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01、地瓜4 T W5 t6 M4 B1 O F' o# E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 Q6 y% b* b% l" m2 p
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ! e+ u. J8 l/ o3 U- [
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 ~1 R1 @; t1 i
: m; ^$ V$ F+ l! [04、薏仁
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- Y* f' t8 f8 p( Y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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6 p3 H8 f2 I( t, y: D05、小米 / d) H8 W, b, l2 G# V5 k( P
7 p! g! D. Q( g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 i W6 c. I" L6 V6 J2 Y
8 U5 Z8 w9 p4 S' [06、糙米
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7 F3 t3 B5 C0 {) P- ]. e, P糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! _: {2 R) @1 P! O; w7 i07、红豆/ I/ E+ c- Z) T- D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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/ d% |! _7 z' N% V$ F08、胡萝卜
. x6 `+ Z. @9 m4 c3 \5 O9 y% L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 `5 \% ~) O7 p; Q
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09、山药3 r& w" j4 \5 T, |5 E- n
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ [* b2 h5 x: d7 ~5 j0 ]
: n3 F7 r. ~3 B r$ C0 @10、牛蒡 " n @' S+ W: w) c n3 P
3 @& l* g: F/ ^* ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( \1 d# U" H, K5 ?1 I11、芦笋
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) c+ J( G% q. K. c6 x" ~ W$ |, R* w芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 d' j0 t5 y3 ~
0 Q/ z6 l- K9 g% Z; n1 b2 M4 z& r/ L2 e12、莲藕
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- T$ W! H$ S d& F5 W \莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; S! v! U9 Q% Y) b7 E
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13、白萝卜 : O8 R1 C+ J$ R
+ l: Q6 V& S& x& w7 j$ O) d& z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + |* w2 a; l. @3 M- t
6 T9 Y) z( _8 M7 y# k g14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ( M, U: v# X- G/ Q4 q
- u5 x q6 y& j; ?- P: {! {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " r2 @) V* Q5 r3 f
' s1 F" {( G8 L9 `16、萝卜叶
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9 _. ~* y( K0 A% z6 f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 `* |: ?# `8 z( Y) L+ y/ u
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17、川七
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0 H; k5 {- |" n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) a1 ?* _3 x1 W1 G0 j: h
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18、优格 ' h$ j! Z) J7 g
' y1 V* M3 T# v$ Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : v* f! i8 t7 a. M
# R$ R! Y3 u( R/ r5 g- U- u6 ~19、醋
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- ]: t. K2 l; S; V T醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% S- o& _# I! @6 `9 P' H2 U# ~
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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