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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 O/ ~3 j# r( V. \% k贫血 & r i8 u* [1 @3 V+ k: O
补充高铁食物0 T& ^# E$ }- d0 E# H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* `, s4 I' ]1 p- F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 o" E/ X/ \3 L$ u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 R1 [, P. P: C9 r3 T
经期不适
7 g! l4 v# ~/ W( a6 T喝些加蜜热奶2 S# f7 U8 a/ V$ d+ Y0 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ v& i8 ? s8 t; {痛经
5 p0 K) \. Z0 K6 j吃点香蕉
% Y8 P/ N2 R6 {7 c+ j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& K f, m7 v2 c0 F" z偏头痛 , s7 e/ c# ~9 ?9 U# U4 p
多吃含镁食物$ j" o/ C0 P8 K0 A* r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; t) L+ j) t0 e3 c6 c% l: i; g
抑郁
2 O0 H# `4 ?; A* p+ u2 C常吃鱼类9 q0 }7 G, r @0 X9 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( D: l; ^0 b5 C$ M; S4 a8 y2 L! p雌激素下降
I" O4 m7 ?6 r) a, j; z1 p摄取豆制品
2 e: u0 `% b" v- E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: H( d) j/ h2 l" @霉菌性阴道炎
/ f p# N6 q5 z) Y6 M多吃蒜类
' z# l$ |0 B2 ^* {% i' f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 T+ i A0 x- F0 h
乳腺病 ' N5 r) o; E* V% E( g* y% `7 y" V, Q
多吃全麦食物和海带) h5 J* p. _4 @; F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: x; ^5 g7 H- z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + B. V9 p+ _! K4 `/ m! {
妇科肿瘤 : O9 y( c5 y3 t/ Y9 h: `
多吃红皮蔬果6 S- v8 z1 q+ w- a( p+ b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 c+ D# z; n6 ?/ z$ Q6 l0 f
卵巢癌 . X+ i6 ~$ _! N6 F* o6 I- z' @
多吃高钙食物7 w% e! h# k' n. U5 h/ f- y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ t" o* D1 j) }: P7 [ g7 {乳腺癌
5 u* [8 z+ D, h0 [6 j# |% Z常饮红酒7 m" K6 j! \6 t5 N" x! E* X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, ~7 a3 _& J0 K' v
宫颈癌 $ I+ T' n0 \1 N9 q6 ?; P
摄取叶酸" E, {0 |( f ]4 z4 _. W. Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% p* u; P" C' J! T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 ~) B0 `' C2 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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