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01、地瓜
& a+ q2 J0 h' z# F: K7 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 f+ g0 R2 V+ G+ Q: s
" ?/ T0 ^8 w% e! Y0 @* f3 K02、绿豆 ) Q( S6 b+ P9 x# Q# {
: K3 j. P% I( t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 y* b; K7 s# \2 `) Q
1 T4 b. v% Y8 u& @ a2 g03、燕麦 1 Y O& _* ^: { {1 W2 v
7 S ^2 [; \/ z8 ?2 V- k) q3 |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 i1 D! Y% g$ C" |9 B4 m* }. N2 V' k04、薏仁 . q' b' N r7 D. A3 m# b) I: E$ j ?
1 M* ^+ q3 e. T9 J0 w7 ?6 K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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2 X$ ]! G: Q7 j' e' o8 U6 G8 `05、小米 . h, D6 U. h9 n
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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" h, y8 h4 u$ C, h9 b" w06、糙米 ( ^3 S1 _+ H1 l, g% X
# `$ p: d+ i# f$ J E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( }3 c$ \3 I" y, h% L07、红豆7 A3 L; s5 S2 G0 |( B, U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) D. R ] _5 F2 k% b% b
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08、胡萝卜
: R4 B* t; y8 z( ]) p* l胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药' |. v" y. g+ @7 U0 s; T
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* S* I' \8 L* y% D7 r" X: X8 F
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10、牛蒡
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; I6 ^! c0 R! Q: t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 [% J; v( R( c4 O9 U, G
11、芦笋 % v+ q/ l: Y/ i6 V. S) S3 \- E
, ~' Y5 H+ L" P W0 \* ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 C/ P9 e$ s; ]& ~
$ D* `2 x7 F; y8 s# c12、莲藕
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3 k* J# J! f; [8 s0 G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# S' q+ i) w v
# Q( B4 l) F4 u! J, z# x13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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: g& n5 Y4 }+ M' h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - ^! E: C; m3 z- e* W3 _
" M+ g v% b5 c# v3 {( m15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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2 L3 \" t5 i2 k3 \+ b1 _) A8 P) J16、萝卜叶
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" X! A2 z6 l0 s' J2 u! v# T6 K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ } Z! ~1 e, U6 t8 f' y0 m
* {! S- R" o% L$ T, C. R" Q) r7 w17、川七
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/ O+ d/ I! D- g; \+ x0 n( a) N {) P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' M6 v4 d# R% o5 W+ k18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / {1 X X; L0 K2 t) @5 f4 t
a: S2 O- ^! P3 y19、醋 ' s* f; _- \( ~/ }
# q5 p C8 n9 @ r* f7 ^. F- a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, P1 i! F) F3 _+ o! N4 \7 n
) h8 _" B% `/ n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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