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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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5 I& j# x e" j 瞧瞧你的屁屁及格吗?
+ y. s: a2 M; r( z6 } 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!0 ^2 S' V D0 M( f
动出你的美臀
3 |& [( @) m& ~1 d2 G( m- M* R+ ] 甩掉臀与后腰之间的赘肉
# f9 g/ y# F& O- Q 口诀:抬抬腿、提提臀
$ D) y' t+ k2 o2 ?$ D 方法:1 F/ K0 Q. m5 D
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。9 e* P* Z% Y& T
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。% P& K, b3 Q, R7 `8 E8 z
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。0 a B# ?* \' Z) R$ A
提臀消脂更结实肌肉
( Y5 w' ]' p0 _ V, y: B5 c0 ` 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
. T# ~' R! f ^% e+ y 方法:
9 M0 W& {, ~, B5 h9 V8 V, w8 _ 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
2 u! m2 H5 T- h9 y% z2 S 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
9 E4 O+ Y& C+ N& k' }0 M 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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