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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!% i7 R7 N3 d; m

9 F0 L& T' C0 S9 S% k5 I. x  瞧瞧你的屁屁及格吗?
4 k6 }+ P* L: h  x; Y2 l  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
) B  V- q* V* P! [2 v 动出你的美臀5 E$ y1 n: o3 A3 ^' `+ `, o" J& ~
  甩掉臀与后腰之间的赘肉( J4 h4 e! d& _* t5 m9 |# @
  口诀:抬抬腿、提提臀+ k9 i" v2 \' S1 i9 F
  方法:
6 g/ V1 _% u# [  F3 a  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
0 v% q+ l$ ?7 `  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
5 I# J2 ^! l  p1 G% g( ~  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
" E5 ~5 K" B0 U- Q# S# _9 Z+ G  提臀消脂更结实肌肉
: r8 A7 c* i0 y' s6 d5 R0 a  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
0 W1 x$ n- e: E: c  方法:7 Q# }8 U4 P! ^9 `6 Q
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
6 `$ f" ?: E3 S- m6 x$ o0 K; g* o  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。8 f) b0 q( W8 s8 s( j9 A. T0 y
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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