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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 r' V# s9 R9 j: d* B
) |$ R" A% w* d1 o1 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 m- Y( N% h9 x$ k6 o! ?, B贫血 A- \/ y. B( S' l* B
补充高铁食物$ b2 ^8 j! J g4 S! b3 G7 E; k2 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* D9 |/ p7 l% v* j, }3 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: p5 f* V; P+ i. R G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 _, l) P9 q# Z7 V
经期不适 9 Q& Q9 K9 ^6 M# Q x
喝些加蜜热奶
; M/ Q# d' W# u T7 ]& t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' R, d c% N' N1 w1 q6 ^8 t
痛经
& V8 q N/ x/ y8 u9 t* z" N吃点香蕉
& Y/ r3 H: L* Q2 H; }( v! M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! U' n# A4 }6 W' L a/ w6 L7 L偏头痛 " Q w! I4 H" o. ]( V" k
多吃含镁食物; M. p, F% d) ^* n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 z: r$ ~6 Y# e抑郁
! Z% W& I; s# _: g& u3 G, p$ O常吃鱼类) n5 d# W/ D5 `# e" P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' G1 R7 T; \. R% j4 S' B! l$ d6 [
雌激素下降 0 e5 Y2 Z7 [( L5 [* E$ C
摄取豆制品
& G$ L2 Z) O3 T ~8 b" }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# f! l/ j; P6 }8 \; T5 N霉菌性阴道炎 . j, A. ` q$ G- V; u* Q( g% f N0 ^
多吃蒜类
0 w/ L3 z6 r; W2 p4 Q. _! j7 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 L1 w& J9 ~3 Q. ?乳腺病
5 m7 b* A- s6 I, G# d0 B多吃全麦食物和海带
3 h$ [, e) W! c- K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" S% w: i3 y# m# I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 J6 j9 Z& i& v* V( t妇科肿瘤
6 P6 |1 F2 }) H# b3 `多吃红皮蔬果/ }1 a6 {+ \3 |2 t, `- W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) Y/ @4 X; j3 v2 C/ r
卵巢癌
/ g6 o4 x% D7 |9 c4 w8 m. x/ ?: B多吃高钙食物, r( I8 B' N( @! ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + R8 o. p; x2 d: R9 K
乳腺癌
, Y6 U$ u7 T* T! G3 i1 A6 \1 p常饮红酒- |( C0 [ d. ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ R& N# }( V3 Z9 q0 v& P' k宫颈癌 # C! e# k* b( A3 j5 M0 b3 F
摄取叶酸" ~: H: l6 @" Z: S, ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' E/ k8 ]" H1 Q) A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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