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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ( v( Z: {; |) x2 i, ^' r* C
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一、经期前补肾阳
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9 ?7 `- @' k8 k+ [0 Z8 \月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。5 B3 {& J4 ~/ q, M8 C
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾0 Q7 A4 T& ~" t" r
, f3 O6 I- `. x原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法" e7 e9 H$ n3 l7 m2 H
: U$ o4 b$ F# e9 s. k U1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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! ]3 J9 D( m( G$ M! v$ z2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。# d' g0 r9 p$ l0 A# g
0 z, g6 d; v3 ^* Q( l0 g3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。% Z' M& B5 d- a# t% a
3 y9 U- K" T) M9 E二、月经期养阳气7 }! d: d: j7 V, o
5 c+ `: r, b- j' J" K经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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! E" o- w1 \( {+ _) \3 B红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。& t$ t" `3 i$ s/ t/ J
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制作方法2 n4 R3 P" g7 Y" u- Q0 S
: p2 G! n9 }3 P+ { r3 _% X1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。- y8 Q8 B- _8 I; q! I) g
$ `+ D: Z& z1 k$ ?$ C m4 d2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。+ E& W5 T( b) w
) V& f& j U0 @+ t% ]- X+ u3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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+ m- n; M) c& F; z+ y; Q6 D三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。4 T6 k' N. t* O& A8 T4 B! {. g
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" D4 c7 O, v/ c可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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( G; u: Q6 d/ B* s$ L3 ^# W补血养阴汤. d! n6 ~- L; u8 d S1 _- O
4 z( t8 K3 i) t* _/ J" p" d2 D材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片% f6 j% Y$ b) i8 j& M! K$ W
( n( \3 T+ f' t. ]做法：6碗水加材料煲3小时。
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/ G3 Q+ P/ w' ^5 W% I2 c功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。/ \2 m9 k& r$ c& a; D& m
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四、经间期补血补肾阳
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! D4 [7 Q% @6 A2 s- n }7 u( M两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。8 g/ U V1 O, ^0 X4 o
- ?; y; C: R$ _( l$ `气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。; h5 D5 p/ F& U' |% [8 a
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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