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01、地瓜5 B: }3 s$ Y& C) L* M
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 + J1 d% E8 s2 u5 a3 |# P2 D
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02、绿豆 * e( m5 {$ _3 N( N7 m
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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1 P! d) |" r; [/ P9 V+ S; E& U03、燕麦
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4 x; a3 N2 [/ T( w燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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, Z( O" ?2 a& J9 O9 d04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。) D6 r I; Y3 B |
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* x. A) q8 Z% z( ?) W" B& O# R6 ]
) \+ ^2 A, N0 P$ `- \0 ~0 A06、糙米 ) E! w, c6 v, s
. {( P! V9 C$ u. m# ^糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* ~/ Z5 x& _5 o: Q07、红豆3 r% E+ s$ A8 D) q7 k3 L
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。! N( q- }8 V1 y8 Y4 p( X8 [
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08、胡萝卜 N; k1 M+ a( u g, t
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。+ p" S: L" x- r. I, [/ g
) H2 A# m4 }' L7 A7 S6 r; o09、山药$ z- a- k7 `; f9 F: i# s
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。, u! g( O* r8 H5 j0 M( i) E- ?
11、芦笋 $ N, F$ d( W* K& p {3 t. a! f
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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; j$ ?: W. L' S+ u1 c. J12、莲藕 3 `$ b1 g( Y* M* v' n& o
4 R) F4 Q% H9 U5 Q莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。3 m1 O0 n. C8 ~+ l( e
) V7 ~2 a* x' E13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 |7 I6 V( F7 L6 m- Y% ?
' }' `) o% k" w/ l14、山茼蒿 ( }$ e% v; x# m0 x% Q1 s
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% o# P* j2 [- C0 Q15、地瓜叶 0 i/ b7 e& J/ f3 r# N4 c Z f
) Y9 ?3 X$ c+ l# s, a/ k/ I1 ]- L: m, Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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9 r2 s: `$ d2 c* F16、萝卜叶 0 j4 V1 [% G W
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。5 i. f: Q0 J l. u
! T: K: Y3 i: l7 P: r" P ~17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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( e/ T# |" u0 `" g, _7 m( l& O% z优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 - }+ f+ I7 G/ I; e! z8 `
7 Y8 U; n' Y! k19、醋
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6 [: ~: b/ F. _' \$ Z. G: ?醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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( }0 t& P! s, y9 f8 |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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