|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 2 f; n4 b% |) i3 c) M
, D/ P1 P9 C- \8 g( z2 \
一、经期前补肾阳1 w1 G2 _* D# T3 U
" w: R0 U8 f+ u0 q5 f( l$ S' z月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
* E" V( w- U# C6 L! G) r- k; M+ R# A9 ]' u, Y( M
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
& u( n* ~/ Q/ ]. l# Z, D* o; @" j% p) I. ` F, M7 s. ^
* Z' J& v1 ]9 ?+ @% S
虾米粥:养颜又补肾- a# d' S5 e' j6 \- a
. l0 Q$ {6 b0 Q: L& ]- e原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。% D+ \/ H* e9 m: _4 N0 C
6 U0 s @2 ~% [制作方法/ ?3 ^+ D7 N# k7 W
/ @, W9 z6 Q3 o/ S: ?+ e- C1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
0 o6 o2 c; Y$ H# a; o! _
& W: A% b6 k. K! y: I: i2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。6 a! M+ c3 T% L1 Z. y; v5 q1 g( t
1 l4 |1 t# e, E2 S @3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。: O8 H( n) e: ~9 g0 e$ I1 _
9 z* C9 D) w0 h8 P4 h2 R! S
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
$ n, H7 {# s6 Z; C$ j( ]3 @
0 {- r" [( d% S: q( \* I9 H' R功效:补肾强肾,补钙壮骨。8 F) j( \" D4 _3 U
9 A2 L; u# D: j( v% s7 j二、月经期养阳气
; b% f3 I! ?0 l* i: Z4 C/ {' U7 `/ S# l. x( O' O
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
$ X/ T' b" T* k7 b7 i" [9 X7 |
3 b5 i6 u* ^- T8 D8 V5 ~( D" B, Z
0 q- a- k" A# m$ g" P红豆芝麻粥 o0 @" p3 o: f
- Q. V8 F$ h- Y% Y( {' K; k( S
材料:红豆,黑芝麻,大米。
. j! j9 r4 h) k# y8 z g% `! R* T" ~0 c- d: _3 A/ H
制作方法0 K# F( j- A, d/ E9 K& y$ q
. x' g8 ^3 a$ N: H. s4 c2 u. e1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ k+ ]- o; c; _
: w: R7 t9 E- X# H9 M2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
3 w3 ^' H& d7 G$ u. u$ w/ S" p
7 I, _: E! B$ a* c" k6 x: ^) R3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。; Q( ^! c" Y! Y- X! l
# x( ^; Z& {4 T! _3 z3 R( z功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
$ _- {9 S7 o- ?; Z) M5 S4 M0 r8 N7 Y0 w( w8 P
三、经后期补血养阴
# b: S( y$ f/ w( F+ X2 M! q0 z) z0 `3 f' n' ~) ?) C/ I
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
3 G% D* V" A8 a, c; I
; M* `, f" `- [! n' K' {" D1 B* o5 x' q- K1 v9 J
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
6 m& e7 H6 R% }$ p# b. ~. F2 e
" g! z) ?" z4 Z9 U, g补血养阴汤
$ m5 T1 U: h6 }3 v5 |* D ?- y$ d' x2 w* V) z
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片! }; T5 v: b! ^5 w! G+ a
, l5 [+ Z4 O' [# c L( x( m8 C
做法:6碗水加材料煲3小时。
3 H6 e {1 M6 ]$ o. e& E2 `) u) J: |1 f! R( h& m
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
& k5 r/ ?8 d6 {5 J. q" C% f# @5 M0 r7 E4 [/ ]
四、经间期补血补肾阳
% R! F g/ B, [: k& H0 E4 `- m8 X, U) D3 }
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。4 ^/ q! [ y8 \& [. h4 D
" R: w$ ]5 M% _7 ?
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。/ T9 _$ T2 a8 A: a
4 G# T: _" r$ ?
! ]. h j" l# U1 X) L* s& E2 z
6 P- W; h, `7 X) \' D: D O
a2 Z& f/ g2 j0 W* r3 j4 A
# @8 v) x V! |3 G4 }5 Z1 U& e+ H
& G! @* C3 o: e1 K2 A( H# _( @
?; z) W) G h8 _7 V& ?7 ]' _( i% v% @
# b# i" V7 l, L: ^4 R |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|