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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!' H+ ]5 C8 |* u8 d, z5 B
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
" b: P0 p- n( t: t1 {# q$ ]( t. ?' F 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!% q9 R& K/ d: V) C0 q) K
动出你的美臀: W- b( ]6 F& g, o
甩掉臀与后腰之间的赘肉! E0 ?; I3 e& ^# J
口诀:抬抬腿、提提臀
! ~7 P8 t3 d+ a: K9 x 方法:# P7 B4 j% u& x9 v8 `, A
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。' i; a' r- D2 n; x
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
6 i0 Q4 B8 g$ b y 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。# X% L6 O6 }$ m/ K
提臀消脂更结实肌肉" X" y, k( V) }! N4 M& v
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
% b) Y! d) y8 ^6 Y7 w' P2 c+ b. j$ J 方法:
( Q. K0 B, h3 t1 T, c 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。7 B- `9 O3 y" W7 x8 g6 u
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。6 V" T7 l; p! C6 Q
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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