|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
/ h. C8 ^; V0 J, W% H. d" j, N( e9 @
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) W' Q7 v# a3 T' D
贫血 . ~+ e. X% R8 r; `5 l# K4 Y
补充高铁食物/ Q$ h, X0 R0 `* ~6 `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
h" F6 f6 j1 `0 J$ [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" T. |# h, b8 o7 M0 V8 P1 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- [3 ~6 W; G9 P3 l! u: Q
经期不适
5 Y3 h' Z; u( b8 v1 |* e0 J1 f喝些加蜜热奶% R! ?+ L( E# V% ]1 e# X7 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* K6 ~% D" p' a& Y9 p# ?痛经
$ u( @2 O; e' e' \: I; k吃点香蕉# M: C/ n, d. B/ z) S8 ~$ n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; n! H3 c# W! r% N
偏头痛 9 l( K) Z% C2 d# d6 P
多吃含镁食物4 w L* L. E: G' l# ^3 P8 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 j1 ~* k$ m0 D抑郁 . S0 F# _# s8 Z6 ^7 ~7 b% ?
常吃鱼类
8 t3 u8 {! \4 @* ^4 n/ N5 p# D% N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% u1 f% L) e! G5 [0 J
雌激素下降
" t, M) J3 P. p7 b, J* }3 W摄取豆制品: l5 _0 ~5 P0 ]/ F9 U/ _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 ~ s H, P; r% u% ]+ H% m5 Y
霉菌性阴道炎 7 @4 o7 g' y* k
多吃蒜类
+ R" q- Z/ @- [6 S* F# ?, Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; g6 |, p& N2 A, u6 v2 n乳腺病 2 a2 z6 C0 f% V; T! Q3 K
多吃全麦食物和海带
& S; C3 f q3 e5 L" x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 p" G. T/ w* v2 h3 v9 J, H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 K! l3 u3 ^' [! `- R) M
妇科肿瘤
: d2 N' f+ [7 Q, J# Y; _多吃红皮蔬果* I2 O3 g8 D: t( T! |7 d2 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 s9 x3 G) D. r2 o+ N
卵巢癌
' y* b9 R* Q$ k* ]4 Q多吃高钙食物
l) d- n' k# Y$ G0 ?& }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ Z" t& ^9 l/ {9 y/ Y# F0 F6 N乳腺癌
: J, M9 l0 I* s7 z, I# i常饮红酒
2 @5 I& _' w# v5 U; p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 y& o# R$ p9 v) r0 r& W& a8 X4 E# L
宫颈癌
6 p0 r) J4 p; W6 x, `( V$ p摄取叶酸" @/ {( J! z L) y7 ]+ V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 K/ t) v0 U! o0 o4 Z; ^) O4 H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- y2 |. L- v/ |5 t
! z* M* U* }0 x6 o3 e D4 e
/ u% B5 J) |3 _* l; _( ]1 ]
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
