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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 l2 {+ }( r; E! `. |贫血
; X8 ^2 n4 O# v6 V* v% r2 \* e$ m补充高铁食物
9 [2 A# j8 S; E2 E; l8 [ J" `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 K! U4 D4 z" I- H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ u, P( u1 J# g8 d% I6 A- N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ R) L' ~" M# `+ k! B& K1 K经期不适 ( W; U9 h' c0 i: p2 P% x1 O- v! B
喝些加蜜热奶
# m, c2 ~7 {! f6 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. z0 E9 n7 [' l1 E" V! l6 D6 R痛经
) j7 h; N% m+ i1 V' }5 A$ X吃点香蕉8 f" f+ i8 @! d( S# y8 K c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. l- I2 _8 t5 F
偏头痛 ' G2 u d# W& }9 p' r! ?+ u
多吃含镁食物+ H6 K" [; _/ x+ l) R# {) e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ N9 ]& H0 h2 p9 E4 |7 ~
抑郁
* _( c. i, e- P5 N9 |/ W常吃鱼类" `5 w0 @) `5 ^+ e7 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( F$ v, S n, s
雌激素下降
" r6 G0 ~; q% G2 o4 p/ h/ N9 }摄取豆制品
# c4 u, m+ u9 U( S$ ^+ Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 Q* T1 [- X6 w& V; H/ R: b, r霉菌性阴道炎 ! Y1 D$ n4 c# T/ M
多吃蒜类
) o5 i( i# E9 W' S5 `: g$ U! {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! R; t+ B3 W6 t; v. k
乳腺病 8 n3 h4 ~( Q' v% q5 P6 k/ r2 w
多吃全麦食物和海带' E! I4 u# K& S0 u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; [0 I1 d* p( o$ x! d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 F7 H% B" K+ ~, R妇科肿瘤
8 s! H0 l# f' p多吃红皮蔬果
, i: W0 G: Y3 q1 D/ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 R( u8 Z' Z6 F& U4 V0 C卵巢癌
% U) g8 _# x }8 b; l8 J9 A+ D' y! q5 y多吃高钙食物* S) b, ]8 a$ [, U# G9 Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . T; ^7 M/ w$ ?8 Q: `% X( I
乳腺癌 6 _! @) q9 M5 E8 B# r, t T0 J
常饮红酒9 D+ ?$ |1 v% c3 j; T$ @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 m5 Q3 D( H2 a1 f宫颈癌
" |, W3 h' e9 e8 R摄取叶酸
% s/ ] e$ D: I7 z5 x8 M0 }, B7 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, c6 I& d% F; P: ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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