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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!( s4 e6 L9 I% \
' V+ E8 J3 D! F" v$ c( v2 J
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
, P6 b! u& q( k3 |) K2 L1 s: a  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!& U: b; T7 P5 h7 s' R: }' ^& D7 t
 动出你的美臀
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' f. D' t0 V9 H$ P& H  口诀:抬抬腿、提提臀
1 H8 Y4 v% C6 e6 s  s6 s! [  方法:" Q, }* m/ P* F
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。' x( i  Q* D* ?+ I* U# q
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
) X" U' u% H1 J8 L6 }  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
& O; Z; E3 O+ E! n! _  提臀消脂更结实肌肉
8 r; Q3 f5 Y. y' F  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
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( }# l& T# q8 \) T) Y  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。: y$ Y6 o# t8 }6 }( S
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
) H5 m8 f; L+ Y4 X6 r  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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