|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
7 Q1 B8 O8 P5 u G K7 W6 h5 [3 @; u9 W7 m& E5 o1 \
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 p* C3 y! S# J% }贫血
5 h/ ?- j( C% H9 T* i补充高铁食物8 s; m1 Z8 I3 H \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' u. a! N- {3 H, N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; w F( f, L$ ]5 u% S. W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# Q5 N. c% Y! ~6 u# X% {
经期不适 h) _) X; `) w. {4 U" d3 j- d
喝些加蜜热奶
# Z7 P% S4 u$ ~+ f" B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 r9 z- c$ e' J( w' T8 F, J7 c% A痛经
8 [$ I' L7 L" y: f) y9 K' I吃点香蕉
( ~/ V8 R$ P0 ~: Y) |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( J7 R4 O7 L1 g% {偏头痛
# P+ m, Z5 R, u6 ~8 s2 M, w多吃含镁食物
( J2 W1 n( s0 }0 m7 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 a. ?3 P! O, B L9 y抑郁 & \6 \/ \1 m. c- Y" @; ]0 q
常吃鱼类
V. N0 e$ Z p8 B" F6 a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" J! k8 S# D1 u1 b" l" x
雌激素下降
6 B0 d) G- S( G: L2 v" F+ e: ^摄取豆制品
* T, h3 z& J: a9 X( `' X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( `/ d# A0 W3 _- e9 F/ H( D/ ?
霉菌性阴道炎 7 a8 k+ d: K8 |8 o1 b: @, x$ g
多吃蒜类
2 E2 @, c: A% \7 _/ [6 X3 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 ?# L$ r J9 N3 ^: \5 r乳腺病
5 c; p3 u% o# `9 V( \5 @多吃全麦食物和海带
* ]0 W q( s* x+ m1 o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% @8 S& Y" U& M) h* D9 i) K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" e) R& \! C! [, C妇科肿瘤 ; Z M6 k9 d" U w0 |
多吃红皮蔬果
. ~3 P* \; O/ T% k$ N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) Z n5 I- Z' `( Q
卵巢癌
% Q8 ~& z3 B+ p多吃高钙食物4 d( {4 ]) `6 k$ |$ \- x2 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* t; C$ c: P" ?乳腺癌 1 m+ r0 m. ~$ B
常饮红酒
( x5 K/ q5 D( W1 H t0 F! K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. B; c5 r/ F3 A1 B宫颈癌 & K) G/ w7 U y: e8 X& P$ A
摄取叶酸
- ]* I* ]4 R& K" l* W! M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 i9 b0 V7 f A% c8 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
& L7 y7 C0 L% p" W2 [. O8 O4 Y1 e
8 Q6 C9 K) I9 b1 V3 B2 }1 _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
