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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

2 @: ^* M  m# f4 ^2 y  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 5 k* ~' h; x7 D: y: Z4 l3 S3 Q
  动作1 提臀式2 ]8 G" q% A! L& S) P" y
" @$ L3 t  W/ w! |$ O. \
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
/ D- K! K, R  I- j  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
4 v" a8 c6 u& e: A' H$ r1 u, m  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
( x- V: Y: k2 A/ @  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 : ]  W) `) p6 ?
  动作2 单臂风吹树式. Q% W2 [# Y; D% V9 N! |0 L# V

9 q, k: e" {1 Z0 `! z  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 . s  Y) m! u6 [; A; _
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 + w. d& c) X! Z% V# U* ~
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 : r4 p: C4 A! c6 L* S
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 # j+ ~7 e2 J" s7 I
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 4 [+ ]+ M1 Q6 s( g
动作3 直角式
  [4 b7 T) J5 D9 g
  A. ~7 \* T1 `2 _- D& U6 `/ Z  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& i2 {( c+ B6 S  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 $ ~$ V& u, @& y8 H
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
( y5 u) }& ]: Q3 E) U# J: K  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
, q" f' ~2 p2 @+ \  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
. p* T  E0 |0 m  动作4 飞鸟延展式
' \9 _# B3 U) r$ t! q
) S8 D1 w* c( F  g6 h' ?- J* P# I  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 $ q! Q2 r+ H% D  \  I8 y# Y
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 2 e8 i# x! o0 j# X3 U& S+ S0 E+ b) m
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 * W6 C( E, X# s. H& T) d$ o
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 8 z6 m$ P' A: @
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
' r3 r7 O5 M5 r" o0 C6 z, c5 D  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 0 \9 o0 H4 L/ h2 u
  动作5 鸽王一式, E0 N8 R( j' L
: c# q; T6 B3 g% R- l# g/ j& l
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
8 l7 O7 a0 W7 \* u0 W/ X  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
5 X: g: U0 ?) [3 K/ L& c4 l  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
- ]4 O) G, G+ k, W5 ^, o) I  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 2 t4 G1 v0 @5 ]# F) g7 j
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线8 M, K2 A, U5 d: t- ^! B5 h! d) ]
动作 6猫式
1 O* J4 v$ R. V/ D& U) o  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
  Q) k; c, Z/ |1 h  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 # C3 |: R! @; M7 y: v$ k
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 6 V& W6 @, A6 w6 G" U% ~* \2 d% b
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
2 x4 }) ^  g0 h3 P4 E) X6 M  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 - W9 h% M; T$ ~- g# r* ?: |* V8 T
  动作7 猫式变形
6 O6 s0 \. N" Y' T, ^" J+ A  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
& X* y" t0 {0 I# @2 R# K  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ( b, `) V2 R# L3 _6 `7 P
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
0 u$ y5 X) }$ s2 B/ A8 `% G  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 4 f; e' H+ U; m/ E9 F
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
) z' ?, p) u4 b) v! u- x  动作8 坐式仰天8 I+ {/ l6 o; T* W4 U. |! H; l
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
0 S% P8 i5 Q& `  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ' X! N( S  V" @& p: V
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! P% {- f) Z3 M0 w- ?
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
- W. `) t% b3 j! I  y  z  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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