ ^# M
妇科肿瘤 1 x' h2 E; {8 J5 X( h* }5 }6 A
多吃红皮蔬果
) c3 P; F( o6 R& L" s7 C- ]/ D+ m. K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 i( p1 A- e/ I9 a9 h- n3 j
卵巢癌 7 n0 s9 F ^% B N0 I) G, X2 }9 c3 B
多吃高钙食物' x+ S, q, A. [7 W" {. ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- s0 _. d# \+ A% K8 i+ m/ q乳腺癌
( I2 j6 |5 @" q' w5 B D3 p! B常饮红酒) E' u0 ~! ]6 E, S0 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 B% @1 `% U% z2 d3 Z# `- ]
宫颈癌
% g" \. T& S& U P& i摄取叶酸
/ z! X2 g' o! D9 Z# X+ j, o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* Y! d" H" Z. H3 \2 Q5 k; h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 Y: |% }2 @7 G* n6 `/ C0 P& x
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发表于 2012-8-29 22:13
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