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第一节：仰卧起转体 5 p4 P1 E: }6 }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) y* V2 i, k' w/ y$ U% m, I# Y# f
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ) g) J3 p$ G1 K/ `* R, D( O9 n
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
2 }. \ @# m, W; n+ E作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 B0 W1 _8 v! p
0 H& c: j/ I4 u* w$ x第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 g# y, ?6 T# ?, ?, N* G3 ?% ?动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
0 d; e( f0 J: [1 O动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 2 j2 P/ I5 ^1 ^0 Q/ R
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , q3 J7 Q1 ^9 K/ K& ]
8 {* m8 |! r4 J+ g8 C第三节：行动车轮蹬 8 N+ D- O! r: f+ ^
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 " p' G1 J+ Y2 y, `* c4 a9 A
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
2 O1 p) }1 q, V) g- x$ ^作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54