|
|
 
3 D7 T5 k5 t) B% {6 U4 f& F
9 {4 S: a. t M, j/ K; O( c. c* j一、春季养肝护肝正当时
: ~$ h3 H0 ~0 Z2 q& E* l0 f! \. i5 e. a: d
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
' ]2 g1 z7 G# [0 j: x: W& E( r
6 i) }4 }: ~+ O1 V5 Z; e+ @作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。" a4 Y/ j/ a; Q7 D. B* h
$ L+ c7 ^1 J- v y
二、肝脏“呼救”五大征兆
' A- X6 n% V Z/ p4 Y3 Q" |) [ ^% h4 s- A& d' T
征兆1、容易喝醉' L' v& K2 u! C' _
0 W/ Y4 N, t' u
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
& ]( b- ^+ P; v6 V+ n0 o
, B% {) a, @8 b( Y& q3 @征兆2、粉刺增多
7 ~+ X( f& B! L) M5 N8 k; {4 x% U6 @$ r2 R/ d
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
" x% N y9 x2 ]# F# `
% H* S4 w# c% F2 C征兆3、伤口容易化脓感染
/ Z$ X3 p( K3 ~( t* E9 }3 ^& o4 T! ?3 v
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
1 d5 ?% j o( H m3 E P
- u6 Y" ?2 v* |. h" I征兆4、鼻头发红
! x( R/ D/ ^$ d R3 n* d) H: |6 y2 F( A* Q1 j4 s0 K$ R! ~0 G$ K4 H
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
4 V" ^8 C* J; q2 M- U. b+ U* [; N: p$ D: |. ~, t/ U' O5 Y8 I% u, G% v
征兆5、脸色发黑
- r1 ~# y/ H5 b
( _/ b2 e4 Z! k5 K肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
" Q' h4 Q2 V! H* M
, j! Z8 R, ?% r1 \- K三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”! R" q# |8 s; o/ B4 t' ?: M
3 Z7 B* F" @0 v4 T, l每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。8 r& E& V5 O7 B. ], V
- G2 o0 U8 t5 q* t
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
9 m3 t3 R/ u6 h6 O* W6 d0 i4 ] * V, I5 }' C" _' H: |3 A5 f
* E1 E4 |' q( t! c$ O9 C
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
5 _( p$ z; @& d1 F+ D . {0 B( U2 H8 e3 z8 H
" [# o& B3 z/ ~- {0 H" ?( y9 F G2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。5 v( h. v$ D1 C0 k% g
- p- @$ o. D6 t; ^6 T$ [. w用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。 Y; H% Z- Y& S2 |. s, [
6 {8 K+ p4 {2 ?) U
/ s' V; B. k X; I7 |3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。/ o- u& A/ P3 e- z% Y9 \# z2 f
* \) U/ h' L- { }
四、全天候肝脏排毒时间表
3 n9 m H0 N6 C/ e, f/ E# [1 p. ]8 k7 ~* W7 Y
清晨起来首先就要清肝
4 k8 e/ S4 I8 g! _
( F# ^2 S; j; e W5 L* y# l7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
8 [0 ^" t% A+ r2 Q
0 R9 K8 B i# m! F6 q这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。: J0 T: ] s8 s4 t! C
: Z0 v8 x2 _; w5 |3 k( l3 d5 S7 o( p
1、口红：化妆品也会伤肝
/ O- o0 Q7 M/ O/ N/ Q) C1 y+ H3 P1 }
4 u# m3 Q) D |# S对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
& H9 v8 e4 ^8 y4 t C& h9 N$ ?( W" o- t' g. C4 |1 { G
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
* L; v( @: b& `; y3 r1 V4 E
2 X- l$ ]; m& x0 a2 f& l' D2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
0 w4 ~# m% I( G: F6 L+ N9 ^+ J/ |2 |8 P9 h; M
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。* _- K7 w9 h/ k& \
% C9 Y _) U: K2 E9 \" E5 a# I
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; {/ b3 ? A1 u* K7 d* i! ]! x1 u1 T+ M$ B: z4 F* g
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
5 }/ t$ a! U# p( ^9 W) G A
$ i( R m- R( ?5 s" e# v& j0 Q8 `+ {& P) y具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
