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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - B0 L9 }" `0 e9 r! m% j: I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 z% D. G" n3 j; F, @: ]6 S+ B) I
贫血
0 z2 v5 i u. G7 v% @& y% q6 B补充高铁食物4 ?$ M4 |! F6 j" C8 q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% [- k& ^$ R$ Q$ P: C( Z) U+ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( Z: F2 G+ G4 A! W0 T( K& L' l" ]" x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" L8 W& U5 j: }( y; b, ]" T) w; M& ~经期不适
( H& p& B- Z' l% w喝些加蜜热奶
. D3 J2 k7 o( i. ^2 \ y/ n/ d0 i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, Y x0 W" B2 N: r6 `# E. s$ ^痛经
" S, X5 g2 y" o( G7 p吃点香蕉) b) Y* j7 C0 D. W- N% B: @6 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% M& k7 E- T5 n. T9 R$ q* F
偏头痛
3 p4 z4 u) k4 [/ T多吃含镁食物+ V3 j; t& H2 ?3 m. v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; |- S' \ \7 ^1 j! h7 F" h2 G
抑郁
7 D" k" ?- z- V* { o- [3 W常吃鱼类
7 E4 k& d z% C) |1 i( \# s* a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 f; P# H9 R9 _2 ^4 ` q雌激素下降 8 p2 M6 }' u/ M
摄取豆制品, H5 W/ Q0 Z/ l6 A" e6 [# a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! n7 C6 h( L2 M' B+ S
霉菌性阴道炎 & x' J) o7 }" P0 P' N
多吃蒜类* j& _: Q u% W* k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 S& M) _: q- ] H: \3 t乳腺病 " ]: ^7 w3 O- ^
多吃全麦食物和海带
% t3 Z B: q3 a. n+ J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ i$ F, `: U& J5 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ o, V, g8 |( S" o" l! d3 j& o
妇科肿瘤
; g1 i" _) _9 J& P- R& N! j多吃红皮蔬果
+ w5 o( C; q. U2 U, ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, M% j) u2 e8 d- g
卵巢癌 9 u( p& Z1 Q3 j! k, g! C
多吃高钙食物+ s' Y% r/ l4 f- w" t' K" R( Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
]8 K% S* e( ^1 n8 _乳腺癌
) w& a* {2 {/ S3 A J" q. S# ^ e常饮红酒
7 M% ~2 Z& Y7 _% `% z0 h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" W# {) i& f& ]1 g( g2 K
宫颈癌
D; U4 X* \" i( R( Z摄取叶酸* ^- j% S/ t8 B5 E4 h7 h" X' J q' c, Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 [% b- B/ y( e- `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 W* M+ X( Q: R) n' h
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发表于 2012-8-29 22:13
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