0 h5 @. T6 L; P; c8 `) I
* |; i( Y+ Y% g+ R3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
# J2 e; i; ~ F0 I* j0 K3 s+ ?4 z+ S( ~8 ^8 n5 W! Q
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
3 D3 V! h& @6 K4 c
3 t1 T% S. p4 {现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
2 C$ e* f( C9 W1 c6 |
+ \1 c: \2 w6 g; w! g8 \7 g7 Y9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担 ; ]. q5 |9 Y$ p! U
3 F/ G" f) s( Z( C0 V这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
8 r0 G r% _. ^; \' F: q# V; E
; Y) G0 ~2 Z; G8 b3 o& k1、零食：给肝脏增加负担
; L. P2 a2 _4 \8 S3 H; k3 h. J: ?8 { ]0 k% g
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
: D. D, Q9 c+ P9 x3 e# n" M3 S8 M$ q7 d
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。" m3 P: r8 O0 E& P" d6 [1 M0 ^
% L9 |, Q5 l- [* G所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
/ U$ m: n1 K* D4 |
" P& V* r c# D此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
% A/ M8 R4 q$ w0 c- @& q) O# o: m% G( |; t
2、香烟：别把压力转给肝脏
7 q; Z& @) r r' ]& g0 D+ S
8 b3 Y7 z5 ^# D8 o5 A; D6 k一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。8 a8 e7 J' ^4 O5 G, O- }
, \$ b5 W+ U. C吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。" Q1 q9 ^) ]1 H$ c' W
2 z `% e$ e4 o$ w" j而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。4 d& e! I `) ^: I
% H6 \% Y7 X0 O4 r( j3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏1 L N" A7 n% M) w. ?
! z# w0 J$ P$ P1 M
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。3 ]& V; E1 L* U' P. @
# |" @' J' k, \5 i5 m# H对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
* k/ h' j, U: R( r! P5 k' R; \7 r4 @6 i6 ?) X$ v! U( m0 U, X
4、水杯：喝饱水也是爱肝
6 U* _) J x7 _! R. l# R; g; h) l- F6 |
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
' E& o3 @+ P' W1 G& T/ i# Q% W
9 C$ A6 B" A. f# Q6 c水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。8 N* M* E# O6 S6 G
) A" g# w/ `1 X( L2 S5、植物：肝也爱绿色; I; h+ }: W! y# F* S
0 P) A. E4 ~! |* M, O* v# K
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
5 U5 F8 ^7 [0 g
5 K. E1 F P# r( \: [' K户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
/ b- Q- e' G8 u7 G. |- D. a( }% s% t
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
5 @* G: T/ ^! b a# m
4 b) C- j5 v; p r$ D18：00-第二天7：00" Z% `/ ]6 Z- Y9 d
) V0 B5 I6 E& }) x这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。: ~+ ^- c* C+ Z" b( K
) ~' E8 l4 @' K3 X8 j$ s* h推荐花草茶：6 J) B n1 T- ?7 J& W% S a- y3 _
1 n0 @0 G& B' {( y1 `% L' \, `' I& N, M' O% \
菊花枸杞茶：清肝明目) w I2 X" s- p
2 y1 A9 q3 u' \' M/ S
材料：杭白菊、枸杞各10克。# N/ o" e7 \5 G
1 u: N- K" z k" K& }) W* p2 G做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
& V: x9 q0 S4 ?$ F7 h: V0 M3 y- D P9 M; C9 _
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。1 u E3 a, k4 H- h! K
( }% a" L) M E7 R5 ~$ `, l9 |
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。1 e) @9 k$ y. Y+ X C
9 @. W Y1 p, i
0 j& d. K' a4 j& w6 d A9 R |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-3-2 21:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
) e6 f2 P3 e; W
: S0 Q m) A) o$ B